Ваш распорядок может помочь или сломать ваши усилия вести здоровый образ жизни. Те, кто придерживается повседневных забот о здоровье, таких как легкие упражнения и здоровое питание, с меньшей вероятностью будут страдать от болезней и будут иметь энергию и мотивацию, необходимые им для достижения успеха.
Распорядок также важен для нашего психического здоровья . Они могут помочь нам бороться с выгоранием, повышать устойчивость и уменьшать чувство тревоги.
Тем не менее, исследования показывают, что сформировать здоровые привычки сложно, а недавнее исследование показало, что в среднем человеку требуется 66 дней, чтобы сформировать здоровую привычку, такую как питье воды после завтрака или прогулка в течение 10 минут.
Итак, вот несколько способов сделать здоровый образ жизни частью вашей повседневной жизни.
Упражнения
Большинство из нас знает, что регулярные физические упражнения полезны для нашего общего состояния здоровья .
Несмотря на это знание, может быть трудно сформировать распорядок дня, которого вы будете придерживаться, особенно сейчас, когда 45% сотрудников работают удаленно . Когда вы работаете из дома, трудно получить мотивацию, чтобы встать и выйти из дома. Чтобы преодолеть это, вы должны найти друга, который также хочет потренироваться, или присоединиться к группе упражнений, например, к беговому клубу или фитнес-классу. Это заставит вас нести ответственность, а радость от встречи с другими людьми поможет вам придерживаться режима упражнений.
Если вы не можете тренироваться в тренажерном зале или присоединиться к группе упражнений, вам следует серьезно подумать о том, чтобы превратить свою свободную комнату в домашний тренажерный зал . Это облегчит вам доступ, а процесс создания домашнего тренажерного зала может мотивировать вас на тренировки. Для начала купите небольшую стойку для гантелей и тренажер для кардиотренировок, которые предоставят вам массу возможностей для тренировки мышц и легких, не выходя из дома.
Диета
Упражнения — это только часть вашего здорового образа жизни. Диету, которую вы придерживаетесь между тренировками, может быть сложнее соблюдать, но она не менее важна для достижения целей, связанных со здоровьем. Вот несколько вещей, которые вы должны знать:
- Дефицит калорий — если ваша цель — похудеть, вам просто нужно поддерживать дефицит калорий, чтобы вовремя достичь цели. Многие причудливые диеты пытаются убедить людей есть определенные продукты, чтобы похудеть, но исследования неоднократно показывают , что дефицит калорий примерно в 500 калорий является наиболее эффективным способом похудеть.
- Разнообразие– поддержание дефицита калорий важно для контроля веса, но здоровый образ жизни должен выходить за рамки контроля веса. Чтобы поддерживать здоровый, активный образ жизни, вы должны придерживаться разнообразной диеты, так как разнообразие снижает ваши шансы заболеть диабетом , улучшает ваше настроение и может повысить ваши когнитивные способности.
- Вода . Миллионы людей в течение дня ходят в обезвоженном состоянии. Тем не менее, сохранение гидратации имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья, поскольку исследования показывают , что те, кто хорошо гидратирован, лучше борются с болезнями и имеют меньший риск ожирения.
Вы можете построить здоровую диету, приготовив еду заранее. Приготовление еды один раз в неделю сэкономит вам время в течение рабочей недели и обеспечит, чтобы ваши питательные блюда помогли достичь ваших целей.
Советы по формированию привычки
Понимание важности диеты и физических упражнений — это одно, а соблюдение и построение здорового образа жизни — совсем другое. Но чувство вины за свои вредные привычки не работает . Чувство вины только помешает вам вести здоровый образ жизни. Вместо этого вам нужно выстроить рутину, которая заставит вас сформировать здоровые привычки.
Домашние питомцы
Есть несколько вещей лучше для создания лучшего распорядка дня, чем усыновление нового питомца. Домашних животных, таких как собаки, нужно выгуливать каждый день, и вам нужно делать регулярные перерывы в работе, чтобы кормить их и выпускать на улицу. Они также поднимают вас из-за стола и требуют, чтобы вы каждое утро проходили мили, прежде чем вы выпьете первую чашку кофе.
Владение домашним животным также помогает вам оставаться психически здоровым . Общение с домашним животным стимулирует вас, и это может снизить ваше кровяное давление, снизить уровень холестерина и помочь вам справиться с такими состояниями, как депрессия. Просто не забудьте застраховать своего питомца , так как финансовое бремя счетов за услуги ветеринара и медицинские расходы лягут на вас дополнительным бременем и нанесут ущерб вашим здоровым привычкам, которые вы сформировали ранее.
Выходные тоже имеют значение
Можно побаловать себя на выходных. Однако только потому, что вы заказываете еду на вынос или гуляете с друзьями, вы не должны полностью отказываться от своего здоровья. Вместо этого вы должны попытаться сбалансировать нездоровые действия с полезными. Вот несколько полезных привычек для выходных , которые вы можете внедрить в свои выходные:
- Здоровые занятия. Вы можете сбалансировать нездоровые занятия, такие как вечеринки или переедание, запланировав утренние пробежки или присоединившись к фитнес-классу по выходным. Это дает вам свободу наслаждаться жизнью позже.
- Найдите время для отдыха . Вы достаточно усердно работаете в течение недели — не переусердствуйте с работой в выходные дни. Вместо этого сделайте приоритетом свое здоровье, сказав «нет» общественной деятельности, которая вас не волнует, и выберите себе приоритет, медитируя или выполняя упражнения на осознанность.
- Сбалансируйте свою диету . Вы можете насладиться пирожными или алкоголем на выходных, но вы должны найти баланс. Если вы знаете, что будете много есть вечером, выбирайте низкокалорийные варианты завтрака и обеда, чтобы убедиться, что вы получите необходимые питательные вещества, прежде чем сделать вечерний заказ.
Вывод
Построение здоровой рутины — это планирование и подготовка. Вы можете приготовить еду до начала недели, чтобы получить все необходимые питательные вещества. Вам также следует обратиться к друзьям, которые помогут вам сформировать сильную привычку заниматься спортом. Если общение не для вас, чаще выходите на улицу или постройте домашний спортзал, который даст вам уединение, необходимое для достижения целей здорового образа жизни.
