Знаете ли вы, что ваше тело имеет собственную внутреннюю сеть часов? Эти биологические часы помогают вам чувствовать бодрость в течение дня, чувство голода во время еды и сонливость ночью. Синхронизация ежедневных циклов вашего тела или циркадных ритмов важна для вашего здоровья.
«Суточные ритмы оказывают большое влияние на организм, — объясняет доктор Майкл Сесма из Национального института здравоохранения, эксперт в области циркадной биологии. «Они так или иначе влияют почти на каждую часть вашей физиологии. Изучение того, как генерируется ритм, имеет решающее значение для понимания здоровья».
Наши естественные ежедневные ритмы синхронизированы с солнцем. «Главные часы» в мозгу получают прямую информацию от глаз и координируют все биологические часы в теле. В течение дня он посылает сигналы в другие области мозга для выработки гормонов , которые помогут вам не спать, повысить частоту сердечных сокращений и дать вам энергию. Вечером, когда в ваши глаза попадает меньше света, это запускает выработку гормона мелатонина. Мелатонин вызывает у вас сонливость и помогает вам спать.
«Многие функции вашего тела и обычные повседневные действия, такие как сон, бодрствование, прием пищи и посещение туалета, запрограммированы вокруг этого 24-часового цикла», — объясняет Сесма.
«Настройки» ваших биологических часов определяются конкретными генами. Эти настройки могут влиять на температуру тела, кровяное давление, уровень активности, воспаление (защитная реакция вашего организма на травму или инфекцию), фертильность, настроение и функции мозга. Даже время событий, связанных со здоровьем, может быть связано с вашими биологическими часами. Например, сердечные приступы чаще случаются рано утром, когда уровень гормона кортизола начинает ежедневно повышаться.
Циркадные ритмы также могут влиять на пищевые привычки, пищеварение и обмен веществ (на то, как наш организм использует и хранит энергию). Исследователи обнаружили, что прием пищи в конце дня, ближе к моменту выброса мелатонина, может нарушить естественные ритмы организма. Это может привести к увеличению жировых отложений и увеличению веса, что часто связано с ожирением, сердечными заболеваниями и диабетом.
Также было показано, что время суток влияет на эффективность и побочные эффекты некоторых лекарств, в том числе используемых для лечения рака.
Помните о том, как вы можете изменить свои циркадные ритмы. «Наше круглосуточное общество создает проблемы для наших внутренних часов», — говорит Сесма. «Существует множество современных ситуаций, которые могут нарушить наши ритмы, а некоторые могут способствовать проблемам со здоровьем».
Например, сменные рабочие, которые должны быть на работе после захода солнца, расходятся со своими биологическими часами. Они могут уставать на работе и иметь проблемы с засыпанием или сном в дневное время после работы. Исследования показывают, что сменные рабочие имеют повышенный риск сердечных заболеваний, расстройств пищеварения, рака, депрессии и других проблем со здоровьем.
Путешествие через часовые пояса также может нарушить ваши циркадные ритмы. Мозг с трудом приспосабливается к внезапной смене времени суток. Результат – джетлаг.
«Исследователи рассматривают время суток и то, как синхронизироваться с часами организма во всех аспектах здоровья, даже в лучшее время для операции на определенных частях тела», — говорит Сесма. Эти исследования могут привести к новому пониманию ряда расстройств, связанных с часами, от бессонницы и смены часовых поясов до диабета.
Следите за своими внутренними часами
- Придерживайтесь регулярного графика сна каждый день недели.
- Спите в темном, тихом и удобном месте.
- Избегайте тяжелой пищи за два-три часа до сна.
- Избегайте кофеина, никотина и алкоголя в конце дня.
- Занимайтесь спортом ежедневно, но не раньше, чем за два часа до сна.
- Ограничьте использование электроники с яркими экранами перед сном.
