Для слишком многих из нас мы начинаем день с большой дозы кофеина, и наши привычки здорового питания идут вниз с этого момента. На самом деле, многие из нас забывают, что наши напитки влияют на нашу диету, потребление калорий и общее состояние здоровья, и поглощают все, что необходимо, чтобы держать нас на ногах и заряжать энергией в течение дня. Если вы хотите улучшить свое общее состояние здоровья, а также избавиться от небольшого стресса, то встряхивание того, что вы пьете, — отличное место для начала. Вот несколько основных советов по поддержанию здоровья на работе, которые помогут вам начать работу.
Почему кофеин «вреден» для вашего здоровья
Кофеин стал запретным для здоровья, но мало кто из нас знает, почему. Это стимулятор, поэтому многие из нас полагаются на него, чтобы получить дополнительный заряд энергии после долгого дня или начать утренние дела. Это означает, что он может легко добавить немного бодрости вашему шагу, но эта «бесплатная энергия» имеет свою цену. Мы уверены, что вы все знаете, как выглядит пресловутый кофеин! В этот момент, если вы уже напряжены и истощены, вы, как правило, наедаетесь еще большим количеством кофеина.
Это может иметь косвенные последствия для нашего здоровья, о которых мы редко догадываемся. Вы знали:
- Кофеин остается в вашем организме до 12 часов, а это значит, что он может повлиять на ваш сон?
- Стимуляторы, такие как кофеин, могут повышать кровяное давление, вызывая нагрузку на сердце и кровеносные сосуды?
- В то время как до 300 мг кофеина в день считается безопасным для беременных, большее его количество может расстроить вас, вызвать изжогу и негативно повлиять на вашего ребенка.
- Кофеин является мочегонным средством, поэтому из-за него вы можете бегать в туалет чаще, чем хотелось бы, и он не помогает избежать обезвоживания.
- Кофеин может вызывать легкую зависимость
Стресс — тихий убийца
Наслаждаясь чашечкой кофе здесь и там, нет проблем, и он может даже помочь страдающим мигренью, избавиться от головной боли напряжения и зарядить вас энергией для немного лучшей производительности в тренажерном зале, настоящая проблема заключается в том, что это становится нездоровым костылем. Так что нет необходимости прекращать еженедельный прием эспрессо во имя здоровья, но если вы обнаружите, что выпиваете в течение дня только несколько чашек, пришло время переоценить его.
Стресс, который иногда называют «тихим убийцей», стал серьезной проблемой современного общества. Избыток адреналина переполняет ваш организм, когда вы паникуете из-за дедлайнов, доставки детей в школу и сотни других вещей. В конце концов, ваша гормональная система не может правильно реагировать, и уровень кортизола повышается. Это влияет на качество нашего сна, усиливая усталость. Это не только нагружает сердце, влияет на нашу умственную деятельность, притупляет творческий потенциал и держит нас в напряжении, но также может сужать нашу иммунную систему и даже омрачать нашу личную жизнь.
Стимуляторы, такие как кофеин, помогают нам поддерживать себя, когда стресс становится слишком сильным, но из-за этой стимулирующей природы они только повышают уровень кортизола и втягивают нас глубже в цикл нездорового стресса.
Вырваться из цикла кофеина
Мы все знаем, что должны быть хорошими детьми и пить воду. Он не только не содержит калорий, но и держит нашу систему в тонусе, а наш организм увлажняет. Старая уловка, заключающаяся в том, чтобы всегда держать при себе бутылку с водой , — это фантастический способ сделать свой день более здоровым напитком, но даже мы признаем, что он становится немного скучным. Что еще вы можете сделать, чтобы снизить уровень стресса, избежать обезвоживания и сократить потребление кофеина?
- Ароматизатор . Добавление ароматизатора в воду — отличный способ взболтать ее. Попробуйте ломтики сочного огурца с небольшим количеством мяты или добавьте немного лимонного сока и палочку лаванды. От фруктов до трав и не только — существуют фантастические естественные способы ароматизации воды, чтобы сделать ее более привлекательной и разнообразить.
- Без кофеина . Если желание выпить кофе слишком сильное, переключитесь на кофе без кофеина. Несмотря на то, что все еще есть следы кофеина, он даст вам весь вкус с гораздо меньшим количеством вредных веществ.
- Попробуйте чай — мы не имеем в виду сладкий чай с молоком! Травяные чаи сами по себе обладают многими преимуществами для здоровья, и их можно пить горячими или холодными для получения захватывающих вкусовых ощущений.
- Напитки для здоровья. Напитки для здоровья могут быть неоднозначными. Некоторые из них наполнены искусственными ароматизаторами, сахаром и кучей вещей, которые вам не нужны. Но есть много брендов здоровых напитков. Ищите без добавления сахара или искусственных ароматизаторов, а также с дополнительными витаминами или ингредиентами, которые, как доказано, помогают при стрессе. Что-то вроде Момента, натурального энергетического напитка , может удовлетворить вкусовую тягу и обеспечить целую кучу хороших вещей вместо стимуляторов и калорий. Есть много других отличных брендов, укрепляющих здоровье, которые стоит попробовать.
Если вы надеетесь сократить свою привычку к кофе, не забудьте начать медленно и успокоиться. Отказ от холодной индейки может привести к симптомам синдрома отмены кофеина, поэтому медленное и постоянное побеждает в гонке за более здоровыми привычками питья!
