Цифровая эпоха принесла нам много преимуществ, но также создала много проблем. Например, компьютеры и смартфоны становятся мощнее, но при этом становятся меньше и их легче носить с собой. В результате мы можем использовать наши устройства практически в любом месте, если есть доступная сеть Wi-Fi.
Но что все это экранное время делает с нашими глазами? Согласно статье, опубликованной в Harvard Health Publishing, просмотр компьютеров или телефонов в течение длительного времени может вызвать синдром компьютерного зрения. Медицинская ситуация, при которой вы страдаете от сухости глаз и напряжения глаз.
Вот почему важно принимать меры предосторожности против напряжения глаз, чтобы у вас не развились серьезные проблемы со зрением в более позднем возрасте.
Следуйте правилу 20-20
Правило простое. Нам нужно следовать этим инструкциям:
- Делайте перерывы в использовании экрана каждые 20 минут.
- Посмотрите на что-то в 20 футах от вас
- Смотри 20 секунд
- Затем снова на экране
Делайте это каждые 20 минут, чтобы освежить глаза. Это простое упражнение, которое можно выполнять в любом месте и в любое время.
Носите компьютерные очки, предназначенные для использования на экране
Интенсивное использование ваших глаз, когда вы смотрите и работаете на экране, приводит к перенапряжению глаз. Это не только утомляет ваши глаза, но и влияет на вашу работу. В большинстве случаев он уходит после того, как вы даете ему достаточно отдыха. Но ношение очков может быть полезной альтернативой, если характер вашей работы не позволяет вам регулярно отдыхать.
Такие очки предназначены для снижения нагрузки на глаза, помогая глазам легко фокусироваться на экране, не вызывая никакого дискомфорта.
Держите дистанцию (24 дюйма или больше)
Расстояние до экрана — это фактор, который влияет на ваши глаза больше, чем вы думаете. Ваши глазные мышцы должны фокусироваться на экране и приспосабливаться к свету, чтобы расслабиться. Чем ближе вы находитесь, тем больше на них ложится нагрузка, потому что им приходится усерднее работать, чтобы читать или смотреть контент.
Поэтому убедитесь, что ваш экран находится на расстоянии не менее 24 дюймов от того места, куда смотрят ваши глаза. Таким образом, положение вашего экрана не влияет на уровень расслабления ваших глаз, что еще больше помогает снизить нагрузку на глаза.
Уменьшите яркость экрана (25% или ниже)
Согласно недавнему опросу , человек ежедневно проводит за экраном в среднем 6 часов 58 минут. А среднестатистический американец ежедневно проводит 7 часов 4 минуты перед экраном. Длительное нахождение перед экраном может привести к головным болям, двоению в глазах, нечеткости зрения и усталости.
Вы можете снизить нагрузку на глаза, уменьшив яркость экрана. Некоторая электроника также позволяет автоматически регулировать уровни яркости в зависимости от времени суток.
Увеличить размер шрифта
Увеличение размера шрифта на экране компьютера — простой и эффективный способ снизить нагрузку на глаза. Это потому, что вы не двигаете глазами, когда читаете со стандартным размером шрифта. Следовательно, он вообще не получает никаких упражнений. Таким образом, простое увеличение размера шрифта на 150 процентов заставит вас двигать глазами вверх, вниз и слева направо.
Делайте регулярные перерывы (8-10 минут каждые 2 часа)
Регулярные перерывы важны не только для ваших глаз, но и для вашего тела. Когда вы читаете с экрана, легко забыть, что вам нужно время от времени двигаться и разминать руки и ноги.
Перерыв поможет снизить нагрузку на глаза, позволяя мышцам вокруг глаз расслабиться. Это помогает снизить чувствительность к свету. А также дает вашему мозгу время освежиться, поэтому вы чувствуете прилив энергии во время чтения или учебы на экране.
Часто моргайте
Мигание освобождает глазные мышцы от постоянного взгляда на экран. Это важно для здоровья глаз , потому что помогает поддерживать влажность глаз, равномерно распределяя слезы по поверхности роговицы. Кроме того, он также очищает глаза, удаляя мусор.
Отойдите от экранов, когда это возможно
Проблемы с глазами все чаще затрагивают все больше и больше людей. По данным Американской академии офтальмологии , более 150 миллионов американцев используют ту или иную форму корректирующих очков, чтобы компенсировать свои проблемы со зрением. Следовательно, они в конечном итоге тратят колоссальные 15 миллиардов долларов в год на очки.
Таким образом, становится уместным, чтобы вы достаточно заботились о своих глазах, пока они все еще здоровы и процветают. По возможности отходите от экранов. Почитайте книгу, прогуляйтесь, проведите время с друзьями и семьей или займитесь чем-нибудь творческим, например, играйте на музыкальных инструментах или рисуйте.
Если вы страдаете от напряжения глаз и головных болей, попробуйте следовать этим советам. Подумайте о том, чтобы отдохнуть от экрана или убрать его с дороги на полдня. Вы будете поражены тем, насколько положительно это изменение повлияет на вас.
