Медитация – это древняя практика, которой тысячи лет. Несмотря на свой возраст, эта практика распространена во всем мире, потому что она полезна для здоровья мозга и общего самочувствия. С помощью современных технологий исследователи продолжают расширять свое понимание того, как медитация помогает людям и почему она работает.
Что такое медитация?
Медитация — это практика, которая включает в себя сосредоточение или очищение ума с помощью комбинации умственных и физических техник.
В зависимости от выбранного вами типа медитации вы можете медитировать, чтобы расслабиться, уменьшить беспокойство, стресс и многое другое. Некоторые люди даже используют медитацию, чтобы улучшить свое здоровье, например, чтобы адаптироваться к проблемам сигарет.
Практике медитации тысячи лет, и разные формы приходят со всего мира. Но современная наука начала подробно изучать эту практику только в последние несколько десятилетий. Некоторые из самых больших скачков в научном понимании медитации стали возможны только благодаря современным технологиям.
Со стороны может показаться, что кто-то, кто медитирует, не делает ничего, кроме дыхания или повторения звука или фразы снова и снова. Однако внутри их мозга это совершенно другая история. Современные методы диагностики и визуализации, такие как электроэнцефалография (ЭЭГ) и функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ), показывают, что медитация может положительно повлиять на ваш мозг и психическое здоровье.
Является ли медитация религиозной практикой?
И да и нет. Медитация основана на древних философиях и нескольких мировых религиях, но вам не обязательно быть религиозным, чтобы медитировать.
Вот некоторые примеры религиозных и нерелигиозных методов медитации:
- Буддизм : несколько различных форм медитации берут свое начало в буддизме (который считается и философией, и религией, особенно в зависимости от страны происхождения). Медитация “Тхеравада” более распространена в Юго-Восточной Азии, особенно в Индии и Таиланде. Дзен-буддийская медитация зародилась в Китае, и различные ее формы в конечном итоге развились в других местах, например, японская дзен-буддийская медитация. Тибетская буддийская тантрическая медитация происходит из бывшего государства Тибет, ныне автономного региона Китая.
- Христианство : Созерцание, то есть сосредоточение внимания на вопросе, идее, религиозной концепции или божестве, является обычной практикой в христианстве. Молитва посутии есть медитация.
- Направляемые: эта нерелигиозная форма медитации может происходить с несколькими людьми или один на один. Это распространенный метод в консультировании, терапии и групповой поддержке, в которой процессом медитации управляет специалист.
- Ошо : Эта форма медитации, также известная как «динамическая медитация», пришла из Индии и уходит своими корнями в индуизм. Дыхательные упражнения осознанные и энергичные.
- Суфий : Суфизм — это ветвь ислама, и медитация — обычная практика среди людей, которые следуют ему.
- Даос : Как и буддизм, даосизм также считается религией и философией. Он возник в Китае и наиболее известен благодаря трудам его основателя Лао-цзы (также пишется «Лао-Цзы» или «Лао-Цзы»).
- Трансцендентальная : эта форма медитации пришла из Индии и не является религиозной. Это включает в себя использование мантр, которые представляют собой фразы или слова, на которых люди фокусируются и которые повторяют вслух или про себя.
- Йога : это физическая форма медитации и упражнений из Индии. Он может принимать религиозные и нерелигиозные формы.
Как правильно медитировать?
Не существует единственно правильного способа медитировать. Это потому, что медитация может принимать самые разные формы. Эксперты проанализировали практики медитации и обнаружили, что некоторые общие процессы происходят в разных формах медитации. Это:
- Телесно-центрированная медитация . Иногда это называют самосканированием. Для этого нужно сосредоточиться на физических ощущениях, которые вы можете ощущать во всем теле.
- Созерцание . Обычно это включает в себя концентрацию на вопросе или каком-либо противоречии, не позволяя вашему разуму блуждать.
- Медитация, сосредоточенная на эмоциях . Этот вид медитации заставляет вас сосредоточиться на определенной эмоции. Например, сосредоточиться на том, как быть добрым к другим или на том, что делает вас счастливым в вашей жизни.
- Мантра медитация . Этот вид медитации включает в себя повторение (вслух или про себя) и сосредоточение внимания на определенной фразе или звуке.
- Медитация с движением . Этот тип медитации может включать в себя концентрацию на дыхании, задержку дыхания или выполнение определенных движений тела. Это также может включать в себя ходьбу, сосредотачиваясь на том, что вы наблюдаете вокруг себя.
- Медитация осознанности . Эта форма медитации заключается в том, чтобы оставаться в курсе того, что происходит в данный момент, а не позволять своему уму блуждать и беспокоиться о прошлом или будущем. Это также может включать подход, аналогичный телесно-центрированной медитации, с использованием того, что вы чувствуете во всем теле, в качестве основы для вашего осознания окружающего мира.
- Визуальная медитация . Этот вид медитации включает в себя сосредоточение на чем-то, что вы можете видеть (либо глазами, либо концентрируясь на мысленном образе).
Что именно делает медитация?
В целом, люди, которые медитируют, заметают следующие преимущества:
- Уменьшение симптомов тревоги, депрессии или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) .
- Улучшенная способность думать, концентрироваться и решать проблемы.
- Лучшая способность адаптироваться и преодолевать эмоциональные проблемы
Поскольку психическое здоровье оказывает сильное влияние на здоровье вашего тела, эти преимущества также часто приводят к улучшению сна, нормализации артериального давления, функции сердца и многому другому.
Почему медитация работает?
Благодаря достижениям в области технологий исследователи и медицинские работники могут увидеть, как медитация влияет на ваш мозг. Однако, чтобы понять некоторые из этих изменений, полезно немного узнать о структуре мозга.
В вашем мозгу есть миллиарды нейронов — клеток, которые используют электрические и химические сигналы для отправки сигналов друг другу. Один нейрон соединяется с тысячами других, и именно так ваши нейроны образуют сети в разных частях вашего мозга. Эти сети формируют разные области вашего мозга, которые выполняют разные функции.
Многочисленные исследования показали, что люди, которые регулярно медитируют, имеют определенные различия в структуре своего мозга. Эти изменения обычно связаны с более плотной мозговой тканью или определенными областями мозга, которые больше, чем ожидалось, что является признаком того, что нейроны имеют больше связей друг с другом, и связи сильнее.
Пораженными областями мозга обычно являются те, которые управляют или контролируют ваши чувства (зрение, слух и т. д.), вашу способность думать и концентрироваться, а также вашу способность обрабатывать эмоции. Это означает, что мозг людей, которые регулярно медитируют, более здоров и менее подвержен возрастной потере функций. Они также обладают более сильной способностью справляться с негативными эмоциями, такими как страх, гнев и горе, и работать с этими эмоциями.
Как начать ежедневную медитацию?
Имея на выбор много различных типов медитации, может быть сложно понять, какой из них вам больше понравится или будет наиболее полезным для вас. К счастью, есть много способов сузить круг.
- Поискать в интернете. Изучение различных типов медитации — хороший первый шаг к выбору одного из них.
- Поговорите со своим психотерапевтом. Ваш психотерапевт или психиатр — подскажут вам разные технички и проконсультируют о том, как правильно медитировать.
- Попросите помощи. Будь то люди, которых вы знаете, или люди со схожими интересами в Интернете, многие люди знают о медитации и практикуют ее. Если вы не знаете никого напрямую, есть много веб-сайтов и социальных сетей, таких как YouTube. Есть даже приложения для смартфонов, которые помогут вам медитировать.
Как только вы найдете подходящую для вас медитацию, вам могут помочь следующие советы:
- Выделите определенное время. Кто-то предпочитает медитировать утром, а кто-то вечером. Выберите удобное для вас время! Выделите время в течение дня для медитации и сделайте ее частью своей рутины. Регулярная медитация — ключ к получению наибольшей пользы от этой практики.
- Определите место. Медитировать лучше всего в тихом, спокойном и удобном месте. Некоторые формы медитации предполагают сидение, а другие — лежание. Некоторые даже требуют ходьбы, поэтому вы можете найти парк или пешеходную тропу, которая вам нравится.
- Не бойтесь просить о помощи. Есть много людей, увлеченных медитацией, которые могут двигаться в правильном направлении. Вы даже можете найти инструктора по медитации.
Медитация — это древняя практика, которая существует во многих формах и типах. Хотя исторически медитация была религиозной практикой, вам не нужно быть религиозным, чтобы заниматься ею и получать пользу от нее. Благодаря достижениям в области медицинских технологий и науки специалисты теперь лучше понимают, как медитация влияет на ваш мозг и тело. И исследования показывают, что регулярная медитация приносит много пользы — как для вашего ума, так и для тела.
