Как родитель, вы хотите сделать все возможное, чтобы ваша семья была максимально здоровой. Один из лучших способов добиться этого — укрепить здоровье и иммунитет вашей семьи. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться этого; в этом сообщении в блоге будут обсуждаться некоторые из наиболее эффективных методов.
Правильное питание
Один из лучших способов сохранить здоровье вашей семьи — обеспечить их правильное питание. Сбалансированное питание необходимо для поддержания хорошего здоровья и повышения иммунитета . Убедитесь, что ваша семья потребляет много фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков. Кроме того, максимально ограничьте употребление сладких и обработанных продуктов.
Обеспечение вашей семьи полноценной диетой — одно из лучших действий, которое вы можете сделать для их здоровья и иммунитета. Если вам нужна помощь в составлении плана здорового питания для вашей семьи, в Интернете доступно множество ресурсов, или вы можете обратиться к зарегистрированному диетологу-нутрициологу (RDN). Правильное питание необходимо для поддержания хорошего здоровья и повышения иммунитета.
Упражнение
Упражнения являются еще одним важным фактором в поддержании хорошего здоровья и повышении иммунитета. Это помогает улучшить кровообращение, что позволяет организму более эффективно доставлять кислород и питательные вещества к клеткам. Упражнения также помогают выводить токсины из организма и снижают уровень стресса.
Поощряйте членов вашей семьи заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Это может быть что-то такое же простое, как прогулка по окрестностям или игра в пятнашки на заднем дворе. Если вы найдете занятие, которое нравится всем, это повысит вероятность того, что ваша семья будет им заниматься.
Физическая активность важна для поддержания хорошего здоровья и повышения иммунитета, поэтому убедитесь, что члены вашей семьи ежедневно уделяют физическим упражнениям не менее 30 минут. Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и занятия спортом — все это отличные способы стать активными. Кроме того, физические упражнения также творят чудеса с психическим здоровьем и могут сыграть решающую роль в поддержании позитивного настроя и энергии.
Мытье рук
Один из самых простых и эффективных способов защитить свою семью от болезней — это соблюдать правила гигиены рук . Находитесь ли вы дома или в общественном месте, убедитесь, что все члены семьи знают, как правильно и часто мыть руки. Используйте мыло и воду, трите не менее 20 секунд (лучше всего дважды спеть «С днем рождения»).
Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, содержащее не менее 60% спирта. Дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе могут быстро уменьшить количество микробов на руках в некоторых ситуациях, но их следует использовать только в качестве дополнения к мытью рук водой с мылом. Они не удаляют вредные химические вещества, такие как пестициды и тяжелые металлы, и могут быть неэффективны против всех типов микробов, таких как Cryptosporidium, норовирус и Clostridium difficile.
Обязательно используйте дезинфицирующее средство для рук правильно — нанесите средство на ладонь одной руки (прочитайте этикетку, чтобы узнать, сколько нужно использовать) и протрите им все поверхности рук, пока руки не высохнут. Следите за маленькими детьми, когда они используют дезинфицирующее средство для рук, чтобы они не проглотили его.
Прививка
Еще один важный способ защитить свою семью от болезней — убедиться, что все в курсе всех прививок. Вакцины являются одним из самых успешных и экономически эффективных доступных вмешательств в области общественного здравоохранения , и они помогли искоренить или взять под контроль ряд разрушительных заболеваний, таких как полиомиелит, оспа и корь.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы каждый человек в возрасте шести месяцев и старше получал вакцину против гриппа каждый год. Вакцина против гриппа может снизить риск заболевания гриппом на 50-60% среди всего населения. Это особенно важно для определенных групп людей с высоким риском серьезных осложнений от гриппа, включая маленьких детей, беременных женщин, людей с хроническими заболеваниями, такими как астма, диабет и болезни сердца, а также людей в возрасте 65 лет и старше. В дополнение к вакцине против гриппа существуют и другие вакцины, которые рекомендуются для разных возрастных групп. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какие из них подходят вам и вашей семье.
Пробиотики и пребиотики
Пробиотики — это живые микроорганизмы (обычно бактерии), похожие на полезные микробы, живущие в нашем кишечнике. Их можно принимать в виде добавок, продуктов питания или напитков. Пробиотики имеют ряд преимуществ для здоровья , включая помощь в пищеварении и снижение риска некоторых инфекций.
Пребиотики — это неживые вещества, которые служат пищей для пробиотиков и других полезных микробов. Обычно они содержатся в растительных продуктах, таких как фасоль, бобовые, овес, пшеница и бананы. Как и пробиотики, пребиотики также могут помочь пищеварению и снизить риск некоторых инфекций.
Включение в рацион продуктов, богатых пробиотиками, — отличный способ поддерживать здоровую микробиоту кишечника. Некоторые примеры пробиотических продуктов включают йогурт, квашеную капусту, кимчи и кефир. Кроме того, диета, богатая пребиотиками, также важна для здоровья кишечника. Хорошими источниками пребиотиков являются корень цикория, зелень одуванчика, чеснок, лук-порей и лук.
Найдите отличного врача для медицинских нужд вашей семьи
И последнее, но не менее важное: один из лучших способов сохранить здоровье вашей семьи — найти отличного врача, которому вы доверяете и с которым вам комфортно. Это тот, кто сможет обеспечить всестороннюю заботу о вашей семье и быть рядом с вами, когда вы в них нуждаетесь. При поиске обязательно проверьте их полномочия и отзывы и найдите время, чтобы встретиться с ними заранее, чтобы узнать, подходят ли они для ваших нужд.
Выполнение этих шагов поможет вам создать основу для хорошего здоровья для вас и вашей семьи. Соблюдая надлежащую гигиену рук, делая прививки, включая пробиотики и пребиотики в свой рацион, и найдя хорошего врача, вы сможете сохранить здоровье и счастье своей семьи.
