Способы улучшить позитивный настрой
Как часто вы чувствуете благодарность за хорошие вещи в вашей жизни? Исследования показывают, что привычка замечать, что в вашей жизни идет хорошо, может быть полезно для здоровья.
Потратив время на чувство благодарности, вы улучшите свое эмоциональное состояние, помогая справиться со стрессом. Ранние исследования показывают, что ежедневная практика благодарности также может влиять на тело. Например, одно исследование показало, что благодарность связана с меньшим количеством признаков сердечных заболеваний.
Первым шагом в любой практике благодарности является размышление о хороших вещах, которые произошли в вашей жизни. Это могут быть большие или маленькие вещи. Это может быть так же просто, как найти хорошее парковочное место в этот день или насладиться кружкой горячего кофе. Или, возможно, вы чувствуете благодарность за сострадательную поддержку близкого друга.
Затем позвольте себе на мгновение насладиться тем, что у вас был положительный опыт, независимо от того, какие негативы могут существовать в вашей жизни. Позвольте положительным чувствам благодарности бурлить.
«Мы призываем людей ежедневно практиковать благодарность», — советует доктор Джудит Т. Московиц, психолог из Северо-Западного университета. «Вы можете попробовать первым делом утром или прямо перед сном, как вам больше нравится».
Московиц изучал влияние ежедневного дневника благодарности на снятие стресса и здоровье. Практика благодарности является частью набора навыков, которые ее исследовательская группа поощряет людей практиковать. Было показано, что эти навыки помогают некоторым людям увеличить свои положительные эмоции.
Ее команда пытается лучше понять, как ежедневный заряд положительных эмоций может помочь людям справиться со стрессом и улучшить свое психическое и физическое здоровье.
«Практика этих навыков поможет вам лучше справляться со всем, с чем вам приходится справляться», — объясняет Московиц. «Вы не должны испытывать большой жизненный стресс. Это также работает с ежедневным стрессом, с которым мы все сталкиваемся. В конечном счете, это может помочь вам стать не только счастливее, но и здоровее».
В то время как практика благодарности, кажется, работает для некоторых людей, это не для всех. Вот почему исследовательская группа Московица обучает и другим навыкам. К ним относятся медитация и небольшие добрые дела.
Ее команда разрабатывала и тестировала эти навыки на людях с такими заболеваниями, как запущенный рак, диабет, ВИЧ-инфекция и депрессия. Она также работала с людьми, которые заботятся о других с серьезными заболеваниями.
Когда вы сделаете благодарность регулярной привычкой, это может помочь вам научиться распознавать хорошие вещи в своей жизни, несмотря на плохие вещи, которые могут происходить. Московиц говорит, что когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете не замечать все моменты положительных эмоций, которые вы испытываете. С помощью своей исследовательской программы она пытается помочь людям лучше осознавать эти моменты положительных эмоций.
«Приложите усилия, чтобы каждый день испытывать благодарность, и посмотрите, что из этого выйдет», — советует Московиц. «Возможно, вас просто удивит, что, несмотря на то, насколько все плохо, есть вещи, за которые вы чувствуете благодарность». И чувство благодарности может помочь улучшить как ваш разум, так и ваше тело.
Советы по благодарности
Создавайте положительные эмоции, выражая благодарность каждый день:
- Найдите минутку. Подумайте о положительных вещах, которые произошли в течение дня.
- Журнал. Возьмите за привычку записывать вещи, за которые вы благодарны. Попробуйте перечислить несколько вещей.
- Наслаждайтесь своим опытом. Старайтесь замечать положительные моменты, когда они происходят.
- Переживите хорошие времена. Оживите положительные моменты позже, думая о них или делясь ими с другими.
- Напишите кому-нибудь. Напишите письмо тому, кому вы чувствуете благодарность. Вам не нужно его отправлять.
- Ходить в гости. Скажите кому-нибудь, что вы благодарны за него лично.
