Люди справляются со сложными чувствами самыми разными способами. Они могут разговаривать с друзьями, заниматься спортом или слушать музыку. Но некоторые люди могут чувствовать желание причинить себе вред, когда они огорчены. Если вы причиняете себе вред или думаете о причинении вреда, это не означает, что у вас психическое расстройство. Но это нездоровый способ справиться с сильными чувствами. Поиск новых способов справиться с трудностями может помочь вам пережить трудные времена.
Некоторые нездоровые способы, которыми люди могут пытаться облегчить эмоциональную боль, включают в себя порезы, ожоги или удары. Такое поведение может быть трудно обнаружить. Люди обычно держат их в секрете. Раны часто можно обработать дома и прикрыть одеждой или украшениями.
«Наибольший процент людей, которые склонны к самоповреждению, составляют подростки», — говорит доктор Дженнифер Мюленкамп, психолог из Университета Висконсин-О-Клэр. Около 2 из 10 подростков и студентов колледжа сообщают, что хотя бы раз пробовали такое поведение.
Это ключевые возрасты, потому что молодежь меняет окружающую среду, объясняет Мюленкамп. «Переход в колледж или из средней школы в старшую создает множество потенциальных изменений. Вы теряете знакомство со своей социальной группой, и ваша социальная поддержка может измениться. Там много нового стресса и давления».
Тревожные, депрессивные или страдающие расстройством пищевого поведения люди также более склонны к самоповреждающему поведению. То же относится и к представителям сексуальных меньшинств, которые подвергаются дискриминации и издевательствам, например, те, кто идентифицирует себя как геи, лесбиянки, бисексуалы или транссексуалы.
«Самоповреждение — это признак того, что кто-то борется», — говорит Мюленкамп. «Многие молодые люди уходят из этого. Но те, кто занимается этим более часто и хронически, могут получить пользу от прямого клинического вмешательства».
Если вы обеспокоены о том, кого опекаете, ищите частые необъяснимые травмы и улики, такие как бинты в мусорных баках. Посмотрите, носит ли человек одежду, соответствующую погоде. Кто-то, кто причиняет себе вред, может носить длинные брюки или рукава, чтобы скрыть свои травмы, даже когда жарко.
«Большинство людей узнают об этом так: человек, который причиняет себе вред, раскрывает это», — говорит Мюленкамп. Они часто сначала рассказывают об этом другу или брату или сестре.
Если кто-то доверяет вам, «от вашей первой реакции зависит, обратятся ли они за помощью», — объясняет Мюленкамп. «Будьте как можно более не реагирующими и не осуждающими».
Не каждый, кто причиняет себе вред, склонен к суициду. Но единственный способ узнать это спросить. Если они выражают суицидальные мысли, помогите им получить психологическую помощь.
Родители могут начать разговор со своими детьми, спросив их, слышали ли они о самоповреждающем поведении или знают ли они друзей, которые этим занимаются. Если друг доверился им, они могут предложить поговорить со своим другом взрослому, которому он доверяет, чтобы получить помощь.
Лекарств для лечения самоповреждающего поведения не существует. Но некоторые лекарства могут помочь в лечении психических расстройств, с которыми может иметь дело человек, таких как депрессия или тревога. Консультации по вопросам психического здоровья или терапия также могут помочь вам научиться новым способам справляться с эмоциями.
Способы справиться
Не существует правильного или неправильного способа справиться с сильными эмоциями. Если вы чувствуете себя подавленным:
- Разговаривать с друзьями.
- Посмотрите смешной фильм или почитайте утешительную книгу.
- Слушать музыку.
- Будьте активны. Сходите на прогулку или займитесь спортом.
- Отвлеките себя любым занятием или хобби, которое вам нравится.
- Избегайте курения, употребления алкоголя и другого рискованного поведения.
- Позаботьтесь о своем теле. Ешьте и пейте хорошо. Высыпайтесь.
- Поймите, что выплакаться — это нормально.
