Знаете ли вы, что в любой момент времени в вашем теле живет более 40 триллионов бактерий? Большинство этих бактерий находятся в вашем кишечнике и на самом деле помогают вашему телу и мозгу оставаться здоровыми и функционировать так, как они должны. В кишечнике живут более 300 различных типов бактерий, а также различные виды грибков и даже некоторые вирусы. Ученые назвали эту кишечную колонию микробиомом.
Микробиом каждого человека уникален, и изучение того, как его улучшить и укрепить, важно для предотвращения таких вещей, как депрессия, заболевания толстой кишки, болезни сердца и многое другое. Из-за этого важно убедиться, что вы постоянно стремитесь улучшить и укрепить здоровье кишечника, чтобы вести здоровый образ жизни.
Ешьте разнообразную пищу
Бактерии вашего кишечника разнообразны, и каждый тип бактерий нуждается в несколько ином источнике питания. Поскольку наш мир стал более централизованным, люди перестали есть более разнообразные продукты, как это было много лет назад. Когда население полагалось на сельское хозяйство и разнообразные растения и животных, биомы кишечника были счастливее и здоровее. По иронии судьбы люди, которые живут в сельских, менее развитых странах , часто имеют более здоровые биомы кишечника, чем люди, живущие в самых развитых городах мира.
«Сегодняшние диеты часто перегружены жирами, сахарами и зерновыми в количествах, которые недостаточно разнообразны для поддержания здорового биома кишечника», — говорит Хуан Пабло Каппелло, соучредитель и генеральный директор Nue Life . «Нашему телу нужны различные источники топлива, чтобы создать здоровый биом полезных бактерий, чтобы наш кишечник был сильным и здоровым. Включение этих разновидностей продуктов — непростая задача, поскольку западные диеты отошли от разнообразия, которое можно было найти в рационах наших предков, которые могли выращивать и собирать свою собственную пищу».
Пробиотики и пребиотики
Пробиотики и пребиотики — прекрасные способы улучшить и укрепить здоровье кишечника. Пробиотические продукты и добавки содержат живые бактерии, которые вы можете ввести в свою кишечную колонию, чтобы сделать кишечник более счастливым и здоровым. Пребиотики — это пища, необходимая бактериям для выживания в кишечнике.
«Пробиотические и пребиотические добавки и продукты питания могут значительно улучшить здоровье кишечника», — говорит доктор Пайел Гупта, директор по маркетингу и соучредитель Cleared . «Хотя вы можете есть ферментированные продукты, чтобы ввести эти пробиотики, существуют также добавки. То же самое касается пребиотиков. Иногда трудно поддерживать эту важную флору кишечника, поэтому добавки могут быть отличным способом убедиться, что ваш кишечник остается здоровым».
Ищите продукты с высоким содержанием клетчатки
Как упоминалось в предыдущем разделе, важно также давать кишечным бактериям пищу. Клетчатка является одним из лучших источников пищи для хороших бактерий, которые живут в вашем кишечнике и поддерживают ваше здоровье. Продукты с высоким содержанием клетчатки — отличный способ включить витамины и минералы в свой рацион и одновременно накормить кишечную флору.
«Варианты с высоким содержанием клетчатки не только помогают вам поддерживать сбалансированную диету, но и помогают вашему кишечнику», — говорит Джэ Пак, основатель Jae Pak MD . «Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль, бобовые, бананы, брокколи, малина и яблоки, являются отличными здоровыми продуктами, которые могут ввести необходимое волокно в биом вашего кишечника, чтобы питать эти полезные бактерии».
Исследуйте ферментированные закуски и напитки
Ферментированные закуски и напитки не всем нравятся, но они могут быть фантастическим источником пробиотиков, которые могут принести пользу вашему кишечнику и укрепить его колонии хороших бактерий. Ваш микробиом состоит из множества разных полезных бактерий, которые помогают расщеплять неперевариваемую пищу, а также способствуют здоровому кишечнику.
«Комбуча, кефирный йогурт, квашеная капуста и кимчи — отличные ферментированные продукты для введения пробиотиков в кишечник», — говорит Наталия Садовски, директор отдела эстетики в Nourishing Biologicals . «Такие продукты, как кефир, некоторые сыры и квашеная капуста, на самом деле считаются синбиотиками, потому что они обеспечивают кишечник пробиотиками И источником топлива для этих полезных бактерий».
Выберите цельнозерновые варианты
Цельнозерновые продукты полезны не только для организма, но и для здоровья кишечника! Цельные зерна богаты клетчаткой и элементами, которые не усваиваются нами, но являются отличным источником пищи для колонии кишечных бактерий.
«Цельные зерна — это то, что мы должны включать в свой рацион в любом случае», — говорит Майкл Фишер, основатель Elite HRT . «Цельнозерновые продукты гораздо полезнее для нашего организма, чем обработанные зерна и хлеб. Эти варианты из цельного зерна позволяют бактериям в микробиоме нашего кишечника процветать за счет энергии, поступающей от частей, которые мы не перевариваем».
Наслаждайтесь полифенолами
Что такое полифенолы? На самом деле это растительное соединение, которое помогает бороться с такими проблемами, как высокий уровень холестерина, воспаление, высокое кровяное давление и многое другое. На самом деле они плохо усваиваются людьми, что кажется бесполезным. Тем не менее, хорошие бактерии в нашем кишечнике ЛЮБЯТ полифенолы и используют это растительное соединение в качестве энергии для своего роста и поддержания здоровья вашего кишечника.
«На самом деле полифенолы содержатся в некоторых из моих любимых продуктов и напитков, поэтому несложно не забыть включить их в состав», — говорит Линдсей Хишебетт. «Полифенолы можно найти в какао, темном шоколаде, красном вине, зеленом чае, миндале и чернике. В следующий раз, когда вы отведаете одну из этих вкусных закусок, вы можете быть довольны тем фактом, что вы также помогаете своему кишечнику!»
Вывод
Здоровый кишечник — это не просто хорошая идея, это важно для того, чтобы ваше тело было здоровым и функционировало должным образом. Есть много способов улучшить и укрепить здоровье вашего кишечника, и все сводится к поддержке полезных бактерий, которые там живут и помогают вашему телу работать так, как оно должно.
Подпитка вашего кишечника разнообразными продуктами — отличный способ начать поддерживать здоровый биом кишечника. Введение новых полезных бактерий с пробиотическими продуктами и добавками также может помочь укрепить колонию кишечных бактерий. Цельнозерновые продукты, ферментированные продукты и полифенолы — отличные способы побудить эти бактерии оставаться активными и здоровыми, чтобы они могли помочь вашему кишечнику.
Иметь здоровый кишечник означает следить за тем, что вы едите , и осознавать продукты, которые вы используете для подпитки своего кишечного биома. Вы должны обеспечить питание для своего тела, а также бактерии, которые поддерживают здоровое здоровье кишечника. Надеемся, что эти советы и рекомендации дали вам отправную точку, чтобы сделать ваш кишечник лучше и сильнее, чем когда-либо прежде.
