Действительно ли птицы одного поля собираются вместе? Наука говорит да. Люди склонны выбирать друзей, которые похожи на них. Вы также становитесь больше похожими на своих друзей с течением времени. И это может повлиять на ваше здоровье.
Многие модели поведения распространяются в обществе. Примеры включают в себя то, сколько вы тренируетесь, сколько алкоголя вы пьете, курите ли вы и какие продукты вы едите.
Ученые до сих пор пытаются понять, почему это так. Исследования показали, что активность в определенных областях мозга меняется, когда рядом находятся другие люди. Это может повлиять на то, что вы решите делать.
Но эта работа также предполагает, что вы можете использовать силу социальных отношений, чтобы приобрести более здоровые привычки и мотивировать других делать то же самое.
Влияние общества
«Людям важно, что думают другие в разных возрастных группах, и это влияет на то, насколько они ценят разные идеи и поведение», — говорит доктор Эмили Фальк из Пенсильванского университета. Она изучает, как социальные сети влияют на принятие решений. Это называется социальным или равным влиянием.
Подростки особенно восприимчивы к влиянию сверстников. Это потому, что их мозг претерпевает изменения, которые делают их более восприимчивыми к социальным ситуациям. В то же время система вознаграждения в подростковом мозгу становится сверхчувствительной.
Система вознаграждения — это цепь мозга, которая вызывает чувство удовольствия. Он активируется вещами, которые нам нравятся, например хорошей едой. Он также активируется социальными наградами, такими как получение комплимента.
А подростки только учатся ориентироваться в социальном мире. Понимание ценностей других людей и их влияние являются важными составляющими социализации. Под влиянием таких вещей, как выбор одежды и музыкальные вкусы, подростки могут научиться вписываться в общество и заводить друзей. Но участие в рискованном поведении, таком как употребление алкоголя или курение, может привести к последствиям для здоровья или юридическим последствиям.
«Исследования показывают, что даже наличие рядом сверстника может изменить реакцию вознаграждения в мозгу, а также склонность подростков к риску», — говорит Фальк. Ее команда изучает, как сверстники влияют на поведение подростков за рулем и решения о курении.
Некоторые люди, похоже, легче поддаются влиянию, чем другие. Они могут быть более чувствительны к ощущению включенности или исключения со стороны других. Или они могут быть более чувствительны к социальным сигналам, таким как тон чьего-то голоса или язык их тела.
Команда доктора Мэри Хейтцег из Мичиганского университета проводит исследования, чтобы лучше понять, как биология человека и реакции на социальные ситуации влияют на развитие у него употребления психоактивных веществ или проблем с психическим здоровьем в более позднем возрасте.
Используя сканирование мозга, команда изучает, как мозг подростков реагирует на социальную включенность или изоляцию. Они также изучают, как система вознаграждения мозга реагирует на различные ситуации.
Команда Хайтцега является частью большой 10-летней работы под названием «Исследование ABCD», целью которой является понимание факторов, влияющих на здоровье подростков и рискованное поведение в долгосрочной перспективе. Факторы могут включать семьи, друзей, школы, районы и сообщества.
«Подростковый возраст — очень рискованный период, — говорит Хайцег. «Именно тогда происходит сексуальная инициация, инициирование и эскалация употребления психоактивных веществ, а также другие виды рискованного и делинквентного поведения, такие как рискованное вождение».
Но это также время, когда влияние сверстников может помочь подросткам процветать, если оно вовлечет их в более активное участие в жизни сообщества или поможет им научиться поведению, позволяющему ладить с другими, например, как сотрудничать или проявлять сочувствие.
Качество, а не количество
Положительное и отрицательное влияние сверстников может повлиять не только на ваше поведение. Они также могут изменить ваше самочувствие.
Исследования показывают, что чем больше у вас друзей и чем больше времени вы проводите с ними, тем вы счастливее. Друзья дают вам людей, с которыми вы можете поделиться своими чувствами, узнать новые перспективы или просто весело провести время.
Но именно качество этой дружбы, а не количество, действительно имеет значение. Качество дружбы было связано с более высокой удовлетворенностью жизнью и лучшим психическим здоровьем.
«Нам всем приходилось расставаться с дружбой из-за того, что это было не очень приятно», — говорит доктор Ребекка Шварц-Метте из Университета штата Мэн. Ее лаборатория изучает, как отношения со сверстниками влияют на эмоциональное развитие детей и подростков.
Дружба, от которой вы хотите избавиться, может быть низкого качества. Они могут быть чреваты конфликтами, критикой и агрессией. Для молодежи некачественные дружеские отношения связаны с плохой успеваемостью и поведенческими проблемами.
Качественные дружеские отношения обеспечивают понимание, поддержку и подтверждение вашей самооценки. Эти типы дружбы более стабильны и приносят больше удовлетворения.
Проведение времени с друзьями может быть особенно полезным для людей с тревогой или депрессией. Однако исследования Шварц-Метте показали, что депрессия также может усугубляться определенными качествами дружбы. Один из них называется со-руминацией.
«Со-руминация — это, по сути, когда люди собираются вместе и много говорят обо всем, что идет не так, и о том, как плохо они себя чувствуют», — объясняет она. «С этим человеком они чувствуют себя понятыми, признанными и что этот человек эмоционально близок им. Но они впадают в еще большую депрессию, потому что сосредотачивают свое внимание на негативных вещах».
Исследования показывают, что это может помочь переориентировать такую дружбу. Говорите как о положительных, так и о негативных событиях дня. Ищите здоровые занятия, которыми можно заняться вместе, например, прогуляйтесь. Поощряйте друг друга поддерживать здоровые привычки, такие как физическая активность, здоровое питание и хороший ночной сон.
«Заметив, что на наше поведение влияют другие люди, мы можем действовать преднамеренно и попытаться сосредоточиться на людях, которые делают то, что мы хотим вложить в себя», — объясняет Фальк. «Если вы поделитесь своими здоровыми привычками с другими людьми, это может реально изменить ситуацию для кого-то еще». И себе.
Родители также могут направить своих детей к более позитивному социальному опыту (советы см. во вставке «Разумный выбор»). Но каждый может извлечь выгоду из качественной дружбы, которая поможет вам выработать здоровые привычки.
Развитие позитивных дружеских отношений
Родители могут помочь своим детям наладить более здоровую дружбу. Вот способы помочь:
- Оставайтесь вовлеченными. Поговорите с детьми об их жизни и деятельности. Знание того, что происходит, может помочь вам лучше направить их к положительному, здоровому опыту.
- Следите за социальными группами. Хотя дети могут идентифицировать себя с определенной группой сверстников в течение определенного периода времени, они часто переходят из группы в группу. Постарайтесь направить их к сверстникам, которые поддерживают их здоровыми способами.
- Поощряйте детей заниматься здоровыми делами, когда они с друзьями. Например, прогулка или поход, занятия спортом или волонтерство.
- Обеспечьте детям возможность идти на здоровые социальные риски. Например, найдите возможности для подростков участвовать в жизни своего сообщества и знакомиться с новыми людьми с разными взглядами. Или встретиться с кем-то, кто может научить их интересующей теме.
- Поделитесь примерами из своей жизни. Объясните, как вы нашли способы познакомиться с новыми людьми и чем вам нравится заниматься с другими. Моделируйте поведение, которое вы хотели бы видеть.
- Создайте чувство принадлежности и принятия. Дети могут узнать о здоровых отношениях из своего семейного опыта.
