Правильный отдых может настроить вас на удивительный и продуктивный день. Тем не менее, плохой ночной сон часто приводит к плохому настроению, пропуску тренировки и снижению производительности на работе. Очевидно, какой из двух вариантов мы бы предпочли, но добиться хорошего ночного отдыха не всегда легко.
Когда нас отвлекают вещи, работа заставляет нас поздно ложиться спать, тревожные мысли мешают нам уснуть, а социальные сети обзывают нас по именам, может казаться почти невозможным уснуть к тому времени, которое мы для себя установили (и остаться спать тоже).
Хороший сон, хотите верьте, хотите нет, требует тяжелой работы. Вот несколько важных привычек, связанных со сном, которые вы должны включить в свой день, чтобы настроить себя на лучший отдых и лучшие дни.
Правильная кровать и постельное белье
Прежде всего, ваш сон должен быть прочным, иначе вы все равно проиграете битву. Это основание, конечно, и есть ваша кровать. Неудобная кровать ни к чему не приведет, когда дело доходит до хорошего сна.
Убедитесь, что вы инвестируете в хорошую кровать, высококачественный матрас, мягкое роскошное постельное белье и подушки, которые вам подходят. Вы даже можете улучшить ситуацию, изучив разные размеры одеял для дополнительной помощи.
График хорошего сна
Составление расписания — одна из самых сложных частей, но это важный шаг. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (да, даже по выходным) — важная часть тренировки вашего тела, чтобы лучше спать.
Ваш мозг привыкнет бодрствовать (и спать) в течение определенного промежутка времени и сможет естественным образом готовиться к отдыху каждый вечер, когда наступает время отхода ко сну. Это также облегчит просыпание по утрам, когда ваш будильник кричит вам, что уже понедельник.
Тяжелая тренировка
Чтобы заснуть, нам нужно устать. Конечно, наш организм в течение дня выполняет множество функций, и даже если вы весь день просто лежите на диване, вам все равно нужно поспать этой ночью.
Тем не менее, активность в течение дня — отличный способ убедиться, что ваше тело чувствует себя уставшим и готовым ко сну каждый вечер. Отправляйтесь в спортзал (но желательно не перед сном) и потейте в течение дня. Если у вас нет абонемента в тренажерном зале, вы можете отправиться на пробежку или заняться интенсивной тренировкой дома .
Хорошо спланированное время приема пищи
Ваше пищеварение также может повлиять на ваш сон, и если вы ложитесь спать с большой, тяжелой едой в животе, вам может быть труднее заснуть, и вы можете даже столкнуться с дискомфортом из-за таких симптомов, как изжога.
Тщательно планируйте приемы пищи на то время, когда вы хотите лечь спать — некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют последний прием пищи примерно за 3 часа до сна. Это означает, что если вы хотите лечь спать в 21:00, постарайтесь, чтобы ваше последнее среднее значение было около 18:00, чтобы вы переварили пищу к тому времени, когда отправитесь спать.
Ограниченное вечернее экранное время
Прокрутка на телефоне перед сном может иметь много негативных последствий . Синий свет будет держать ваш мозг в бодрствующем состоянии, а стимуляция будет невероятно бесполезна при попытках заснуть.
Постарайтесь ограничить время, проводимое за экраном по вечерам, или, что еще лучше, полностью выключите свои устройства как минимум за час до того, как вы захотите лечь спать. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или листать страницы в соцсетях перед сном, попробуйте заняться легкой йогой или медитацией, проведите время в тишине с семьей или почитайте книгу, чтобы погрузиться в сонливость.
Теплый душ
Теплый душ перед сном — отличный способ расслабиться и отрегулировать температуру тела, чтобы улучшить сон. Это поможет вам не чувствовать себя слишком жарко или слишком холодно ночью и избавит вас от многочасовых метаний.
Душ также является отличным способом освежиться после долгого дня, расслабиться и отключиться от мира перед сном.
Ваш идеальный распорядок перед сном
У каждого есть распорядок дня, который будет идеальным для него и будет включать в себя различные виды деятельности. Ваша рутина может включать медитацию, уборку, чтение, ведение дневника, молитву, растяжку, баловство или планирование дня наперед.
Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это поможет вам очистить разум и расслабить тело, чтобы выспаться как можно лучше.
