Когда мы становимся старше, наши тела меняются во многих отношениях, что может повлиять на то, насколько хорошо они функционируют. И если вы похожи на большинство растущих взрослых, ваша диета может быть не такой здоровой, как раньше, или вы, возможно, не получаете столько упражнений, как раньше.
Эти изменения могут повлиять на потребление витаминов и минералов, что, в свою очередь, может повлиять на ваше здоровье и благополучие, особенно если вам не хватает определенных питательных веществ, которые имеют решающее значение для того, чтобы вы чувствовали себя лучше каждый день.
Какой бы ни была причина, понимание того, как меняются ваши диетические потребности с возрастом, позволит вам лучше заботиться о себе как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. И эта статья поможет вам узнать о трех витаминах, которые необходимо принимать по мере роста каждый день.
Нажмите здесь , чтобы приобрести витамины Chewwies Women’s Multi & Beauty для вечно сияющей кожи и здоровых волос.
Витамин В12
По мнению экспертов, каждый взрослый старше 50 лет нуждается в ежедневном приеме добавок витамина B12. Как сообщает журнал Американского общества гериатрии, дефицит витамина B12 может увеличить риск развития деменции у пожилых людей.
Кроме того, витамин B12 помогает поддерживать образование эритроцитов и защищает от повреждения нервов.
Витамин Е
Витамин Е необходим для иммунной функции и контроля воспаления.
Некоторые данные указывают на то, что пожилым людям требуется больше этого витамина, чем молодым, для поддержания здоровья в процессе старения.
Витамин Д
По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело становится менее эффективно усваивать витамин D из-за пребывания на солнце.
В дополнение к здоровому питанию ежедневный прием витамина D3 может способствовать укреплению здоровья костей и снижению риска остеопороза и переломов.
Однако, если вы уже принимаете добавки кальция, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять больше витамина D, потому что чрезмерное потребление может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота и рвота.
Опять же, это зависит от ваших индивидуальных потребностей: если вы живете далеко к северу или югу от экватора, где солнечный свет ограничен в течение большей части года, этого может быть недостаточно для оптимального здоровья . Желательно дополнить витамином D.
Вывод
С возрастом организм вырабатывает меньше одних витаминов и минералов и медленнее усваивает другие. Чтобы бороться с возрастными проблемами, ешьте много продуктов, богатых белком, и добавляйте дополнительные питательные вещества в виде пищевых добавок.
Также важно следить за своим весом; наличие лишних килограммов может увеличить риск некоторых заболеваний.
Помните: будьте активны! Вам не обязательно быть олимпийским спортсменом, но стремитесь к 30-минутным упражнениям три раза в неделю или больше, если это возможно, чтобы помочь предотвратить болезни и зарядиться энергией в течение дня.
