Сахарный диабет – трудноизлечимое заболевание. Есть так много вещей, которые вы должны отслеживать и жонглировать, от продуктов, которые вы едите, до лекарств, которые вы принимаете. И вдобавок ко всему этому, вам также приходится сталкиваться с постоянным беспокойством и стрессом, связанными с попытками держать уровень сахара в крови под контролем. Это может быть подавляющим.
Но не сдавайся! Вы можете успешно управлять своим диабетом, если будете делать это шаг за шагом и узнавать как можно больше о болезни и о том, как с ней справиться. В этой статье мы рассмотрим некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить жизнь, а также некоторые вещи, которые вы не можете контролировать, и дадим несколько полезных советов, как с ними справиться. Так что читайте дальше и начните возвращать себе контроль над своей жизнью!
Продукты, которые нужно есть и избегать
Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы справиться с диабетом, — это следить за своим питанием. То, что вы едите, напрямую влияет на уровень сахара в крови, поэтому очень важно выбирать продукты, которые помогут держать его под контролем.
Некоторые общие советы по питанию при диабете включают:
- Ешьте часто и небольшими порциями в течение дня вместо больших. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает скачки.
- Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры. Эти продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы для хорошего здоровья.
- Избегайте обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и чрезмерного количества насыщенных и вредных для здоровья жиров.
- Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
Также рекомендуется поработать с зарегистрированным диетологом , который может помочь вам составить индивидуальный план питания, соответствующий вашим уникальным потребностям. Важно не только то, что вы едите, но и то, сколько вы едите и когда вы едите. Зарегистрированный диетолог может помочь вам найти лучший способ подпитывать свое тело и держать уровень сахара в крови под контролем.
Оставаться активным
Упражнения — еще одна важная часть лечения диабета. Это помогает контролировать уровень сахара в крови, снижает стресс и беспокойство и улучшает общее состояние здоровья. Старайтесь уделять умеренным физическим упражнениям не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Это может быть что угодно: от прогулки или бега до занятий танцами или игры в теннис. Если вам трудно вписать упражнения в свой плотный график, попробуйте разбить их на более мелкие отрезки времени в течение дня. Помните, важна каждая мелочь!
Однако, если у вас есть проблемы с кровообращением, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений, так как некоторые виды упражнений могут ухудшить это состояние. Одна вещь, которая может значительно облегчить ваши тренировки, — это носить компрессионные носки. Это специально разработанные носки, которые обеспечивают мягкую, градуированную компрессию и могут помочь улучшить кровообращение в ногах и ступнях. Вы можете найти компрессионные носки для диабетиков в большинстве магазинов спортивных товаров или в Интернете. Они могут быть особенно полезны, если у вас есть повреждение нервов, связанное с диабетом, так как они могут помочь уменьшить отек и боль.
Управление стрессом
Стресс может оказать серьезное влияние на уровень сахара в крови, поэтому важно найти способы справиться с ним. Вот несколько полезных советов по управлению стрессом :
- Каждый день уделяйте время себе, даже если это всего 10 минут. Его можно использовать для чтения, принятия ванны или медитации.
- Связь с друзьями и членами семьи. Проведение времени с близкими может помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.
- Регулярно занимайтесь спортом. Как мы упоминали ранее, физические упражнения — отличный способ уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья.
- Практика релаксационных техник, таких как глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация.
Если вам трудно справляться со стрессом, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом или терапевтом, который поможет вам изучить здоровые механизмы преодоления стресса. Поскольку не существует универсального подхода к управлению стрессом, важно найти то, что лучше всего работает для вас.
Правильный мониторинг уровня сахара в крови
Если у вас диабет, важно регулярно проверять уровень сахара в крови. Это может помочь вам увидеть, насколько хорошо работает ваш текущий план лечения, и внести необходимые коррективы. Лучший способ контролировать уровень сахара в крови — использовать глюкометр. Глюкометр — это небольшой прибор, который можно использовать дома для измерения уровня сахара в крови.
Чтобы использовать глюкометр, вам нужно будет проколоть палец ланцетом (маленькой острой иглой). Это позволит собрать небольшую каплю крови на тест-полоске. Затем тест-полоска вставляется в глюкометр, который дает показания уровня сахара в крови.
Важно проверять уровень сахара в крови в разное время в течение дня, например, до и после еды, во время физической активности и перед сном. Это поможет вам лучше понять, как различные виды деятельности влияют на уровень сахара в крови, и позволит внести необходимые коррективы в план лечения.
Что вы не можете контролировать
Важно помнить, что есть некоторые вещи, которые вы не можете контролировать, когда речь идет о диабете. Вот несколько наиболее важных из них:
- Как ваше тело реагирует на различные продукты или лекарства . То, что работает для одного человека с диабетом, может не работать для другого. Важно тесно сотрудничать со своим врачом и диетологом, чтобы выяснить, как лучше всего контролировать диабет.
- Сколько сахара в вашей крови в любой момент времени . Уровень сахара в крови может колебаться в течение дня по многим причинам, включая стресс, физические упражнения и болезни. Важно регулярно контролировать уровень сахара в крови и при необходимости вносить коррективы в план лечения.
- Предотвращение возникновения диабетических осложнений . Невозможно узнать, какие осложнения разовьются и насколько они будут серьезными. Важно внимательно следовать советам врача и посещать все приемы, чтобы можно было выявить любые проблемы на ранней стадии.
- Измените свои гены или состояние преддиабета . Если у вас есть преддиабет, есть большая вероятность, что в какой-то момент в будущем у вас разовьется диабет 2 типа. Однако, следуя здоровому образу жизни и внося необходимые изменения, вы можете отсрочить или даже предотвратить начало диабета 2 типа.
- Избавьтесь от диабета. Если у вас диабет, он останется с вами на всю жизнь. Однако, тщательно управляя своим диабетом, вы можете прожить долгую и здоровую жизнь.
Хотя есть много вещей, которые вы не можете контролировать, когда дело доходит до диабета, важно помнить, что есть также много вещей, которые вы МОЖЕТЕ сделать, чтобы управлять своим состоянием. Тесно сотрудничайте со своей медицинской командой, чтобы разработать план лечения, который подходит именно вам, и придерживайтесь его. Приложив немного усилий, вы сможете прожить долгую и здоровую жизнь даже с диабетом.
