Вы знаете, что стресс может быть пороком. Вот как сделать это добродетелью.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Стресс является одним из самых известных понятий в психологии и одним из самых неправильно понятых.
- В отличие от чрезмерно упрощенных стереотипов о стрессе, вся жизнь нуждается в стрессе, чтобы функционировать, расти и выживать.
- Гормезис — это биологический процесс, объясняющий, почему доза стресса, а не сам стресс, вызывает определенные эффекты.
- Гормезис объясняет, почему упражнения, питание, умственные занятия и даже многие лекарства могут быть как полезными, так и вредными.
Если бы в мире действительно был суперзлодей, это был бы стресс . При всем уважении к Таносу, Джокеру и заклятому врагу Супермена, Лексу Лютору, ни один из этих театральных плохих парней не сравнится с ежедневными злодеяниями, с которыми мы сталкиваемся из-за стресса.
Стресс буквально повсюду. Движение. Финансы. Болезни и травмы. Боссы. Старение. Отношения. Сроки выполнения. Даже праздники. И ставки стресса едва ли могут быть выше. Инвалидность и болезнь. Зависимость. Развод . Даже смерть.
Стоит ли удивляться, что у стресса такая ужасная репутация? Что мы находимся в, казалось бы, бесконечном культурном поиске, чтобы избавиться от стресса и обеспечить жизнь, подобную лежанию на пляже или покачиванию в гамаке?
Слушай, если ты ненавидишь стресс, я понимаю. Если вы представляете множество источников стресса в своей жизни и просто хотите, чтобы они исчезли, я знаю, что вы чувствуете. Стресс часто ощущается плохо, а иногда и плохо. Однако всего на несколько минут я прошу вас дать стрессу второй шанс и рассмотреть его с более тонкой точки зрения. Эта альтернативная точка зрения на стресс может не вписаться в аккуратные черно-белые ментальные рамки, как традиционная точка зрения, но она может подарить вам жизнь, наполненную смыслом, жизненной силой и удивительными воспоминаниями.
Гормезис и стресс
В 16 веке швейцарский химик и ученый Парацельс резюмировал результаты своих экспериментов своим с тех пор увековеченным выражением: «Доза делает яд». С одной стороны, Парацельс имел в виду, что даже смертельные токсины становятся опасными для нашего организма только в определенных количествах. Однако он также имел в виду, что даже «здоровые» вещества, такие как кислород и вода, также становятся опасными в количествах, недостаточных или чрезмерных. Доза — в форме количества, продолжительности или интенсивности — определяет полезное или вредное воздействие вещества на нас, а не само вещество (1) . Однако в то время даже сам Парацельс не представлял себе, что его пословица о химическом стрессе в конечном итоге окажется одинаково верной в отношении физического и эмоционального стресса.
Парацельс имел в виду давно признанный (римские императоры, которые предположительно использовали методы гормезиса, чтобы защитить себя от покушений, принимая небольшие дозы определенных ядов. Тот же самый процесс позволяет современным пьяницам развить толерантность к алкоголю ) биологический процесс, называемый гормезисом (2) . Технически, гормезис относится к общему биохимическому паттерну, когда вещество (витамины или лекарства) проявляет положительный эффект в определенных дозах, но отрицательный эффект в более высоких или более низких дозах (слишком много или слишком мало железа, калия или витамина А может быть смертельным).
Однако ключом к пониманию того, как гормезис может сделать стресс полезным для нас, является понимание того, что гормезис также включает в себя процесс биологической адаптации. В правильной дозе стресс вызывает изменения в клетках, гормонах , нейронах, органах и функционировании нервной системы , что приводит к увеличению навыков, силы, здоровья, иммунитета или познания .
- Процесс гормезиса объясняет, почему солнечный свет может дать вам загар или вызвать рак кожи.
- Почему физические упражнения могут привести вас в больницу или на Олимпиаду.
- Почему воздействие холодной воды может вызвать гипотермию или излечить симптомы депрессии.
- Почему голод убивает нас, а периодическое голодание приносит много пользы для здоровья.
- Почему качество питания может предрасполагать к метаболическим заболеваниям или способствовать оптимальному здоровью.
- Почему работа может быть рецептом выгорания или постоянным источником смысла и вклада.
Процесс гормезиса демонстрирует, почему всем нам нужен стресс. Наша жизнь буквально зависит от этого. Без стресса ваш разум, мышцы и иммунная система увядают, ваша работа и отношения устаревают, даже ваши кости быстро истощаются. (Вспомните драматизм астронавтов, когда они избавляются от ежедневного стресса, связанного с преодолением земного притяжения. 3 )
С другой стороны, помните, что самые опытные, сильные, здоровые и преуспевающие люди в мире не приобрели свои способности за одну ночь или только благодаря врожденному таланту. Они приобрели их большей частью благодаря гормезису; систематический процесс постепенного воздействия стресса, который постепенно давал замечательные результаты. Каждый из нас обладает этим горметическим потенциалом. Он закодирован прямо в вашей ДНК среди величайших даров наших предков. Тем не менее, чтобы извлечь выгоду из гормезиса, необходимо отказаться от преобладающего культурного мема о том, что стресс одинаково вреден для нас или его необходимо устранить.
Вместо этого приняв стратегический подход к стрессу, мы можем стать той версией себя, которую предпочитаем, и создать образ жизни и отношения, которые мы желаем. И, сотрудничая, чтобы создать общество, максимизирующее хорошие дозы стресса и сводя к минимуму вредные дозы, мы можем внести свой вклад в культуру, в которой стресс чаще рассматривается как ценный инструмент для роста и улучшения, а не результат жестокого обращения и неравенства.
Резюме
Если вам нужен простой способ понять и применить гормезис в своей жизни, вспомните историю о Златовласке и трех медведях. Как и каша, стресс может быть слишком горячим или слишком холодным. Тем не менее стресс может быть большим источником удовлетворения, когда температура в самый раз.
