Упреддиабета уровень сахара в крови значительно выше среднего, но недостаточно высок, чтобы диагностировать диабет 2 типа. Типичный уровень сахара в крови при диабете 2 типа составляет от 126 мг/дл или 7 ммоль/л и выше, в то время как уровень сахара в крови от 100 до 125 мг/дл или от 5,6 до 6,9 ммоль/л диагностируется как преддиабет. Это состояние затрагивает более 96 миллионов взрослых американцев. Из этого числа примерно 80% не знают, что у них он есть — более 1 из 3 взрослых американцев, живущих с преддиабетом, не имеют ни малейшего представления о том, что они есть.
Существуют предупреждающие признаки, на которые следует обратить внимание, в том числе повышенная жажда, частое мочеиспускание, повышенный голод, усталость, онемение или покалывание в руках и ногах, повторяющиеся инфекции и медленно заживающие язвы. Если эти симптомы игнорировать и вовремя не лечить, они могут в конечном итоге привести к диабету 2 типа.
Однако предиабет является лишь предвестником диабета, и при своевременном обнаружении это состояние можно обратить вспять. Это не сложный процесс. Преддиабет можно вылечить естественным образом, изменив свой рацион и немного изменив образ жизни; это будет объяснено всего за пять шагов.
1. Придерживайтесь более здоровой диеты
Привычка к здоровому питанию — это один из шагов, помогающих обратить вспять преддиабет. Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов подвергает вас значительному риску развития этого заболевания, поэтому этих продуктов следует избегать. Исследования показывают, что диета, состоящая из продуктов с низким содержанием жиров и калорий, является ключом к снижению веса и предотвращению или замедлению развития диабета 2 типа. Включение таких продуктов, как овощи, нежирное мясо, цельнозерновые продукты, полезные жиры, такие как авокадо и рыба, и фруктов со сложными углеводами имеет важное значение. Это примеры продуктов, которые состоят из указанных продуктов с низким содержанием жиров и пониженным содержанием калорий.
Принятие более здоровой диеты связано с ответственностью за то, когда вы едите, что также является важным фактором в системе управления уровнем сахара в крови. Ночью ваше тело имеет тенденцию расщеплять сахар, хранящийся в печени, и энергию, хранящуюся в жировых клетках, поэтому ночные перекусы либо должны быть исключены, либо должны быть значительно сокращены. Диетологи обычно рекомендуют делать 11-12-часовые перерывы в еде ночью, чтобы дать организму возможность расщепить сахар, потребляемый в течение дня.
2. Регулярно занимайтесь спортом
Следующее, что нужно сделать на пути к обращению вспять преддиабета , — это регулярно заниматься спортом. И это не обязательно должны быть высокоинтенсивные тренировки, так как это может негативно сказаться на вашем состоянии, но легкие упражнения, такие как ходьба. 5-10-минутные прогулки в некоторые дни недели могут иметь большое значение.
По мере потери жира и набора мышечной массы эти мышцы могут стать чувствительными к инсулину, что приводит к лучшему снижению уровня глюкозы в крови. Согласно исследованиям Университета Миссури, физические упражнения могут помочь вам поддерживать уровень глюкозы в крови в течение 48 часов после прекращения занятий. Тем не менее, преимущества этого упражнения недолговечны, поскольку они исчезают всего через 48–72 часа без упражнений. Итак, постоянство здесь играет ключевую роль.
3. Избавьтесь от лишнего веса
Регулярные физические упражнения также дают дополнительное преимущество, помогая вам избавиться от лишнего жира, который является ключом к обращению вспять преддиабета. Потеря от 5 до 10% жира в организме значительно снизит уровень сахара в крови.
Недавнее исследование показало, что в течение шести месяцев после постановки диагноза «преддиабет» у людей, потерявших примерно 10% массы тела, вероятность развития диабета 2 типа снизилась на 85% в течение следующих трех лет. Для тех, кто потерял около 7% массы тела, риск снизился до 54%. Это показывает, что регулярные физические упражнения и правильное питание вместе приносят вам пользу, снижая вес, что поможет вам обратить вспять преддиабет.
4. Расслабьтесь и снимите стресс
Стресс — это всегда плохо, а для людей, живущих с диабетом или преддиабетом, это еще хуже, поскольку он заставляет организм выделять такие гормоны, как кортизол и адреналин. Эти гормоны затрудняют правильное функционирование инсулина в организме, что в конечном итоге приводит к повышению уровня сахара в крови.
Переживание стресса в течение длительного времени может привести к диабетическим осложнениям , поэтому необходимо уделять время релаксации, которая может помочь вам справиться с уровнем стресса. Упражнения, йога и медитация также являются отличными способами борьбы со стрессом; также не помешает поговорить с кем-нибудь о том, через что вы, возможно, проходите.
5. Создайте план управления диабетом
Наличие плана управления диабетом — один из лучших способов обратить вспять преддиабет. С помощью диетолога или нутрициолога или с помощью планировщика управления диабетом вы можете добиться успеха. Отличным примером этого является приложение для управления диабетом Klinio . В наш век современных технологий создание плана, подходящего для вас, без хлопот с посещением больницы может быть полезным. Американская диабетическая ассоциация даже рекомендует записаться к диетологу или записаться на любую эффективную программу лечения диабета.
Предиабет — это состояние, к которому нельзя относиться легкомысленно, так как оно может быстро перейти в диабет 2 типа, который может привести к дальнейшим осложнениям, если его не лечить. Избавиться от преддиабета вполне возможно, если вы будете придерживаться этих пяти шагов и следовать различным изменениям образа жизни и диеты, которые вы вносите, поскольку цель всего этого — довести уровень сахара в крови до здорового диапазона.
Однако обращение вспять вашего преддиабета не очищает вас и дает вам полную свободу действий, чтобы вернуться к вашей старой диете, потому что ваша поджелудочная железа всегда будет скомпрометирована. Но поддержание здорового образа жизни всегда будет держать ваш уровень сахара под контролем.
