Синдром компьютерного зрения (CVS) или цифровое напряжение глаз — это термины, используемые для описания группы проблем, возникающих в результате длительного использования цифровых устройств, таких как компьютеры, планшеты, электронные книги или мобильные телефоны. Напряжение глаз возрастает с увеличением количества времени, проведенного за цифровым экраном, а мы все знаем, что в наши дни это очень много времени!
Что вызывает цифровое напряжение глаз?
Просмотр цифрового экрана, как правило, заставляет ваши глаза работать усерднее и делает вас восприимчивыми к развитию симптомов, связанных со зрением. Просмотр цифрового экрана отличается от чтения печатной страницы, потому что:
- Буквы на вашем компьютере или портативном устройстве не такие четкие и точные.
- Контраст между буквами и фоном не так велик.
- Наличие отражений и бликов на экране затрудняет просмотр.
- Углы обзора и расстояния разные.
Если проблемы с цифровым зрением не будут устранены, ваши симптомы могут ухудшиться. Вы можете испытывать головные боли, нечеткость зрения или сухость глаз. Даже если у вас есть линзы, отпускаемые по рецепту, вы можете обнаружить, что они не подходят для конкретных расстояний просмотра ваших различных цифровых экранов. Это может привести к тому, что вы наклоните голову под странным углом и испытаете мышечные спазмы или боли в спине, шее или плече. Да, tech-neck – это реальная вещь!
Что можно сделать, чтобы уменьшить цифровую нагрузку на глаза?
В среднем американцы проводят семь часов в день перед цифровыми экранами. Профилактика или уменьшение проблем со зрением, связанных с цифровой нагрузкой на глаза, включают следующее:
- Пройдите тщательный осмотр глаз , уделив особое внимание требованиям к зрению, связанным с использованием цифровых устройств. В любом случае, рекомендуется ежегодно проходить комплексное обследование глаз.
- Вам могут помочь линзы, предписанные специально для использования за компьютером. Доктор Джордан Марр, магистр оптометрии из Муки , твердо верит в специальные оттенки или покрытия линз, помогающие уменьшить блики от цифровых экранов. Кроме того, синий свет от мониторов, планшетов, мобильных устройств, флуоресцентного и светодиодного освещения может негативно сказаться на вашем зрении в долгосрочной перспективе. Специальные покрытия и оттенки линз могут уменьшить вредное воздействие синего света . Ознакомьтесь с ассортиментом специальных очков с синим светом от Mouqy.
- Делайте компьютерные перерывы в течение дня. Займитесь чем-нибудь другим — сделайте телефонные звонки или ксерокопии, поговорите со своими коллегами — делайте что угодно, когда ваши глаза не должны фокусироваться на чем-то близком. Следование правилу 20-20-20 — еще одна хорошая идея, которую легко запомнить: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-то на расстоянии 20 футов.
- Чтобы свести к минимуму вероятность развития синдрома сухого глаза, старайтесь часто моргать, чтобы передняя поверхность глаза оставалась влажной.
Возможно, вам придется принять участие в программе терапии зрения (она же визуальная тренировка). Зрительная терапия — это структурированная программа зрительной деятельности, направленная на улучшение зрительных способностей путем обучения глаз и мозга более эффективной совместной работе.
Как лучше всего использовать компьютер?
Внимание к тому, как пользоваться компьютером, поможет снизить нагрузку на глаза при просмотре цифровых изображений.
- Сидячее положение . Ваш стул должен быть мягким для комфорта и соответствовать вашему телу. Высота стула должна быть установлена таким образом, чтобы ваши ноги упирались в пол. Подлокотники стула должны обеспечивать поддержку при наборе текста, а ваши запястья не должны опираться на клавиатуру.
- Позиционирование экрана компьютера . Удобнее смотреть на экран компьютера, когда глаза смотрят вниз. Лучшее положение экрана — на 15–20 градусов ниже уровня глаз (примерно 4–5 дюймов от центра экрана) и на расстоянии 20–28 дюймов от глаз.
- Размещение справочных материалов. Такие материалы должны располагаться над клавиатурой и под монитором. Если это нецелесообразно, рядом с монитором можно разместить держатель для документов. Документы должны располагаться так, чтобы вам не приходилось менять положение головы при переводе взгляда с документа на экран.
- Расположите экран таким образом, чтобы избежать бликов, особенно от окон и/или верхнего освещения. Используйте оконные покрытия и маломощные лампочки в настольных лампах.
- Экраны с антибликовым покрытием. Доступны экранные фильтры, уменьшающие количество света, отражаемого экраном.
