Здоровый образ жизни для профилактики рака
Большинство людей знают кого-то, у кого был рак: члена семьи, друга, любимого человека. Кто его получает, иногда может показаться случайным. Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск.
Рак может начаться практически в любом месте тела. Обычно ваши клетки растут и делятся, образуя новые клетки по мере необходимости. Когда клетка стареет или повреждается, она умирает. Затем ее место занимает новая клетка.
Но когда развивается рак, этот упорядоченный процесс нарушается. Раковые клетки делятся без остановки. Затем они могут распространяться в окружающие ткани или другие части тела.
Причины рака
Рак начинается с повреждения генов , которые контролируют функционирование клеток. Многие вещи, с которыми вы сталкиваетесь в течение жизни, могут повредить гены. К ним относятся химические вещества, радиация, табак, алкоголь и другие. У вашего тела есть способы исправить повреждения, но они не всегда работают идеально.
С возрастом у вашего тела было больше времени для накопления повреждений. И нормальный процесс старения вызывает другие изменения в клетках, которые способствуют развитию рака. Эти факторы повышают вероятность появления рака с возрастом.
«К счастью, большинство видов рака не развиваются в результате однократного воздействия», — объясняет исследователь Национального института здравоохранения доктор Эрикка Лофтфилд, изучающая профилактику рака. «Как правило, у вас нет только одной причины для данного рака. А некоторые потенциальные факторы риска, такие как курение сигарет и диета, изменчивы».
Поскольку повреждение ваших генов со временем накапливается медленно, существует много возможностей для предотвращения.
«Отказ от курения, поддержание здорового веса, достаточная физическая активность, ограничение употребления алкоголя и правильное питание — все это неразрывно связано с профилактикой рака», — говорит Лофтфилд. «Все эти вещи также помогают нам вести здоровый образ жизни».
Бросить курить
Употребление табака является основной причиной рака в США. Это включает курение и употребление других табачных изделий, таких как жевательный табак. Многие химические вещества в табачных изделиях могут повредить ваши гены.
«Курение — одно из самых опасных привычек для здоровья», — говорит доктор Йоханнес Трул, исследователь табака из Университета Джона Хопкинса.
Употребление табака также увеличивает риск сердечного приступа, инсульта, заболеваний легких и многих других заболеваний. Но остановиться может быть очень трудно, даже если вы знаете о рисках.
Табачные изделия содержат вызывающее привыкание вещество, называемое никотином. Но есть лекарства, которые могут помочь вам бросить курить. Они могут уменьшить никотиновую абстиненцию и тягу. Некоторые доступны по рецепту. Другие можно найти без рецепта, например, жевательные резинки или пластыри, заменяющие никотин. Использование лекарств с консультированием может быть еще более эффективным.
Трул и другие ищут новые способы помочь людям бросить курить. Они разрабатывают приложения для смартфонов, которые отслеживают, когда курильщики находятся рядом с местами, вызывающими тягу к никотину. Затем приложения отправляют персонализированные сообщения поддержки.
«Мы пытаемся оказывать поддержку курильщикам в этих критических ситуациях в режиме реального времени», — говорит он.
«Независимо от того, как долго вы курите, независимо от того, сколько вам лет, отказ от курения всегда пойдет на пользу вашему здоровью», — говорит Трул.
Питайтесь разумно, продолжайте двигаться
Когда дело доходит до профилактики рака, применима поговорка «вы то, что вы едите», говорит исследователь Национального института здравоохранения доктор Джилл Риди, изучающая диету и рак. Но дело не только в диете. Ваш общий образ жизни, включая вес и физическую активность, также имеет значение.
«Есть много доказательств того, что ведение здорового образа жизни может снизить риск развития рака», — говорит Риди.
Диета и связанные с ней факторы могут повысить риск во многих отношениях. Например, лишний вес может усилить воспаление в организме, объясняет Риди. Считается, что длительное воспаление увеличивает риск рака.
Избыточный вес также может вызвать повышение уровня некоторых гормонов . Высокий уровень этих гормонов может повышать риск развития некоторых видов рака, таких как рак молочной железы.
Риди объясняет, как диета сама по себе влияет на риск развития рака. То, что мы едим, расщепляется и используется нашими клетками для поддержания работы организма. Химические вещества в некоторых продуктах, например, в мясе с высокой степенью переработки, могут повышать риск развития рака. Но в целом, есть не так много отдельных продуктов, которых следует избегать.
Другие химические вещества в пище могут снизить риск. Но ни одна пища, питательное вещество или витамин сами по себе не могут защитить вас от рака. «Было бы здорово, если бы была волшебная пуля, но ее нет, — говорит Риди.
«Речь идет об общем качестве вашей диеты. Выбирайте фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные масла. Ограничьте употребление алкоголя, добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия», — объясняет она.
Здоровое питание, по-видимому, снижает риск развития рака, даже если у вас есть проблемы с похудением, объясняет Лофтфилд. И то же самое, похоже, верно и для физической активности.
«Мы видели, что физическая активность снижает риск некоторых видов рака, независимо от ее влияния на вес», — говорит она. Это может быть связано с тем, что упражнения могут уменьшить воспаление, стресс и другие вещи, которые могут повредить ваши клетки.
Лофтфилд и Риди изучают новые способы измерения того, что происходит в организме после употребления разных видов пищи. Это поможет им узнать больше о том, как диета влияет на риск развития рака.
Советы по профилактике
Есть и другие простые действия, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск развития определенных видов рака. Чтобы снизить вероятность рака кожи, наносите солнцезащитный крем и солнцезащитную одежду, ограничивайте время пребывания на солнце и избегайте соляриев.
Некоторые вакцины могут снизить риск развития рака шейки матки, печени и других видов рака. Это связано с тем, что некоторые вирусы, такие как вирус папилломы человека (ВПЧ), могут повредить ваши гены таким образом, что это приведет к раку.
«Вакцинация против ВПЧ и других вирусов, связанных с раком, — это очень практичный способ снизить риск развития рака», — говорит Лофтфилд.
Общие скрининговые тесты также могут снизить риск. Это позволяет врачам находить и удалять небольшие новообразования, которые могут переродиться в рак. Колоноскопия, которая ищет новообразования в толстой и прямой кишке, является одним из примеров. Скрининг рака шейки матки – еще один. Советы о том, как говорить о риске заболеть раком, см. во вставке «Спросите своего врача».
Спросите о снижении риска рака:
- Что вы можете порекомендовать, чтобы помочь мне бросить курить?
- Были ли сделаны все рекомендуемые прививки для предотвращения рака?
- Какие скрининговые тесты на рак мне следует пройти в моем возрасте?
- Какие диетические изменения я могу внести, чтобы снизить риск развития рака?
- Как я могу безопасно заниматься спортом, чтобы улучшить свое здоровье?
- Повышает ли моя семейная история болезни риск развития рака?
- Есть ли что-то еще, что я должен знать о моем риске рака?
