Выпускаются рекомендации по добавкам мелатонина, отпускаемым без рецепта.
Когда наступает время сна, родители действительно хотят, чтобы их дети уснули. Не только родители хотят, чтобы их дети получали необходимый им отдых, но и сами родители хотят отдыхать! Поэтому понятно, что когда у детей проблемы с засыпанием, многие родители тянутся к мелатонину. Недавние предупреждения о мелатонине ставят это под сомнение.
Что такое мелатонин?
Мелатонин — это гормон, который организм вырабатывает для регуляции сна. Коммерчески он продается без рецепта в качестве снотворного. Если вы дадите своему телу больше гормона, который поможет вам уснуть, вы, скорее всего, заснете, верно? Конечно, это не всегда верно; для многих людей дополнительный прием мелатонина практически ничего не дает. Но некоторым людям это помогает, в том числе некоторым детям.
За последние пару десятилетий использование добавок мелатонина значительно увеличилось. Это второй по популярности «натуральный» продукт, который родители дают своим детям после поливитаминов.
Медицинские рекомендации по добавкам мелатонина для детей
Всякий раз, когда много людей что-то делают, что-то может пойти не так. И действительно, было много сообщений о передозировках мелатонина у детей. Хотя передозировка может привести к чрезмерной сонливости, головным болям, тошноте или возбуждению, к счастью, в большинстве случаев они не опасны. Однако это не означает, что безрецептурный мелатонин полностью безопасен. Фактически, Американская академия медицины сна (AASM) недавно выпустила рекомендации по здоровью с предупреждениями о его использовании.
Мелатонин, отпускаемый без рецепта, классифицируется как пищевая добавка. Это означает, что он не регулируется FDA так, как регулируются отпускаемые без рецепта лекарства, такие как ибупрофен, ацетаминофен или дифенгидрамин. Нет никакого контроля над тем, какие компании добавляют мелатонин, который покупают родители.
И то, что они в него вложили, это как раз вопрос. Предупреждают, что количество фактического мелатонина в таблетках или жидкости может варьироваться от меньшего, чем указано на этикетке, до гораздо большего. Наибольшая вариация наблюдается в жевательных таблетках, которые, к сожалению, чаще всего принимают дети. Также трудно — даже невозможно — узнать, что еще может быть в добавке. Сообщается, что некоторые продукты мелатонина также содержат серотонин, гормон и нейротрансмиттер, который требует рецепта.
Помогаем детям хорошо спать
Дело в том, что хотя некоторым детям мелатонин действительно полезен, например, детям с неврологическими проблемами или нарушениями развития нервной системы, большинству он не нужен для хорошего ночного сна. Перед покупкой снотворного — особенно того, который может не содержать того, что, по вашему мнению, он делает — есть несколько стратегий, которые родители должны попробовать в первую очередь.
- Держите вашего ребенка или подростка в регулярном графике сна. Для подростков этот график сна предпочтительно должен включать ночной сон, а не дневной. Ничего страшного, если ваш ребенок не ложится спать немного позже на выходных или во время отпуска, но постарайтесь не слишком сильно меняться. Наше тело с большей вероятностью заснет, если мы привыкли засыпать в определенное время.
- Убедитесь, что ваш ребенок занимается спортом в течение дня; это помогает им быть более уставшими перед сном.
- После того, как ваш ребенок отказался от дневного сна, не вздремните. Если они приходят домой из школы измученными, потому что легли спать слишком поздно, не позволяйте им вздремнуть — это только затруднит засыпание этой ночью.
- Заведите успокаивающий ритуал перед сном. Это может быть сложно для старшеклассников, у которых есть спортивные тренировки и домашние задания, но если вы можете ограничить стимулирующие вещи прямо перед сном, пожалуйста, сделайте это. Подумайте о купании, чтении и вообще тишине перед сном.
- Выключите экраны. Синий свет, излучаемый экранами, может разбудить мозг, и легко погрузиться в то, что вы делаете на этом экране. В идеале экраны должны быть выключены за два часа до сна. Подросткам лучше всего заряжать телефоны не в спальне, а в другом месте. Если подростки говорят, что им нужен телефон в качестве утреннего будильника, купите им будильник.
- Создайте благоприятную для сна среду. Отсутствие телевизора или другого устройства помогает. Некоторым детям отлично подходят затемняющие шторы; для других важно ночное освещение. Машина белого шума может помочь, если есть окружающий шум. Сделайте пространство привлекательным и удобным для сна. Лучше всего, если дети не околачиваются в своей постели в течение дня и не делают там уроки; кровать должна быть для сна.
Если вы пробовали все это, но ваш ребенок все еще не может заснуть, поговорите со своим врачом, прежде чем давать ему мелатонин. В игре могут быть другие проблемы. Проведя мозговой штурм вместе, вы можете прийти к идеям.
Если вы решили использовать мелатонин:
- Выбирайте продукт со знаком USP Verified, так как он, скорее всего, будет более высокого качества.
- Начните с низкой дозы.
- Не давайте его каждую ночь. Если вы это сделаете, организм вашего ребенка привыкнет к этому, и в конечном итоге вам придется увеличить дозу.
Итог: если у вашего ребенка проблемы с засыпанием, есть много чего, что можно попробовать, прежде чем пробовать мелатонин. Поговорите со своим врачом, прежде чем купить или попробовать его.
