Восстановление после трудных времен
Каждый проходит через трудные периоды в жизни. Но многие вещи могут помочь вам выжить и даже преуспеть в стрессовые периоды. Не существует универсального подхода. Изучение здоровых способов справиться с трудностями и того, как использовать ресурсы в вашем сообществе, может помочь вам повысить устойчивость.
«Устойчивость — это степень, в которой мы можем оправиться от неблагоприятных событий, справиться со стрессом или добиться успеха перед лицом невзгод», — говорит доктор Синди Бергеман, профессор психологии в Университете Нотр-Дам.
Вы не рождаетесь со стойкостью. «Это не то, что у вас есть или чего нет», — говорит доктор Александра Берт, эксперт по детскому развитию из Мичиганского государственного университета.
«Устойчивость — это процесс, в котором взаимодействуют многие факторы, включая семью, сообщество и культурные обычаи. Это повышает здоровье и защищает вас от рисков для вашего благополучия. Для многих людей эти риски усугубляются лишениями и дискриминацией», — добавляет доктор Лиза Векслер, изучающая предотвращение самоубийств в Мичиганском университете.
Исследователи изучают, что помогает людям стать более устойчивыми. Создание здоровых привычек и забота о себе могут помочь. Как и семья, друзья и ваша связь с сообществом и культурой.
Как найти свои сильные стороны
Стресс может вызвать износ тела и мозга. Хронический стресс был связан с повышенным риском многих заболеваний. К ним относятся болезни сердца, высокое кровяное давление, депрессия и тревога.
Многие стрессовые ситуации не могут быть легко изменены одним человеком. А некоторые — например, воспитание детей или сложная работа — могут быть вещами, которыми вы хотите заниматься, даже если они обременительны.
Но устойчивость заключается не только в устранении стресса. Это также касается использования ваших сильных сторон. Исследователи называют это защитными факторами. «Они могут смягчать стресс или напрямую способствовать благополучию, а иногда даже делать и то, и другое», — говорит Векслер.
Ваши сильные стороны включают сильные стороны вашего района и сообщества. В разных культурах разработаны разные способы помочь людям справиться с трудностями. Обряды, учения и культурные практики, которые имеют для вас значение, могут помочь, говорит Векслер.
Другие защитные факторы включают заботу о вашем теле. «Умение справляться со стрессом является ключом к тому, что лежит в основе устойчивости. А здоровое тело гораздо лучше справляется со стрессом», — говорит Бергеман.
Другие инструменты эмоциональны, например, выражение своих чувств, а не их сдерживание, объясняет она. Взгляд на проблемы с разных сторон также может помочь.
«Можете ли вы увидеть трудность в более позитивном ключе?» — спрашивает Бергеман. «Например, вы можете смотреть на стрессовую ситуацию как на возможность роста, а не думать о ней как об угрозе. Спросите себя: чему я могу научиться из этой ситуации?»
Удовлетворение собственных потребностей также имеет значение. «Часто мы так заняты заботой о других людях, что не заботимся о себе. Я призываю людей делать то, что им нравится каждый божий день. Многие люди чувствуют себя виноватыми из-за этого. Но это действительно помогает нам восполнить наши эмоциональные резервы, точно так же, как еда восполняет наши физические резервы», — говорит Бергеман.
Во время стресса забота о себе может быть противоположностью эгоизму. По словам Берта, взрослые, которые находят время для себя, могут лучше помочь воспитать в детях устойчивость. «Самое лучшее, что любой родитель может сделать для своего ребенка, — это быть здоровым и здоровым. Это значительно облегчает вам оказание поддержки, в которой нуждается ваш ребенок».
Использование ресурсов
Другая часть устойчивости связана с использованием доступных вам ресурсов. Все больше и больше исследователей понимают, что устойчивость не возникает в вакууме.
«Наличие устойчивости у человека связано с поддержкой вокруг него», — говорит Берт. Например, она и ее команда обнаружили, что взросление в очень бедном районе может изменить способ развития мозга ребенка. Но когда взрослые в сообществе работают вместе, чтобы поддерживать и контролировать соседских детей, это помогает защитить мозг детей, несмотря на их обстоятельства. «Ребенок может быть устойчивым, потому что вокруг него есть вещи, способствующие устойчивости», — объясняет Берт.
Берт говорит, что поддерживающие взрослые не обязательно должны быть родителями или родственниками, хотя часто таковыми и являются. У некоторых детей нет поддерживающих семей.
«Этот поддерживающий человек также может быть учителем или кем-то еще, кто важен для них. Только один человек, которого они действительно чувствуют, поддерживает», — говорит она.
Векслер является частью финансируемого Национальным институтом здравоохранения Аляски Центра сотрудничества коренных жителей Аляски по исследованиям устойчивости (ANCHRR). Это группа исследователей, работающих с лидерами местных сообществ. Они изучают, какие сильные стороны культуры помогают защитить молодежь коренных жителей Аляски от самоубийств.
Многие защитные факторы для этих молодых людей связаны с культурой их сообщества. «Доступ к культурным ресурсам в сочетании с возможностью их использования — вот что помогает снизить риск самоубийства», — говорит доктор Джеймс Аллен из Миннесотского университета.
ANCHRR также изучает, как культурные и духовные практики, которые используют общины коренных жителей Аляски, работают для защиты молодежи от самоубийств и других рисков, с которыми они сталкиваются.
Выбор инструментов
Инструменты, которые лучше всего помогут вам справиться со стрессом, могут различаться в зависимости от ситуации, говорит Бергеман.
«Иногда у вас есть стрессор, когда вам нужно принять меры и решить проблему. Но для других типов стрессоров, возможно, вам нужна эмоциональная поддержка», — говорит она. «Можно подумать об устойчивости так: как вы сопоставляете то, что вам нужно, с теми инструментами, которые у вас есть?»
В некотором смысле, практика делает совершенным, говорит Бергеман. Следите за тем, что казалось вам полезным в трудные времена. Спросите себя: как вы с этим справлялись? Вы выбрали здоровую стратегию? Как другие люди могли бы помочь вам справиться с этим?
«Это может подготовить вас к следующему опыту, который может быть более сложным», — говорит Бергеман.
Повышение устойчивости
Забота о своем теле, мозге и социальных связях может помочь вам оправиться от стресса.
- Развивайте здоровые физические привычки. Здоровое питание, физическая активность и регулярный сон могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье.
- Найдите время для себя. Сделайте заботу о себе частью своей повседневной жизни. Найдите время, чтобы отметить хорошие моменты или заняться чем-то, что вам нравится, например, почитать книгу или послушать музыку.
- Посмотрите на проблемы с разных сторон. Воспринимайте сложные ситуации как возможности для роста. Старайтесь видеть положительную сторону вещей . Учитесь на своих ошибках и не зацикливайтесь на них.
- Практикуйте благодарность . Найдите время, чтобы отметить вещи, за которые можно быть благодарными каждый день.
- Исследуйте свои убеждения о смысле и цели жизни. Подумайте о том, как направлять свою жизнь в соответствии с важными для вас принципами.
- Прикоснитесь к своим социальным связям и сообществу. Окружите себя позитивными, здоровыми людьми. Попросите друзей, семью или доверенных членов вашего сообщества предоставить информацию или помощь, когда вам это нужно. Ищите культурные практики, которые, по вашему мнению, помогают в периоды стресса.
