Настоящие причины постоянной усталости и сонливости
Я бы сказал, что из всех областей, где я являюсь экспертом, главное, это – утомление. Диплом в этой области в университетах не выдают, его получают в суровой школе жизни. Лично я испытывал такую усталость много лет, а потом преодолел эту усталость и помог десяткам тысяч людей и сейчас я расскажу вам как вернуть себе энергию.
Я испробовал все неправильные методы, пил все эти таблетки и витамины, но в основе моей усталости было что-то другое, что-то я упускал из виду, когда годы спустя я наконец понял в чем дело. Я словно убрал забрала сглаз и проснулся.
Итак, поговорим о семи причинах вашей усталости.
Первая причина
Усталость надпочечников. У вас слишком много кортизола! Вот чем интересен кортизол! Что это гормон стресса, который адаптирует организм к стрессу, а при стрессе организм начинает работать на глюкозе независимо от вашей диеты. При слишком сильном стрессе организм просто работает на глюкозе, поэтому у кортизола есть еще одно название – глюкокортикоиды. Глюкокортикоиды это глюкозный гормон для краткосрочного снабжения энергией, и он должен давать нам энергию, но в итоге возникает усталость, ведь он задействует много глюкозы, запасенной в печени и кортизол начинает создавать глюкозу из белка и жира, а этот процесс называется глюконеогенез, и вот вся эта глюкоза отправляется в кровоток. Уровень сахара в крови повышается, подключается инсулин и снижает уровень сахара обратно, а хронический стресс все только усугубляет, и вся эта глюкоза вас по-настоящему выматывает, то есть чем больше стресса, тем больше организм работает на сахаре.
В мозге есть маленькая железа, которая называется – Амигдала. Она очень похожа на надпочечники, которые располагаются рядом с почками, но она работает в мозге. Иначе говоря, она нацелена на особый тип стресса. В мозге этим особым стрессом является стресс вызванный страхом. Это реакция на страх.
Итак, амигдала связана с различными оттенками страха, будь то страх очень высокого уровня, как например, при смущении, или сильный приступ паники, или состояние ужаса, или где-то посередине – тревога или беспокойство. Все это состояние страха! И каждый раз из состояние страха подключается амигдала. Она влияет на множество биологических процессов, например на способность спать, на способность расслабляться. Все что связано со страхом, побуждает нас избегать этого страха.
Вы, вероятно, слышали, что нужно смотреть в лицо своим страхам, что, когда смотришь в лицо страхам они уже не так страшны. Ведь страх, это избегание чего-то! Но стоит перестать избегать его и посмотреть ему «в лицо», то этот страх исчезает!
Лучшее средство при стрессе надпочечников или гиперактивности амигдалы, это прием витамина B1. Хорошая доза витамина B1 сделает Вас очень спокойными.
Помимо этого, можно принимать Ашваганду. Ашваганда, это адаптоген, который повышает стрессоустойчивость. Есть много других трав адаптогенов, но Ашваганда одна из лучших.
Следующее средство, это сон! Больше сна, лучше контроль над стрессом, лучше работают надпочечники.
Ещё одно средство, это физическая работа! Это просто отличная терапия при стрессе. Любая физическая работа очень помогает уменьшить стресс. Упражнения тоже помогают, но физическая работа намного лучше. Потому что, физическая работа и упражнения помогают снижать накапливающуюся энергию стресса, которая не дает спать.
Итак, причина номер два, сон!
Плохой сон приводит к усталости. Часто нам не дает заснуть избыток кортизола вызваны стрессом, особенно если это происходит с полуночи до 2 часов ночи. В это время кортизол должен быть на минимуме, но при гиперактивности надпочечников, в это время, сна обычно ни в одном глазу. У меня была эта проблема много лет, пока я не разобрался со всем этим.
Кое-что еще по поводу сна. Есть гормон сна и он называется мелатонин. Есть два типа мелатонина: один тип находится в крови и шишковидной железе, но есть мелатонин второго типа он находится во всех наших клетках. Он называется внутриклеточный мелатонин и чтобы повысить уровень этого мелатонина нужно инфракрасное излучение. Вы знаете, что солнечный свет больше чем на половину инфракрасный свет. Этот инфракрасный свет повышает уровень мелатонина во всех клетках нашего тела и это значительно улучшает сон. Еще одна роль мелатонина в том, что он действует как мощный антиоксидант, даже более мощный чем глутатион в печени. Поэтому мелатонин очень важен для противодействия стрессу и уменьшения повреждений из-за окисления свободных радикалов. Так что, если есть возможность, обязательно бывайте на солнце достаточно долго. Но зимой, когда нет солнца можно получать инфракрасный свет от камина, от костра, от свечей, или с помощью терапии красным светом. Инфракрасное излучение ощущается также как тепло, которое идет от солнца, или от костра, или от ламп накаливания, но не от ламп дневного света или светодиодных ламп которые сейчас в ходу. Как в компьютерах и смартфонах, такой свет противодействует инфракрасному излучению и истощает запасы мелатонина. Вероятно это одна из причин проблем со сном, так как люди весь день сидят перед экраном и не могут пополнить запасы мелатонина.
Рекомендую еще одно очень хорошее средство для сна. Это витамин D3 и К2. Витамин D3 помогает перезагрузить центр сна и отлично помогает при смене часовых поясов. Он очень важен для циклов сна. Витамин D3 прямо перед сном помогает уснуть.
Причина номер три.
Пост вирусный синдром. Скажем у вас недавно был COVID или какой-нибудь вирусный грипп и теперь у вас остаточное утомление или синдром хронического утомления. В медицине это называется биологический энцефаломиелит. Что это значит? Этот мудреный термин означает сочетание боли в мышцах, воспаление или болезненности и воспаление в мозге, что приводит к когнитивному ослаблению и утомлению. Так вот, это состояние организма очень похоже на симптомы дефицита витамина B1, а также на симптомы дефицита витамина В3. Я думаю, что на самом деле здесь происходит вот что – возникает иммунный ответ на воспаление, это вызывает сильное окисление, обширные повреждения свободными радикалами и человек сталкивается с этой инфекцией когда у него закончились витамины группы B. И остаточное утомление после этой инфекции, это на самом деле дефицит витаминов. В основном витамина B1, но также и других витаминов группы B, и других нутриентов. Если у вас только что была болезнь и вы начнете принимать витамин B1, а также витамин D3 с цинком, то ваш уровень энергии начнет повышаться.
Можно принимать и другие средства. Это мощные антиоксиданты, такие как N-ацетилцистеин и не принимать мелатонин в добавке, а бывать под инфракрасным излучением естественным образом повышая мелатонин, который, как я говорил, является очень мощным антиоксидантом. Пожалуй даже более мощным, чем глутатион.
Хочу сказать еще кое-что о вирусах, когда у вас есть вирусы в спящем состоянии они называются латентными вирусами. Скажем у вас была инфекция в школьном возрасте вируса эпштейн-барр, а двадцать лет спустя, этот вирус выходит из спячки. Обычно вирус выходит из спячки когда у человека стресс, потому что кортизол, это гормон который подавляет иммунную систему. Он на самом деле снижает иммунитет. Вот почему многие принимают преднизолон от самых разных инфекций, потому что он устраняет симптомы. Однако, он не только устраняет воспаление, но и полностью устраняет иммунный ответ. Итак при высоком уровне кортизола ваша иммунная система временно засыпает, открывает дверь этим вирусам, которые могут вырваться и напасть на вас когда вы безоружны. Так вот, если у вас есть любые пост вирусные симптомы, будь то утомление или что угодно еще, сделайте все возможное чтобы найти причину своего стресса и постарайтесь устранить ее, потому что очень трудно избавиться от этого утомления, если стрессовая ситуация по-прежнему не устранена.
И к сожалению, утраты так же могут быть частью стресса, это называется скорбь. Из-за утраты повышается кортизол, повышается стресс и тогда вирусы могут вырваться и создать множество проблем. Если вы находитесь в такой ситуации, обязательно делайте то, о чем я говорю. Больше сна, больше нутриентов, инфракрасное излучение.
Причина номер четыре.
Еще одна причина утомления это болезнь Лайма. Эта болезнь вызывается бактерией – спирохета. Это разновидность бактерий, которые вызывают в организме иммунную реакцию. Все симптомы болезни лайма вызваны тем, что иммунная система человека пытается убить этот микроб, но не может его найти. Так вот, я рекомендую использовать природные антибиотики, например орегано, чеснок, тимьян и шалфей. Натуральные средства способны укрепить иммунную систему, но без побочных эффектов.
Причина номер пять.
Инсулинорезистентность. Если у вас высокая углеводная диета, осознайте, что ваш мозг отчасти без сознания, ведь именно это и делают углеводы, заставляют мозг спать! Поэтому вас клонит в сон после еды. Низкоуглеводная диета пробуждает мозг. Уровень осознания повышается и при этом мозг работает на кетонах, а это предпочтительное топливо. Так что, если вы еще не перешли на кетогенную диету с интервальным голоданием, этот переход может изменить ваш уровень энергии, как ни что другое.
Причина номер шесть.
Низкая кислотность в желудке. Если у вас слабый желудочный сок, особенно с возрастом он становится слабее, вы не сможете усваивать витамин B12. Вы не сможете хорошо усваивать железо. Все это, может привести к анемии. Вы не сможете как следует расщеплять белок и это может вызвать утомление. Вы будете подвержены избыточному бактериальному росту в тонкой кишке и это может вызвать усталость, не говоря уже проблемах с пищеварением. От них тоже бывает усталость.
Простое средство – яблочный уксус, с Бетаина Гидрохлоридом, но учтите, что в начале, его придется принимать много, возможно придется принимать 5-7 таблеток непосредственно перед едой в течение недели, прежде чем ситуация действительно начнет улучшаться, потому что, бетаина гидрохлорид, это не очень концентрированная соляная кислота. Это очень слабая кислота и нужно время чтобы повысить кислотность.
Причина номер семь.
И последний момент о котором я расскажу – дефицит витаминов. Это может вызывать утомление. Это бывает не так часто, но бывает. Я уже сказала о витамине B12, уже сказал железе, но я не сказал о калии. Во всех наших клетках есть натрий-калиевый насос, он вырабатывает электроэнергию для клеток и нам нужно много калия для выработки этой энергии. Натрий получить очень легко, но калий получить труднее. Чтобы получить калий, нужно есть много зелени.
Это может дать вам много энергии и если вы едите мало зелени, возможно вам нужно есть ее больше, чтобы получать больше калия, а также еще одного минерала который тоже нужен для энергии и АТФ, а именно магния.
Итак, можно получить много магния и калия из больших порций зелени и я заметил, что в те дни когда я не ем много зелени, я немного уставший. Так вот, из всего, что можно сделать, самое важное, это привести в порядок свое питание. Я не знал этого раньше. Я пытался принимать массу витаминов и делать все остальное, но я ел много углеводов.
Все было бесполезно.
Так что, первым делом надо начать кето-диету с интервальным голоданием.
Вторым делом, нужно устранить стресс, чтобы вы могли спать. Так как эти факторы связаны.
Третье. Часто бывают какие-то скрытые остаточные явления, после какой-то прошлой инфекции или какой-то латентный вирус мог выйти из спячки в этом случае нужно принимать больше B1, D3 и Цинка.
Уверен, что если бы будете следовать данным советам, то усталость покинет вас и вы обретете энергию для свершения всех ваших желаний и начинаний.
С уважением, доктор Берг.
Данная статья – перевод оригинального видео Why You’re Always Tired – The REAL Reasons – Dr. Berg
