Женщины часто больше озабочены своим здоровьем и благополучием, чем мужчины. Это связано с тем, что женщинам приходится иметь дело со многими заболеваниями, которые сегодня затрагивают людей, такими как эндометриоз, миомы и синдром поликистозных яичников (СПКЯ). В дополнение к этим медицинским проблемам многие женщины также сталкиваются с социальными проблемами, такими как сексизм или дискриминация. Эти факторы могут мешать некоторым женщинам заботиться о себе так, как им нужно. Вот почему эта статья будет посвящена тому, как женщина может оставаться здоровой и предотвращать болезни.
Получить скрининговые тесты
Один из лучших способов оставаться здоровым — пройти обследование на различные заболевания. Это означает, что вам нужно регулярно посещать врача и сдавать различные анализы. Как подчеркнули сотрудники Бедфордского центра груди , наиболее важными обследованиями, которые должна пройти женщина, являются выявление рака шейки матки, рака молочной железы и рака яичников. Эти виды рака часто можно вылечить, если их обнаружить на ранней стадии, поэтому важно регулярно проверяться.
Кроме того, вам также следует подумать о том, чтобы пройти обследование на предмет депрессии и беспокойства или диабета, если они беспокоят вас в жизни. Депрессия может иметь огромное влияние на психическое здоровье и физические симптомы, такие как увеличение веса, что повышает вероятность развития определенных заболеваний. С помощью скрининга вы сможете обнаружить проблему до того, как она ухудшится, и принять меры.
Ешьте здоровую пищу
Еще один важный способ оставаться здоровым — правильно питаться. Это означает, что вы должны включать в свой рацион много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Также важно максимально избегать обработанных пищевых продуктов. Они не только вредны для здоровья, но также могут содержать ингредиенты, которые могут вызвать такие заболевания, как СПКЯ или миомы. Кроме того, обработанные пищевые продукты содержат искусственные ароматизаторы и сахара, которые могут затруднить похудение или лечение любых заболеваний, которые у вас есть.
Некоторые из продуктов, которые вы можете есть и оставаться здоровыми, — это брокколи, которая богата клетчаткой и другими питательными веществами; курица, потому что это хороший источник нежирного белка, который поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, и киноа, потому что она содержит правильную смесь углеводов, которая дает вашему телу энергию, сохраняя при этом ваш мозг счастливым.
Занимайтесь регулярными физическими упражнениями
Быть здоровым означает регулярно заниматься спортом. Это не означает, что вы должны тренироваться часами каждый день, но это означает, что вы должны как можно чаще включать физическую активность в свою жизнь. Это может означать прогулку каждый день, катание на велосипеде или даже танцы вокруг дома. Все, что заставляет вас двигаться, полезно для вашего здоровья.
Физические упражнения имеют массу преимуществ, помимо физического здоровья. Это также может помочь улучшить психическое здоровье , повысить уровень энергии и уменьшить стресс. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вам труднее заботиться о себе и справляться с различными проблемами в вашей жизни. Тем не менее, вы почувствуете себя лучше, если будете ежедневно заниматься спортом, а не просто сидеть на диване, листая страницы в социальных сетях или смотря повторы по телевизору.
Получайте достаточно отдыха и сна
Одна лучшая вещь, которую женщины должны сделать, это достаточно отдыхать и спать. Это означает, что нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Поначалу может быть трудно привыкнуть, но это того стоит для вашего здоровья.
Кроме того, вы должны стремиться спать от семи до восьми часов каждую ночь. Слишком мало или слишком много сна может негативно повлиять на ваше настроение, уровень энергии и даже когнитивные функции. Мало того, что вы не сможете сосредоточиться, когда вы устали, это также может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как проблемы с сердечно-сосудистой системой в будущем.
Помните о своем психическом здоровье
Один из лучших способов для женщин оставаться здоровыми — уделять внимание своему психическому здоровью. Это означает ограничение воздействия негативных новостей, отказ от участия в каких-либо драмах, которые не служат вам, и проведение времени с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Негативные мысли могут иметь огромное влияние на то, как вы смотрите на мир вокруг вас, и вызывать депрессию или тревогу . Вот почему важно ограничить потребление медиа-источников и проводить время с людьми, которые доставляют вам удовольствие. Кроме того, это также отличная идея, чтобы принять участие в мероприятиях, которые помогают повысить уверенность в себе, таких как йога или медитация.
Защитите себя от ИППП
Наконец, женщины должны защитить себя от заражения венерическими заболеваниями и заражения инфекциями. Это означает использование защиты во время любой сексуальной активности и регулярное тестирование на распространенные инфекции, такие как хламидиоз или гонорея. Вы не всегда можете сказать, заразился ли кто-то одной из этих болезней, просто взглянув на него; тем не менее, вы можете узнать, есть ли он у них, регулярно проходя тестирование.
Другой вариант — сделать прививку от серьезных инфекций, таких как ВПЧ или гепатит В, двух наиболее распространенных ИППП, которые вызывают проблемы со здоровьем в более позднем возрасте у женщин, заразившихся ими в молодом возрасте. Вакцина имеет большое значение для повышения ваших шансов на сохранение здоровья и предотвращения любых долгосрочных осложнений со здоровьем.
Каждый из этих советов важен для женщин, чтобы оставаться здоровыми и предотвращать развитие болезней. Внедрение даже нескольких из них в вашу повседневную жизнь будет иметь большое значение в долгосрочной перспективе. Итак, обязательно начните сегодня!
