Кто Я? - 7zi.ru - ТВОЕ Здоровье в ТВОИХ Руках

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Узкая идентичность может занять нас негативными мыслями.
Мы слишком сложны во все более сложном мире, чтобы узкая идентичность могла быть жизнеспособной.
Неуверенность в себе, присущая узкой идентичности, тормозит самоутверждение и заставляет искать и требовать этого от других.
Оптимальная айдентика больше похожа на оркестровый концерт, чем на сольное выступление.

Я велик, Я вмещаю множества. — Уолт Уитмен

Оптимальная айдентика больше похожа на оркестровый концерт, чем на сольное выступление. Я не просто скрипка, альт, виолончель, бас, труба, валторна, гобой, флейта, тимпан или фортепиано; Я все из них.

Психологи, занимающиеся вопросами развития, хотя и критикуют чрезмерное внимание Эрика Эриксона к детству и юности и недостаточное внимание к взрослому развитию, склонны разделять его мнение о том, что приверженность хорошо изученной идентичности способствует психическому здоровью и благополучию. На одном конце проблемного спектра находится расплывчатая или незафиксированная/запутанная идентичность. На другом конце находится лишение права выкупа идентичности — приверженность одной идентичности до изучения альтернатив.

Почти 40 лет клинической практики с теми, кто страдает от хронической обиды, гнева и эмоционального насилия , предостерег меня от термина «обязательство», поскольку он имеет тенденцию сужать личность. Хитрость заключается в том, чтобы помочь клиентам создать широкую и разнообразную идентичность, которая будет надежной и надежной и никоим образом не будет распространяться.

Узкая идентичность обычно основана на одном из следующих аспектов личности: набор навыков, религия, эстетика, интеллектуальный или эмоциональный интеллект , социальная или политическая принадлежность, пол , раса или этническая принадлежность . Хотя узкая идентичность кажется предпочтительнее диффузной, проблема в том, что мозг обрабатывает больше информации о том, кем вы не являетесь, чем о том, кто вы есть. Это создает негативный сдвиг эмоций — меньше радости от того, кто вы есть, чем пренебрежение (если не презрение) к тем, кто символизирует то, кем вы не являетесь. Узкая идентичность может стать жесткой и тем самым ограничить эмоциональный и интеллектуальный рост из-за предвзятости подтверждения.– обработка только той информации, которая соответствует узкому самоощущению, и отбрасывание или игнорирование той информации, которая может привести к эмоциональному росту и благополучию. Это распространенный синдром у профессиональных спортсменов, с которыми я работал.

Поскольку мы такие сложные животные, живущие в невероятно сложных социальных мирах, узкая идентичность никогда не может быть подлинной. Он оставляет без ответа слишком много вопросов о себе и заметает под ковер слишком много неуверенности в себе. Неуверенность в себе тормозит самоутверждение, что заставляет нас искать его у других. Некоторые готовы использовать принуждение, чтобы получить его:

Если вы не признаете тот единственный аспект меня, с которым я себя отождествляю, вас публично осудят.

Это приводит к тому, что психологи называют внешней регуляцией эмоций (легко оскорбляемой и быстро оскорбляемой), если не к внешнему локусу контроля . Это отдает ваше эмоциональное благополучие в руки тех, кто менее всего склонен уважать его, и делает его уязвимым для любого придурка в мире.

Исследования идентичности, хотя и интересные с теоретической точки зрения, мало что дают в плане индивидуальной самопомощи . Более полезный подход — формировать гипотезы о своей личности и проверять их на достоверность — то, что кажется вам правильным и способствует вашему эмоциональному росту и благополучию.

Примите свою сложность

Подростковый возраст — это стадия развития, на которой исследование личности является нормальным явлением. Сначала исследование поверхностное, основанное на внешности. Вот почему подростки склонны к радикальным изменениям в своей внешности, к иллюзиям, что если они будут выглядеть по-другому, то они и будут другими.

Спутанность идентичности является фактором нынешней эпидемии подросткового самоповреждения и самоубийства . (Научные статьи Google о путанице идентичности и самоубийстве.) Неуверенность в себе и тревога , возникающие из-за путаницы идентичности, могут сделать их уязвимыми для лишения права выкупа идентичности — преждевременной, неисследованной приверженности идентичности. Лишение права выкупа личности неизменно узкое и должно стать жестким, чтобы отразить неподтвержденную информацию.

Когда я регулярно работал с подростками, я предлагал им выполнять упражнение с зеркалом. Я поднял зеркало и попросил их описать человека, отражающегося в нем. Первоначальный ответ всегда был о внешности. Я продолжал спрашивать:

Что-то еще?

Ответы были непростыми, но в конце концов у них появилось ощущение, что они представляют собой множество вещей и что никто, включая их самих, не может оспорить сложность их личности.

Взрослая версия немного отличается. В моей практике люди, которым трудно установить границы и уважать личные границы других, обычно страдают от узкой идентичности или диффузии идентичности. Границы кажутся им произвольными линиями на песке, полезными какое-то время, пока волны эмоций не смоют их из поля зрения. Подлинные границы возникают изнутри, благодаря знанию того, кто вы есть. Когда наши личные границы подлинны, мы начинаем уважать границы других людей.

Упражнение

Для выполнения этого упражнения потребуется несколько сеансов. Когда вы почувствуете, что оно завершено, вернитесь к нему хотя бы еще на один день, чтобы посмотреть, сможете ли вы что-то добавить к нему. Не бойтесь противоречий; некоторые неизбежны. Включите негативные или нежелательные элементы; владение ими помогает превзойти их.

«Будьте любопытны, а не осуждайте».«Всегда держи свое лицо к солнечному свету — и тени останутся позади тебя». — Уолт Уитмен

Дайте полный ответ на вопрос «Кто я?»

Я:

10.

Когда вы перечисляете пункты, которые описывают вас, гордитесь каждым из положительных моментов и старайтесь улучшить отрицательные. Запишите свой список личных данных в телефон или на цифровой диктофон и воспроизводите его хотя бы раз в неделю. В конце концов, положительные аспекты вашей личности перевесят отрицательные. Это сделает вас более терпимыми к другим людям, поскольку вы признаете, что в каждом из нас есть частичка всех нас. Или, как выразился Гарри Стек Салливан, «мы все более человечны, чем в противном случае».

Упражнение никогда не завершается, поскольку мы постоянно получаем новую информацию и опыт. Новелла идентичности не имеет конца. И это чудо с твоей стороны.