В первые дни пандемии COVID-19 многие люди испытывали сильный стресс. Люди не могли работать и сталкивались с финансовыми проблемами, они чувствовали себя одинокими и изолированными, они боялись подхватить смертельную болезнь или передать ее кому-то, кого любили, и их психическое здоровье страдало.
Для исследователя Эрин Фекете из Университета Индианаполиса разворачивающаяся пандемия стала возможностью ответить на давний вопрос о том, как лучше всего справляться с трудностями. Получаем ли мы больше облегчения, размышляя о своих мыслях и чувствах о том, через что мы проходим, или обращая свой разум на позитивные вещи в нашей жизни?
Это справедливый вопрос, поскольку исследования показывают, что оба подхода могут помочь нам справиться с трудными эмоциями. Было обнаружено, что экспрессивное письмо, в котором вы размышляете о тревожных мыслях и чувствах, снижает уровень стресса и приводит к улучшению психологического и физического здоровья. С другой стороны, ведение дневника благодарности также может помочь нам чувствовать себя более счастливыми и менее подавленными.
Чтобы сравнить методы, Фекете протестировала их на группе из 79 участников в первые дни COVID (с апреля по июнь 2020 года), когда блокировки были обычным явлением. Сначала люди сообщали о своем физическом здоровье, психологическом дистрессе (беспокойстве, депрессии и стрессе), а также о своих положительных и отрицательных чувствах. Они также оценили, насколько они были изолированы, насколько пандемия создала для них экономические трудности и насколько они были благодарны — все это могло повлиять на их психологическое здоровье.
Затем их случайным образом распределили либо по практике экспрессивного письма, либо по практике ведения дневника благодарности, и им было предложено писать по 5–10 минут каждый день в течение недели. (Контрольной группе вообще не давали письменных инструкций.)
В конце недели и через месяц людей снова спрашивали об их дистрессе, положительных и отрицательных чувствах и физическом здоровье. У людей, которые писали о благодарности, наблюдалось значительное снижение стресса и негативных эмоций по сравнению с двумя другими группами, и эти эффекты сохранялись по крайней мере в течение месяца после этого. Даже с учетом возраста людей, уровня изоляции, прежней благодарности и финансовых трудностей написание благодарностей было значительно полезнее, чем выразительное письмо.
« Хотя выразительное письмо может быть золотым стандартом для письменных вмешательств, благодарность и другие формы письма могут быть столь же эффективными или даже более эффективными», — говорит Фекете. «По крайней мере, в этом исследовании, описание опыта в позитивном ключе, казалось, помогло людям переосмыслить вещи и позволило им немного лучше справляться со стрессом, вызванным COVID».
Фекете говорит, что была удивлена тем, что выразительное письмо не было более полезным для людей, учитывая прошлые исследования. Но, добавляет она, вполне возможно, что COVID был настолько уникальным опытом и настолько вышел из-под личного контроля людей, что выразительное письмо не очень подходило к ситуации.
« COVID был очень незнакомым, очень непредсказуемым и очень напряженным. Так что, возможно, написание об этом на самом деле обострило эмоции некоторых людей, а не облегчило их», — говорит Фекете.
Удивительно, но ни благодарность, ни экспрессивное письмо не оказывали существенного влияния на настроение, тревогу или физическое здоровье людей. Но, по словам Фекете, это может быть связано с тем, что участники не испытывали особых проблем с ними на столь раннем этапе пандемии. «Возможно, там было не так много возможностей для улучшения», — говорит она.
Означают ли ее выводы, что мы все должны обращаться к положительным моментам (а не копаться в своих отрицательных эмоциях), когда находимся в состоянии стресса? Фекете не может сказать наверняка, так как ее исследование — лишь одно из очень немногих, сравнивающих эти две практики. Кроме того, в то время как участники, которые участвовали в упражнениях, получили пользу, некоторые люди выбыли, предполагая, что письмо не для всех.
Фекете хотела бы видеть больше исследований, посвященных тому, как настроить методы письма, чтобы они лучше соответствовали моменту и потребностям людей. Например, она хотела бы повторить свой эксперимент на другой стадии COVID, когда люди лучше понимают риски, чтобы посмотреть, что может лучше всего снять их стресс. И она хотела бы поэкспериментировать с практиками, лучше соответствующими индивидуальным предпочтениям.
« Предоставление людям возможности выбирать типы вмешательств, в которых они участвуют, может на самом деле иметь больший эффект в продвижении позитивного благополучия», — говорит она. «Важно, чтобы человек и деятельность соответствовали друг другу, и это может варьироваться в зависимости от личностных характеристик людей или культуры, из которой они происходят».
Тем не менее, она и ее команда рады видеть, что такая короткая и простая практика может помочь снять стресс в таких сложных обстоятельствах, как всемирная пандемия.
« В очень сжатые сроки эта интервенция была онлайновой, относительно простой в реализации, недорогой и достигла широкого круга людей, которые получили пользу», — говорит Фекете. «Я думаю, что эти результаты обещают будущее».
Изучение:
Вмешательство, написанное с краткой благодарностью, снизило стресс и негативное влияние во время пандемии COVID-19 ( Journal of Happiness Studies). Из Аннотация:
- Изучение способов смягчения стресса, вызванного пандемией COVID-19, важно для долгосрочного здоровья. Выразительное и ориентированное на благодарность письмо является эффективным методом, помогающим людям пережить травмирующие или стрессовые события. Письмо, ориентированное на благодарность, может принести дополнительные преимущества, поскольку помогает людям позитивно оценивать события. Мы предположили, что онлайн-интервенция по написанию благодарностей принесет больше пользы, чем выразительная письменная интервенция или контрольная группа. Участники были рандомизированы в одну из трех групп и завершили оценку через одну неделю и один месяц после вмешательства. Группа написания благодарностей сохранила уровень благодарности и снизила уровень стресса и негативных эмоций в течение одного месяца после вмешательства. Группа экспрессивного письма уменьшила благодарность и не показала никаких изменений в стрессе или негативных эмоциях через один месяц после вмешательства. В контрольной группе уменьшилось чувство благодарности и отрицательного аффекта, а стресс не изменился через месяц после вмешательства. Письмо с благодарностью может быть лучшим средством для борьбы со стрессом и негативными эмоциями, чем традиционные выразительные методы письма в чрезвычайно стрессовых ситуациях с неопределенной траекторией.
