ЛПВП, или липопротеины высокой плотности, известен как «хороший холестерин», потому что он удаляет лишний холестерин из крови. Это полезно, потому что слишком много холестерина способствует накоплению бляшек в артериях. В идеале уровень ЛПВП должен быть выше 60. Вы можете повысить уровень ЛПВП, придерживаясь здоровой для сердца диеты, занимаясь спортом и избегая курения.
Что такое ЛПВП?
ЛПВП означает липопротеины высокой плотности. Это тип липопротеина, который циркулирует в крови.
Липопротеины представляют собой частицы, состоящие из липидов (жиров) и белков. Их основная работа заключается в транспортировке жиров, таких как холестерин, по всему телу к клеткам, которые в этом нуждаются. Это необходимо, потому что жиры из-за своей химической структуры не могут путешествовать по крови в одиночку. Им нужна помощь липопротеинов, чтобы попасть туда, где они должны быть.
Что такое холестерин ЛПВП?
Возможно, вы слышали, что ЛПВП называют «холестерином ЛПВП» или «хорошим холестерином». Хотя технически частицы ЛПВП состоят как из жиров, так и из белков, они наиболее известны тем, что содержат жир (холестерин). Таким образом, большинство людей используют термины «ЛПВП» и «холестерин ЛПВП» взаимозаменяемо, чтобы говорить об этих частицах и роли, которую они играют в здоровье вашего сердца.
ЛПВП — это «хороший холестерин», поскольку он помогает организму избавиться от лишнего холестерина. Этот процесс, известный как обратный транспорт холестерина, может снизить риск сердечно- сосудистых заболеваний.
Обратный транспорт холестерина
Холестерин обычно перемещается из печени в кровоток. Оттуда липопротеины переносят холестерин в разные клетки вашего тела, чтобы поддерживать важные функции (например, помощь в формировании клеточной мембраны и выработке гормонов). Но иногда в крови слишком много холестерина. Это больше, чем нужно вашему телу. Вот когда обратный транспорт холестерина помогает.
Обратный транспорт холестерина — сложный процесс в организме, и исследователи продолжают изучать, как и когда ЛПВП играет роль. Мы знаем, что частицы ЛПВП могут переносить избыток холестерина из кровотока обратно в печень. Затем ваша печень расщепляет этот холестерин и выводит его из организма. Это хорошо, потому что слишком много холестерина в крови повышает риск образования бляшек на стенках артерий ( атеросклероз ).
Таким образом, ЛПВП является полезным холестерином. ЛПВП — это единственное число холестерина в вашей липидной панели, которое должно быть выше, а не ниже.
Каков нормальный диапазон холестерина ЛПВП?
В идеале ваш уровень ЛПВП должен составлять 60 миллиграммов на децилитр (мг/дл) или выше. Исследования показывают, что это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Тем не менее, это нормальные диапазоны для взрослых:
- 40 или выше у мужчин.
- 50 или выше у женщин.
Если уровень ЛПВП ниже целевого диапазона, он считается низким.
Важно поговорить со своим лечащим врачом о результатах вашего липидного профиля, чтобы вы понимали, что они значат для вас.
Что означает низкий уровень ЛПВП?
Есть много причин, по которым ваш ЛПВП может быть низким, в том числе:
- Болезнь Танжера. Это генетическое заболевание приводит к слишком низкому уровню холестерина ЛПВП.
- Семейная комбинированная гиперлипидемия. Это генетическое заболевание вызывает слишком низкий уровень холестерина ЛПВП и слишком высокий уровень холестерина ЛПНП.
- Метаболический синдром. Это комбинация факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая более низкие, чем обычно, уровни ЛПВП.
- Избыточный вес/ожирение. Лишний вес может снизить уровень ЛПВП.
- Курение или употребление табака. Табак содержит никотин, который снижает уровень ЛПВП. Все табачные изделия, включая электронные сигареты , обладают этим вредным эффектом.
Что это значит, если у меня высокий уровень ЛПВП?
Повышенный или аномально высокий уровень ЛПВП — это все, что превышает 80 мг/дл.
Одной из причин повышения уровня ЛПВП являются генетические мутации . Некоторые мутации в ваших генах могут привести к тому, что ваш организм выработает слишком много холестерина ЛПВП или с трудом избавится от него. Например, мутация гена CETP может привести к повышению уровня ЛПВП выше 150 мг/дл.
Другие причины аномально высокого уровня ЛПВП могут включать:
- Гипертиреоз .
- Первичный билиарный холангит .
- Расстройство, связанное с употреблением алкоголя .
- Определенные лекарства.
Изменения в образе жизни могут помочь вам повысить уровень хорошего холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как повысить уровень ЛПВП?
Лучше всего обратиться к своему лечащему врачу за советом, адаптированным к вашим конкретным потребностям и любым медицинским показаниям, которые у вас могут быть. В целом, определенные изменения образа жизни могут помочь улучшить уровень ЛПВП. К ним относятся:
- Соблюдение здоровой для сердца диеты . Исследования поддерживают средиземноморскую диету как способ улучшить общее состояние здоровья сердца, в том числе уровень холестерина. С этой диетой вы будете есть много фруктов и овощей, бобовых (фасоль и чечевица) и цельнозерновых. Эта диета также побуждает вас есть продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, которые могут повысить уровень холестерина ЛПВП.
- Упражнения. Аэробные упражнения могут помочь повысить уровень холестерина ЛПВП. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут пять или более дней в неделю. Если вы мало тренировались в прошлом, все в порядке. Начните с пяти-десяти минут в день и постепенно увеличивайте. Но обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый план упражнений.
- Отказ от любого употребления табака. Курение, вейпинг и другие табачные изделия снижают уровень ЛПВП. Итак, если вы в настоящее время не употребляете табак, не начинайте. И если вы это сделаете, важно как можно быстрее бросить. Поговорите со своим врачом о стратегиях, которые помогут вам бросить курить. Пассивное курение также вредно. Если вы живете с кем-то, кто курит, предложите свою поддержку, чтобы помочь ему бросить курить — как для его пользы, так и для вас.
Интерпретация результатов теста на холестерин может сбивать с толку. Есть много терминов, которые нужно знать, и может быть трудно запомнить, какой холестерин является «хорошим» или «плохим». Когда дело доходит до ЛПВП, помните «В» «полезно». Холестерин ЛПВП полезен тем, что помогает вывести лишний холестерин из крови. Таким образом, здоровый уровень ЛПВП может помочь снизить риск сердечных заболеваний.
