По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 2 миллионов человек ежегодно умирают из -за отсутствия физической активности. ВОЗ предупреждает, что слишком долгое сидение может быть одной из 10 основных причин смерти.
Однако у миллионов американцев нет иного выбора, кроме как оставаться прикованными к своим столам, если они надеются платить постоянно растущую арендную плату. Хуже того, у многих есть более одной работы, из-за которой они слишком долго сидят каждый день. Что ты можешь сделать? Вот шесть советов, как оставаться здоровым, если вы работаете сидячей работой.
1. Воспользуйтесь планами оздоровления на рабочем месте
Сегодня все больше рабочих мест признают ценность здоровых сотрудников и инвестируют в их заботу с помощью различных программ оздоровления. Те, у кого достаточно большие помещения, могут установить тренажерный зал на территории; другие могут заключать союзы с местными учреждениями, чтобы предоставить сотрудникам скидку или бесплатное членство. Если ваш работодатель предлагает такую услугу, пожалуйста, воспользуйтесь ею.
Исследования показывают влияние таких программ. В недавнем исследовании, опубликованном в JAMA, оценивались 20 рабочих мест с локальными оздоровительными программами по сравнению со 140, где их не было. Через 18 месяцев группа оздоровительных программ сообщила об увеличении физической активности и большем участии в управлении весом, чем те, кто не имел доступа к этим удобствам.
Это имеет смысл. Работники, которые уже добирались до дома после долгого дня, с меньшей вероятностью наберутся сил, чтобы найти няню для детей и пойти вечером в спортзал. И наоборот, те, кто может втиснуться на тренировку по часам или во время перерыва, могут сделать это и при этом вовремя прийти в детский сад, чтобы забрать мелочь, когда их смена закончится.
2. Установите напоминания о движении
Почти у каждого есть мобильный телефон, и даже в старомодных флип-моделях есть будильник. Установите колокольчик, который будет звонить каждый час, и используйте его как павловское напоминание о необходимости вставать и двигаться. Вам не нужно бегать спринтами по офисному комплексу, но вы можете встать, прогуляться к кулеру с водой, подняться и спуститься по лестнице или сделать несколько растяжек, чтобы разогнать кровь.
Если вам нужно что-то более интересное, вы найдете множество приложений для напоминаний, многие из которых бесплатны. Такие версии, как BZ Reminder, помогают различать задачи и расставлять приоритеты. Google Keep использует данные о местоположении, чтобы напоминать вам об определенных вещах на определенных остановках — например, «забрать молоко», пока вы находитесь в продуктовом магазине.
3. Исследуйте новые места для сидения
Вы должны использовать такое же скучное рабочее кресло, как и все остальные? Поговорите со своим отделом кадров и узнайте, как можно запросить что-то другое и лучшее.
Например, по мнению некоторых пользователей, столы с переменной высотой позволяют вам вставать в течение дня, чтобы улучшить кровообращение и облегчить хроническую боль. Сидение на надувном мяче для упражнений побуждает вас больше двигаться, когда вы перемещаетесь, чтобы сохранить равновесие , задействуя основные мышцы.
4. Узнайте о вариантах удаленной работы
Как удаленная работа может сделать вас менее сидячим? Если вы интроверт, это может иметь огромное значение в ваших общих моделях движений.
Подумайте вот о чем: вы бы встали и сделали пятиминутную тренировку по кикбоксингу в приложении, чтобы разогнать вашу кровь в офисе? Если у вас нет тренажерного зала на рабочем месте, то, вероятно, нет – вы будете выглядеть ужасно глупо, играя в юбке от костюма и на шпильках. Тем не менее, вы можете комфортно одеться дома и вставать на периодические перерывы, не ловя на себе смешные взгляды.
По крайней мере, удаленная работа несколько дней в неделю может выкроить несколько дополнительных часов в вашем дне. Это время можно использовать для фитнеса.
5. Выполняйте поручения
Вы поднимаете руку, когда начальнику нужно, чтобы кто-то сбежал на почту? Взятие на себя слишком большого количества «сусликовой» работы может вызвать проблемы с продвижением по службе, особенно если вы женщина — они по-прежнему берут на себя множество домашних обязанностей на рабочем месте , которые могут задушить их продвижение. Тем не менее, этот трюк даст вам больше движения, если ваша основная цель — привести себя в форму.
А еще лучше, если у вас есть такая возможность, ходите пешком или ездите на велосипеде. Вы повысите свой коэффициент физической активности, сократив при этом выбросы углекислого газа.
Как оставаться здоровым, когда вы работаете на сидячей работе
Сидячий образ жизни увеличивает риск различных заболеваний. Вы обязаны предпринять активные шаги, поскольку никто, кроме вас, не будет защищать ваше благополучие. Следуйте пяти приведенным выше советам, чтобы оставаться здоровым, даже если вы работаете сидячей работой. Ваша карьера не должна диктовать уровень вашей физической подготовки.
