Вы чувствовали себя вялым или изо всех сил пытались бодрствовать и мотивированы в последнее время? Вы пытаетесь дожить до конца дня, когда вы, наконец, сможете снова свернуться калачиком в постели? В некоторые дни мы можем быть в огне, добиваясь цели, и ничто не мешает нам. В другие дни может быть трудно двигаться или оставаться на ходу, не отвлекаясь.
Хотя энергия может приходить и уходить, есть несколько способов помочь себе вернуться на правильный путь. Если в последнее время вам не хватало энергии, вот пять советов, как заставить себя двигаться.
1. Закройте глаза
Вы можете подумать, что немного поспать, будь то короткий сон или хороший ночной сон, противоречит здравому смыслу, когда дело доходит до выполнения дел, но сон имеет решающее значение для уровня вашей энергии.
Энергичный сон — это короткий сон в течение дня, который может принести много пользы, в том числе улучшить бдительность, концентрацию и настроение. В идеале дневной сон должен длиться от 20 до 30 минут, давая вам небольшой отдых для восстановления сил, но не слишком долго, иначе вы почувствуете себя более уставшим, чем до дневного сна.
Однако, как бы ни был полезен дневной сон для повышения уровня энергии, он не заменяет хороший ночной сон, и это может быть одной из причин, по которой вы изо всех сил пытаетесь набраться энергии.
Хороший ночной сон обычно длится от семи до девяти часов. Если вам трудно так много спать, попробуйте установить режим сна, который поможет вашему разуму и телу успокоиться перед сном. Этот распорядок может включать в себя теплый душ или ванну, легкие растяжки тела, чашку чая и отход ко сну в одно и то же время каждую ночь.
2. Ограничьте потребление кофеина
Хотя может возникнуть соблазн приготовить себе чашку черного чая во второй половине дня, особенно если вы не можете втиснуться в сон, кофеин не поможет в долгосрочной перспективе.
Это может дать вам быстрый импульс, который вы ищете, но слишком много кофеина может вызвать у вас нервозность, усилить стресс, а когда он пройдет, вы почувствуете усталость.
Если вы действительно не можете отказаться от кофеина, постарайтесь следить за его потреблением. Исследования показывают, что взрослые могут потреблять до 400 мг кофеина в день, что составляет около четырех чашек черного чая.
Если вы хотите начать ограничивать или прекратить потребление кофеина, чаи без кофеина — это то, что вам нужно. Если вы предпочитаете пить черный чай, выбирайте черный чай без кофеина; если вы хотите сломать рутину, попробуйте травяной энергетический чай .
3. Делайте регулярные перерывы
Регулярные перерывы в течение дня определенно помогут повысить уровень энергии.
Может быть трудно оторваться от рабочего стола, когда накапливаются документы и электронные письма, или если у вас есть крайний срок, но регулярные перерывы приносят множество преимуществ для вашего здоровья.
Отойдите ли вы от своего рабочего стола на полчаса, чтобы потренироваться или встретиться с друзьями, или потратите всего пять минут, чтобы приготовить чашку чая и сосредоточиться, регулярные перерывы улучшат ваше настроение и концентрацию, уменьшат стресс и повысят вашу работоспособность. энергетические уровни. Вы можете вернуться готовыми заняться бумажной работой и электронными письмами, ожидающими вас.
4. Не допускайте обезвоживания
Поддержание водного баланса важно для общего состояния здоровья, но особенно когда речь идет о поддержании уровня энергии. Даже легкое обезвоживание может привести к усталости, а также к неспособности сосредоточиться и сконцентрироваться.
Чтобы избежать обезвоживания, обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов воды в день. Один из самых простых способов сделать это — держать поблизости большую бутылку с водой, чтобы напоминать себе о необходимости избежать обезвоживания. Если вы находите воду безвкусной или хотите что-то смешать, вы можете попробовать приправить ее ароматом. Добавьте в свой ритуал гидратации ликёр с низким содержанием сахара, фрукты или вкусную чашку чая со льдом.
5. Внесите некоторые изменения в диету
Еда дает нам энергию. Правильные продукты могут дать нам заряд энергии на весь день, в то время как неправильные продукты могут легко снизить уровень нашей энергии до такой степени, что мы ничего не сможем сделать.
Если вы считаете, что ваша диета снижает уровень вашей энергии, внесите некоторые изменения, чтобы вернуть его обратно. Они не должны быть серьезными, внезапными изменениями. Начните с корректировки размеров приемов пищи, добавления здоровых закусок и/или перехода от кофе к чаю. Если вы не знаете, с чего начать и/или вам нужен общий совет, вы всегда можете обратиться за помощью к диетологу.
Хотя вы можете попытаться увеличить свою энергию, иногда лучший способ вернуться в нужное русло — это замедлиться и отдохнуть. Если вы изо всех сил пытаетесь получить энергию, и ваше тело призывает вас взять тайм-аут, обязательно прислушайтесь.
