В жизни бывают взлеты и падения, но найти цель и изменить распорядок помогает.
Один пожилой взрослый пациент однажды сказал мне: «Есть хорошие и плохие десятилетия». Я помню шок, когда услышал это — пациент имел в виду отношения с женой. Многим из нас 10 лет кажутся очень долгим сроком борьбы. Как нам найти радость, когда мы сталкиваемся с трудностями , или как хотя бы сделать нашу борьбу терпимой?
Потеря радости может быть признаком проблемы с психическим здоровьем или нормальной реакцией
В жизни бывают взлеты и падения, но иногда сложные события происходят одновременно. Когда наш мир переворачивается с ног на голову, нормально чувствовать недостаток радости. Проблемы со здоровьем, потери, расставания, жилищные проблемы, стихийные бедствия — список серьезных стрессоров и травмирующих событий можно продолжать долго. Большинство взрослых на протяжении жизни переживают многочисленные тяжелые травмы и потери. Потеря радости в этих контекстах является естественной частью человеческого опыта.
Однако у некоторых людей отсутствие радости сохраняется или появляется ни с того ни с сего. Это может произойти при расстройстве настроения, таком как депрессия. Неспособность чувствовать удовольствие (также известная как ангедония) даже является частью диагностических критериев депрессии, и это довольно распространено. Приблизительно 8% взрослых американцев будут страдать депрессией в течение определенного года, а примерно 20% будут испытывать эпизоды депрессии в течение жизни. Потеря радости может также сопровождать другие психические заболевания, в том числе психотические заболевания и слабоумие. Некоторые лекарства, в том числе (как ни парадоксально) те, которые лечат депрессию, также могут вызывать эмоциональное притупление и потерю радости.
В чем разница между радостью и счастьем?
Радость и счастье часто используются взаимозаменяемо. Однако технически счастье относится к приятным чувствам (эмоциям), возникающим в результате ситуации, опыта или объектов, тогда как радость — это состояние ума, которое можно обнаружить даже во времена горя или неуверенности. Таким образом, мы можем работать над взращиванием радости независимо от наших обстоятельств. Выигрыш в лотерею может вызвать (кратковременное) счастье; проведение времени за значимыми действиями может привести к долговременной радости.
Нейротрансмиттеры радости и хорошего самочувствия
Хотя нейробиология радости сложна, есть несколько нейротрансмиттеров, которые вызывают положительные эмоции: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины. Хорошая новость заключается в том, что многие изменения в нашей жизни могут увеличить уровень этих нейротрансмиттеров. Например, бег может вызвать «кайф бегуна»; время, проведенное с ребенком, высвобождает окситоцин, «гормон объятий», который заставляет вас чувствовать связь.
Эффекты нейротрансмиттеров на организм широки, от расслабления мышц до ускорения сердечного ритма, но они могут привести к конечному общему пути поощрения положительных эмоций. Будь то поиск цели или наслаждение поддерживающими отношениями, польза для ума и тела имеет далеко идущие последствия.
Как увеличить радость?
В трудные времена становится вдвойне важно изменить свой распорядок, позволив себе испытать радость. Вот несколько идей, хотя может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас:
- Выполняйте регулярные аэробные физические нагрузки . Думайте о физической активности как о высвобождении пены нейротрансмиттеров, и их эффекты сохраняются еще долго после того, как упражнение закончено.
- Посвятите себя другим. Такие занятия, как волонтерство , приносят больше радости, чем сосредоточение на себе.
- Соединитесь со своей духовной стороной. Когда мы присоединяемся к чему-то большему, чем мы сами, мы развиваем чувства благодарности, сострадания и мира. Медитация — это мощный способ изменить мозговые пути, чтобы увеличить радость.
- Откройте для себя что-то новое . Как люди, мы запрограммированы испытывать радость, когда испытываем новизну. Развитие нового стремления может помочь нам переориентировать нашу энергию.
- Разрешите себе несколько минут удовольствия, особенно когда вы чувствуете себя подавленным. Вы можете попробовать генератор радости NPR на вкус.
- Обратите внимание на хорошее. Радостное мышление можно развить, но это требует практики. Упражнение « Три хороших дела» поможет вам следить за позитивом в течение дня.
- И наоборот, ограничивайте негатив. Будь то сплетничающие коллеги, токсичные отношения с членом семьи или жалующийся друг, негативное мышление оказывает на нас непосредственное влияние . Это нормально — устанавливать ограничения.
- Сосредоточьте свои усилия на том, что придает смысл вашей жизни (и не сосредотачивайтесь на деньгах ).
- Спросите своего врача о том, могут ли ваши лекарства повлиять на вашу способность испытывать удовольствие, особенно если вы принимаете антидепрессанты.
Удивительные преимущества радости
Независимо от изменений, которые вы вносите в свое мышление или в свой распорядок дня, повышение вашей способности находить радость может принести долгосрочную пользу для здоровья. Ваша иммунная система может быть усилена вашим психическим состоянием (иммунные клетки даже имеют рецепторы для нейротрансмиттеров). Вмешательства, направленные на увеличение радости, могут также снизить уровень гормонов стресса , облегчить боль и облегчить депрессию. Наконец, обретение радости может помочь вам жить дольше .
