Вы недавно выкатили коврик для йоги? Если да, то вы среди многих, кто занимается йогой, чтобы расслабиться и оставаться в форме. Каждый седьмой взрослый в США практиковал йогу в прошлом году. Йога может принести пользу для здоровья и хорошего самочувствия.
Основанная на индийской философии, йога включает в себя как тело, так и разум. Это началось как духовная практика. Современная йога больше фокусируется на физических позах, дыхательных техниках и медитации. Медитация включает в себя упражнения, которые помогают очистить и успокоить мысли.
«С практикой йога может научить вас направлять ум на один объект», — объясняет доктор Памела Джетер, эксперт Национального института здравоохранения по исследованиям в области йоги. «Это практика осознания и присутствия от момента к моменту».
Но, по ее словам, это требует много практики. Она предлагает сначала сосредоточиться на физических аспектах. Со временем часть медитации становится легче.
Есть много видов йоги. Некоторые из них медленнее и сосредоточены на удержании поз. Другие включают плавные движения, которые связаны с вашим дыханием.
Исследования показывают, что йога может помочь улучшить общее самочувствие. Согласно исследованиям, йога помогла некоторым людям справиться со стрессом, улучшить психическое здоровье, похудеть или бросить курить.
Есть также доказательства того, что йога может быть полезна при некоторых заболеваниях. Йога может помочь уменьшить боль и симптомы менопаузы. Это улучшило сон в исследованиях пожилых людей и людей, больных раком.
Несколько исследований показали, что йога может помочь людям с хронической болью в пояснице. Некоторые эксперты теперь рекомендуют его в качестве лечения первой линии при болях в пояснице, среди других немедикаментозных методов лечения.
Но Джетер предупреждает, что необходимы более качественные исследования, чтобы подтвердить пользу йоги для здоровья. «Есть много исследований по различным состояниям здоровья, но недостаточно, чтобы сказать наверняка», — говорит она. Йога не должна заменять лечение у вашего лечащего врача.
Также неясно, что такого в йоге, что помогает. Практика сочетает в себе физические, умственные и духовные элементы. «В йоге много компонентов. Мы не знаем, что является активным ингредиентом», — говорит Джетер.
Исследования йоги продолжаются. В настоящее время исследования изучают, полезна ли йога для определенных групп людей. Например, может ли он уменьшить хроническую боль у ветеранов вооруженных сил или улучшить качество жизни людей, перенесших рак молочной железы. Новые исследования также изучают, может ли йога помочь при психических расстройствах, таких как тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Что нужно знать, если вы думаете о том, чтобы начать заниматься йогой? «Начинайте медленно и осторожно, чтобы избежать травм», — говорит Джетер. Если у вас есть заболевание, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начать.
Тело у всех разное. Позы йоги должны быть изменены в зависимости от ваших способностей. Выберите инструктора, который опытен и внимателен к вашим потребностям.
Вы также можете обратиться к йогатерапевту. «Йогатерапевты имеют более обширную подготовку, чем требуется от обычного учителя йоги», — объясняет Джетер. «Они обучены работать в разных условиях и в основном работают один на один или в небольших группах».
Начало занятий йогой
- Начните с подходящего занятия йогой. Ищите те, которые называются начальным уровнем, «мягкой» йогой или старшими классами.
- Спросите об обучении и опыте инструктора по йоге, которого вы рассматриваете.
- Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем заниматься йогой, если вы беременны, старше или у вас есть проблемы со здоровьем.
- Сообщите своему инструктору по йоге о ваших индивидуальных потребностях и любых медицинских проблемах.
- Двигайтесь медленно, чтобы не пораниться. Избегайте крайних положений и форсированного дыхания. Слушайте свое тело.
