Потеря любимого человека может изменить ваш мир. Вы скучаете по человеку, который умер, и хотите его вернуть. Вы можете чувствовать грусть, одиночество или даже злость. У вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания или сном. Эти чувства нормальны. Нет правильного или неправильного способа оплакивать. Ученые изучают, как мы переживаем горе, и узнают больше о здоровых способах справиться с потерей.
Смерть любимого человека может повлиять на то, как вы себя чувствуете, как действуете и что думаете. Вместе эти реакции называются горем. Это естественная реакция на потерю. Скорбь не означает, что вы должны испытывать определенные эмоции. Люди могут горевать очень по-разному.
Культурные верования и традиции могут влиять на то, как человек выражает горе и скорбит. Например, в некоторых культурах горе выражается тихо и конфиденциально. В других случаях это может быть громко и открыто. Культура также определяет, как долго члены семьи будут горевать.
«Люди часто считают, что должны чувствовать себя определенным образом», — говорит доктор Венди Лихтенталь, психолог из Мемориального онкологического центра Слоун-Кеттеринг. «Но такие «должны» могут привести к плохому самочувствию. Чрезвычайно важно разрешить себе горевать и позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете. Люди могут быть очень строги к себе и критически относиться к тому, что они чувствуют. Будьте сострадательны и добры к себе».
Адаптация к потере
Эксперты говорят, что вы должны позволить себе горевать по-своему и в свое время. У людей есть уникальные способы выражения эмоций. Например, некоторые могут выражать свои чувства, делая что-то, а не говоря о них. Они могут чувствовать себя лучше, гуляя или плавая, или занимаясь чем-то творческим, например, что-то писать или рисуя. Другим может быть полезнее поговорить с семьей и друзьями об ушедшем человеке или с психологом.
«Хотя люди не часто связывают их с горем, смех и улыбка также являются здоровой реакцией на потерю и могут защищать», — объясняет доктор Джордж Бонанно, изучающий, как люди справляются с потерей и травмой в Колумбийском университете. Он обнаружил, что люди, проявляющие гибкость в своих эмоциях, часто хорошо справляются с потерей и со временем становятся здоровее.
«Дело не в том, следует ли вам выражать или подавлять эмоции, а в том, что вы можете делать это, когда этого требует ситуация», — говорит он. Например, человек с эмоциональной гибкостью может проявлять положительные чувства, такие как радость, когда делится счастливым воспоминанием о человеке, которого он потерял, а затем переключаться на выражение грусти или гнева, вспоминая более негативные воспоминания, например, спор с этим человеком.
Горе — это процесс отпускания и обучения принятию потери и жизни с ней. Количество времени, необходимое для этого, индивидуально для каждого человека. «Обычно люди испытывают сильную острую реакцию горя, когда кто-то умирает, и в то же время они начинают постепенный процесс адаптации к утрате», — объясняет психиатр доктор М. Кэтрин Шир из Колумбийского университета. «Чтобы приспособиться к потере, человеку нужно принять ее окончательность и понять, что она значит для него. Они также должны найти способ переосмыслить свою жизнь с возможностями для счастья и почтить свою прочную связь с человеком, который умер».
Такие исследователи, как Лихтенталь, обнаружили, что поиск смысла жизни после потери может помочь вам адаптироваться. Связь с теми вещами, которые наиболее важны, включая отношения с человеком, который умер, может помочь вам сосуществовать с болью горя.
Типы горя
Около 10% людей, переживших тяжелую утрату, испытывают тяжелое горе, состояние, из-за которого некоторым людям труднее адаптироваться к потере любимого человека. Люди с таким затяжным, сильным горем, как правило, зацикливаются на определенных типах мышления, говорит Шир, изучающая сложное горе. Они могут думать, что смерть не должна была случиться или случиться так, как это произошло. Они также могут судить о своем горе — задаваться вопросом, слишком ли оно мало или слишком много — и сосредоточиться на том, чтобы избегать напоминаний о потере.
«Переживание сложного горя может быть очень обескураживающим, но важно не осуждать свое горе и не позволять другим людям судить вас», — объясняет Шир.
Шир и ее исследовательская группа создали и протестировали специализированную терапию осложненного горя в трех исследованиях. Терапия была направлена на то, чтобы помочь людям определить мысли, чувства и действия, которые могут помешать адаптации к потере. Они также сосредоточились на укреплении естественного процесса адаптации к утрате. Исследования показали, что 70% людей, принимавших участие в терапии, сообщили об улучшении симптомов. Для сравнения, только у 30% людей, получавших стандартное лечение депрессии, симптомы улучшились.
Вы можете начать чувствовать потерю близкого человека еще до его смерти. Это называется опережающим горем. Это распространено среди людей, которые являются долгосрочными опекунами. Вы можете грустить об изменениях, через которые вы проходите, и о потерях, которые вам предстоит понести. Некоторые исследования показали, что, когда пациенты, врачи и члены семьи напрямую обращаются к возможности смерти до того, как произойдет потеря, это помогает выжившим справиться с ситуацией после смерти.
Жизнь после потери
Ученые продолжают изучать различные аспекты процесса скорби. Они надеются, что их результаты предложат новые способы помочь людям справиться с потерей любимого человека.
Хотя смерть близкого человека может быть ошеломляющей, многие люди переживают процесс скорби при поддержке семьи и друзей. Берегите себя, принимайте предложения помощи от окружающих и обязательно обращайтесь за консультацией, если она вам нужна.
«Мы считаем, что горе — это форма любви, и ему нужно найти место в вашей жизни после того, как вы потеряли кого-то из близких», — говорит Шир. «Если у вас возникли проблемы с продвижением вперед в собственной жизни, вам может понадобиться профессиональная помощь. Пожалуйста, не теряйте надежды. У нас есть несколько хороших способов помочь вам».
Как справиться с потерей
- Береги себя. Старайтесь регулярно заниматься спортом, есть здоровую пищу и высыпаться. Избегайте привычек, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье, таких как чрезмерное употребление алкоголя или курение.
- Поговорите с заботливыми друзьями. Сообщите другим, если вам нужно поговорить.
- Старайтесь сразу не вносить серьезных изменений. Лучше немного подождать, прежде чем принимать важные решения, такие как переезд или смена работы.
- Присоединяйтесь к группе поддержки горя лично или онлайн. Это может помочь поговорить с другими людьми, которые также скорбят. Свяжитесь с вашим местным хосписом, больницами, религиозными общинами и государственными учреждениями, чтобы найти группу в вашем районе.
- Подумайте о профессиональной поддержке. Иногда может помочь разговор с психологом о своем горе.
- Поговорите со своим врачом. Обязательно сообщите своему лечащему врачу, если у вас возникают проблемы с повседневными делами, такими как одевание, сон или приготовление пищи.
- Будьте терпеливы к себе. Траур требует времени. Обычно какое-то время ощущается смесь эмоций.
