Для тех из вас, кто никогда не сталкивался с приступами паники, это может быть довольно страшно. Важно знать, что борьба с приступом паники не означает устранение причины вашего беспокойства или стресса. Целью борьбы с панической атакой является снижение ее тяжести и частоты. Для этого необходимо выполнить несколько шагов.
Знайте ситуации, которые вызывают это
Если вы подвержены паническим атакам, вполне вероятно, что они могут возникнуть в любой стрессовой ситуации. Многие люди испытывают беспокойство во время МРТ -сканирования из-за клаустрофобного характера аппарата или когда в их жизни происходят большие перемены. Важно заметить симптомы, как только они начинают появляться.
Вы должны выяснить, какие ситуации вызывают это. Когда вы это узнаете, вам будет легче с этим справляться. Разные люди испытывают это в разных случаях, поэтому лучше выяснить, что вызывает ваши панические атаки.
Распознавание симптомов
Очень важно, чтобы вы распознали симптомы панической атаки, чтобы начать справляться с ситуацией . Многие люди понятия не имеют, что у них приступ тревоги, потому что это кажется им невероятно естественным, но это, в еще большей степени, причина, по которой вы должны осознавать, что делает ваше тело в эти моменты.
Некоторые из симптомов включают следующее:
- сбивчивое дыхание
- аритмия
- боль и дискомфорт в груди
- легкомысленность, головокружение или предобморочное чувство
- онемение, покалывание или тремор
- ощущение удушья
- страх смерти
Знание этих симптомов поможет вам понять, подходит ли вам паническая атака. Если это не так, то вашим следующим шагом будет поиск специалиста по тревоге. Изучение того, как правильно справляться с этим расстройством, может уберечь вас от многих подобных случаев в будущем. Опять же, иногда они просто случаются, и это тоже нормально!
Старайтесь сохранять спокойствие
Как только вы распознаете все симптомы, вы должны сохранять спокойствие и постараться уделить время себе. Будьте уверены, что это пройдет, и вам не нужно беспокоиться об этом.
С паническими атаками лучше всего справляться, пытаясь расслабиться и уделить немного времени себе. Чем больше вы паникуете, тем хуже будет, поэтому постарайтесь не думать об этой ситуации, если что-то подобное произойдет снова в будущем. Помните, справиться с панической атакой просто, если вы сохраняете спокойствие!
Вы должны попробовать делать глубокие вдохи во время панической атаки, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше и успокоиться. Они могут быть пугающими, но это не то, чего вам следует бояться или избегать. В большинстве случаев, если вы испытываете стресс из-за того, что это происходит снова, это только усугубит ситуацию. Вместо этого сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, чтобы правильно с ним справляться. Таким образом, когда это произойдет, вы, по крайней мере, будете знать, что делать, чтобы не испытывать как можно больше дискомфорта!
Не изолируйте себя
Крайне важно не изолироваться от людей после панической атаки. Если вы сделаете это, ситуация станет намного хуже, и ваши проблемы не исчезнут вовсе. Ваши друзья или семья могут не понимать, что происходит у вас в голове, но это не значит, что они не хотят вам помочь. Обращение к ним должно быть одним из ваших приоритетов, потому что таким образом вы можете найти кого-то, кто поможет вам справиться с этими эпизодами. Это также показывает окружающим, насколько серьезны приступы паники, поэтому другие пациенты будут чувствовать себя более комфортно, рассказывая о своем собственном опыте.
Медитируйте
Медитация, как известно, уменьшает стресс и тревогу , поэтому важно иметь несколько минут покоя каждый день. Это не только поможет вам справиться с паническими атаками, но и улучшит общее состояние здоровья.
Он научит вас контролировать свою нервную систему и расслабляться. Когда вы имеете дело с панической атакой, важно уделить некоторое время себе, чтобы уменьшить любые дальнейшие стрессоры. Это поможет бороться с симптомами новой панической атаки, а также предотвратит их появление в целом.
Подумайте о том, чтобы пойти на терапию
Доказано, что терапия очень полезна для борьбы с паническими атаками. Может быть трудно признать, что вам может понадобиться помощь, но никогда не поздно обратиться за надлежащей консультацией и руководством, необходимыми в вашей конкретной ситуации. Терапевт не будет осуждать или обвинять вас, вместо этого он будет работать над тем, чтобы помочь вам понять, что происходит в вашем уме, когда происходит паническая атака. Они также научат вас справляться с тревогой, а также помогут понять основные причины вашей паники.
Панические атаки могут быть опасны, если вы не знаете, что с ними делать. Вы должны знать, что вызывает их у вас, и распознавать симптомы. Как только он придет в движение, сохраняйте спокойствие и делайте глубокие вдохи, чтобы он мог пройти без каких-либо повреждений. Очень важно не изолировать себя в таких ситуациях. Что касается лечения, очень помогают медитация и терапия. Эти советы должны помочь вам легче пережить панические атаки!
