Это естественно бояться после того, как случилось что-то страшное или опасное. Когда вы чувствуете, что находитесь в опасности, ваше тело реагирует выбросом химических веществ, которые делают вас более бдительными. Это называется реакцией «беги или дерись». Это помогает нам пережить опасные для жизни события.
Но реакция мозга на пугающие события также может привести к хроническим проблемам. Это может включать проблемы со сном; чувство на грани часто; очень легко пугаться, тревожиться или нервничать; наличие воспоминаний; или избегать вещей, которые напоминают вам о событии.
Иногда эти симптомы исчезают через несколько недель. Но иногда они длятся гораздо дольше. Если симптомы сохраняются более месяца и становятся достаточно серьезными, чтобы мешать отношениям или работе, это может быть признаком посттравматического стрессового расстройства или посттравматического стрессового расстройства.
«Существуют реальные нейробиологические последствия травмы, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством», — объясняет доктор Фаррис Тума, курирующий программу исследования травматического стресса Национального института здравоохранения. Исследователи, финансируемые NIH, раскрывают биологию этих изменений мозга и ищут способы предотвращения и лечения посттравматического стрессового расстройства.
Что такое травма?
«Большинство людей связывают симптомы посттравматического стресса с ветеранами и боевыми ситуациями», — говорит доктор Амит Эткин, эксперт в области психического здоровья, финансируемый Национальным институтом здоровья США, из Стэнфордского университета. «Однако в течение жизни случаются всевозможные травмы, которые могут привести к посттравматическому стрессовому расстройству и симптомам, подобным посттравматическому стрессовому расстройству».
Сюда входят люди, которые пережили физическое или сексуальное насилие, жестокое обращение, несчастный случай, стихийное бедствие или многие другие серьезные события.
ПТСР может развиться у любого человека в любом возрасте. По данным Национального центра посттравматического стрессового расстройства, около 7 или 8 из каждых 100 человек в какой-то момент своей жизни испытывают посттравматическое стрессовое расстройство.
«У нас нет анализа крови, который мог бы сказать вам или задать вопрос, который вы можете задать кому-то, чтобы узнать, находится ли он в группе самого высокого риска развития посттравматического стрессового расстройства», — говорит Тума. «Но мы знаем, что есть вещи, которые повышают риск в целом, и есть вещи, которые защищают от него».
Биология травматического стресса
Исследователи изучают, что подвергает людей риску посттравматического стресса. Одна команда, возглавляемая доктором Сэмюэлем Маклином, экспертом по травмам из Университета Северной Каролины, изучает, как симптомы посттравматического стресса развиваются в мозгу. Они будут следить за 5000 выживших после травм в течение одного года.
«Мы регистрируем людей, которые посещают травматологические центры сразу после травмы, потому что данные свидетельствуют о том, что многие важные биологические изменения, которые приводят к стойким симптомам, происходят сразу после травмы», — говорит Маклин.
Они собирают информацию об истории жизни до травмы, выявляют посттравматические симптомы, собирают генетические и другие типы биологических данных и проводят сканирование мозга. В исследовании также используются смарт-часы и приложения для смартфонов для измерения реакции организма на травму. Эти инструменты помогут исследователям выяснить, как травма влияет на повседневную жизнь людей, например, на их активность, сон и настроение.
«Наша цель состоит в том, чтобы наступило время, когда люди, пережившие травму, будут обращаться за медицинской помощью и проходить скрининг и вмешательства для предотвращения посттравматического стрессового расстройства, точно так же, как они будут проходить рентгеновское обследование для вправления сломанных костей», — объясняет Маклин.
Как справиться с травмой
То, как вы реагируете, когда происходит что-то травмирующее, и вскоре после этого может помочь или замедлить ваше выздоровление.
«Важно иметь стратегию преодоления неприятных ощущений, связанных с травмирующим событием», — говорит Тума. Он объясняет, что хорошая стратегия выживания — это найти кого-нибудь, с кем можно поговорить о своих чувствах. Плохой стратегией выживания было бы обращение к алкоголю или наркотикам.
Наличие позитивной стратегии преодоления и извлечения уроков из ситуации может помочь вам оправиться от травматического события. Так же как и поиск поддержки у друзей, семьи или группы поддержки.
Разговор со специалистом в области психического здоровья может помочь людям с симптомами посттравматического стресса научиться справляться с ними. Для любого человека с симптомами, напоминающими посттравматическое стрессовое расстройство, важно, чтобы его лечил специалист в области психического здоровья, обученный терапии, ориентированной на травму.
«Для тех, кто начинает терапию и проходит через нее, большой процент из них выздоравливает и получает некоторое облегчение», — говорит Тума. Некоторые лекарства также могут помочь в лечении определенных симптомов.
ПТСР влияет на людей по-разному, поэтому лечение, которое работает для одного человека, может не работать для другого. Некоторым людям с посттравматическим стрессовым расстройством нужно пробовать различные методы лечения, чтобы найти то, что помогает их симптомам.
Поиск лечения
«Хотя в настоящее время мы диагностируем это как одно расстройство в психиатрии, по правде говоря, между людьми и типами симптомов есть много различий», — говорит Эткин.
Эти различия могут затруднить поиск эффективного лечения. Команда Эткина пытается понять, почему мозг одних людей реагирует на лечение, а других нет.
«ПТСР очень распространен. Но разнообразие способов его проявления в мозгу огромно», — объясняет Эткин. «Мы не знаем, сколько существует основных состояний или различных проблем с мозгом, которые приводят к посттравматическому стрессу. Так что мы пытаемся разобраться с этой частью».
Его команда определила схемы мозга, которые показывают, когда терапия работает. Они обнаружили отдельную цепь мозга, которая может предсказать, кто будет реагировать на лечение.
Его группа сейчас тестирует метод неинвазивной стимуляции мозга для людей, которые не реагируют на лечение. Они надеются, что стимуляция определенных участков мозга сделает терапию более эффективной.
Большинство людей естественным образом восстанавливаются после травмы. Но это может занять время. Если симптомы проявляются слишком долго или проявляются слишком интенсивно, поговорите со своим лечащим врачом или специалистом в области психического здоровья.
«ПТСР реален. Это ни в коем случае не слабость», — объясняет Тума. «Люди не должны бороться в одиночку и молча».
Советы по восстановлению после травм
- Поговорите с другими о том, что вы чувствуете. Не изолируйте себя.
- Успокойся. Попробуйте медитацию или упражнения на глубокое дыхание. Занимайтесь физической активностью, например ходьбой или йогой.
- Береги себя. Высыпайтесь. Ешьте здоровую пищу. Пейте достаточно воды.
- Избегайте употребления алкоголя, наркотиков и табака.
- Вернитесь к своему распорядку дня. Делайте то, что вы обычно делаете, даже если вам этого не хочется.
- Примите участие в вашем сообществе. Волонтерство — отличный способ создать ощущение смысла.
- Обратитесь за помощью, если симптомы сохраняются. Поговорите со специалистом в области психического здоровья.
- Если вы пытаетесь помочь другу, выслушайте и узнайте, на каком этапе процесса преодоления трудностей он находится. Постарайтесь принять их чувства и помочь, чем сможете.
