Современный взгляд на древнюю практику
Возможно, вы видели плавные позы и нежные движения тай-чи и задавались вопросом, что это такое. Тай-чи — древняя практика для ума и тела. Хотя необходимы дополнительные исследования, исследования показывают, что она может иметь много преимуществ для здоровья.
Тай-чи иногда называют «медитацией в движении». Есть много видов тай-чи. Обычно они сочетают медленные движения с дыханием, умственным сосредоточением и расслаблением. Движения могут выполняться во время ходьбы, стоя или сидя.
«По своей сути тай-чи направлен на лечение всего человека и улучшение баланса и взаимодействия между системами организма», — говорит доктор Питер Уэйн, давний исследователь тай-чи в Гарвардской медицинской школе. «Это многообещающее вмешательство для сохранения и улучшения многих областей здоровья, особенно у пожилых людей».
В нескольких исследованиях были обнаружены доказательства того, что тай-чи может улучшить равновесие и устойчивость у пожилых людей, а также снизить риск и страх падений. Каждый год более 1 из 4 пожилых людей падает, и 1 из 5 таких падений приводит к серьезной травме, такой как переломы костей или черепно-мозговая травма.
«Попытки быть осторожными могут сделать вас более склонными к падениям», — говорит Уэйн. «Тай-чи может помочь вам снова двигаться более уверенно и безопасно». Некоторые исследования, финансируемые Национальным институтом здравоохранения, показывают, что тай-чи также может улучшить равновесие и предотвратить падения у людей с болезнью Паркинсона легкой и средней степени тяжести.
Исследования показывают, что практика тай-чи может помочь улучшить осанку и уверенность в себе, то, как вы думаете и справляетесь с эмоциями, а также качество вашей жизни. Исследования показали, что это может помочь людям с фибромиалгией лучше спать и справляться с болью, усталостью и депрессией. Регулярная практика также может улучшить качество жизни и настроение у людей с хронической сердечной недостаточностью или раком. Пожилые люди могут обнаружить, что тай-чи может помочь улучшить качество сна и защитить обучение, память и другие психические функции.
Для полной оценки и подтверждения потенциальных преимуществ тай-чи потребуются дальнейшие исследования. Но поскольку практика предполагает медленное и осознанное движение, при правильном выполнении мало шансов навредить.
«Независимо от того, хотите ли вы попробовать тай-чи, чтобы помочь с хроническими проблемами со здоровьем или стрессами повседневной жизни, тай-чи — при правильном обучении — может стать отличным дополнением к другим способам здорового образа жизни и реабилитации», — говорит Уэйн. «Я думаю, что мы все ищем инструменты, которые помогут нам прожить продуктивную долгую жизнь с изяществом и легкостью».
По словам Уэйна, существуют разные стили и способы занятий тай-чи. Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать это, вы можете начать просто. Например, попробуйте встать сзади и ухватиться за крепкий стул для поддержки, а затем осознанно раскачиваться взад-вперед, чтобы осознать все части вашего тела и их связи. Со временем вы можете перейти к более сложным движениям или последовательностям.
Подходит ли мне Тай Чи?
- Поговорите со своим лечащим врачом о вашей физической активности и ограничениях. Спросите, может ли тай-чи быть хорошим вариантом для вас.
- Ищите занятия в зависимости от вашего возраста и здоровья. Некоторые занятия могут быть ориентированы на студентов колледжей и на управление стрессом; другие могут быть разработаны для людей старше 60 лет с особыми заболеваниями.
- Наблюдайте за несколькими учителями и классами, чтобы найти подходящий для вас. Существуют разные стили обучения, уровни и способы занятий тай-чи.
- Не расстраивайтесь, если вы не можете сделать все движения. Подумайте о потенциальной пользе для здоровья и постарайтесь проявить терпение. Каждый должен с чего-то начинать!
