Просыпаться с больной спиной, тащить себя на работу, терять продуктивность и многое другое — и все потому, что вы плохо высыпаетесь. Однако, что все усугубляет в сто раз, так это боли в спине . Боль в спине может ударить в любой момент вашей жизни. Нельзя жить с болью в спине, будь то из-за осанки, положения во сне или из-за некачественного постельного белья.
Тем не менее, не теряйте надежду — есть некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы уменьшить боль в спине. В этой статье мы рассмотрим 10 вещей, которые вы должны знать, чтобы уменьшить боль в спине во время сна. Итак, если вы хотите узнать больше, продолжайте читать.
10 вещей, которые вы должны знать, чтобы уменьшить боль в спине во время сна
1. Приобретите подходящий матрас и наматрасник
Приобретение хорошего матраса является ключом к уменьшению болей в спине. Ваша спина может болеть из-за старого матраса или из-за матраса неподходящего размера или типа. Если это так, ваш ответ — просто обновить матрас. Приобретите матрас, который поддерживает ваш вес, снимает давление в соответствии с вашим положением во время сна и оставляет вам достаточно места для передвижения во время сна.
Убедитесь, что вы сначала оценили свое положение для сна и размер матраса, который вам понадобится. Как правило, матрац с эффектом памяти идеален для тех, кто спит на боку, гибрид — для тех, кто спит на животе, а матрас с внутренней пружиной или гибрид — для тех, кто спит на спине. Также необходимо учитывать свой вес и рост.
Если финансы ограничены, новый наматрасник может стать отличным вариантом. Боль в спине является одной из самых распространенных проблем со сном. Но даже для таких случаев есть разумные решения. В настоящее время существует множество различных производителей и видов наматрасников. Sleepingocean выбрал 7 подходящих вариантов , которые помогут вам уменьшить боль в пояснице. По ссылке выше вы можете ознакомиться с подробными отзывами и рекомендациями перед покупкой наматрасника от болей в пояснице.
2. Улучшите положение во сне
У каждого есть свое любимое положение для сна, которое может быть сложно изменить. Тем не менее, есть несколько способов улучшить свой сон. Для начала вы можете использовать подушки, чтобы уменьшить давление на спину. Если вы спите на спине, подложите под колени подушку для лучшего выравнивания позвоночника. Добавление одного между вашими ногами также может помочь. Кроме того, вы можете добавить небольшую подушку между поясом и кроватью, которая также снимет нагрузку со спины.
Сон на боку в позе эмбриона также может помочь при болях в спине, особенно людям с грыжей диска. Если вы спите на животе, лучше подложить под живот дополнительную подушку, чтобы снять напряжение со спины и шеи.
Вы также можете попробовать спать в полулежачем положении, но для этого рекомендуется приобрести регулируемую кровать. Это также снимет нагрузку со спины и улучшит положение позвоночника.
3. Приобретите хорошую подушку
Это может быть легкой задачей, но хорошая подушка может значительно улучшить ваш сон. Выбирайте подушку, которая может поддерживать шею и верхнюю часть позвоночника. Как правило, тонкие подушки рекомендуются для тех, кто спит на спине, а самые тонкие – для тех, кто спит на животе. Однако, если вы спите на боку, поищите что-нибудь покрепче и потолще.
4. Больше тренируйтесь
«Ешь, спи, повторяй» может показаться забавным, но это не самое лучшее для вашей спины. Было бы лучше выделить некоторое время в течение дня, чтобы поработать над своим ядром. Упражнения укрепляют корпус, спину и живот, делая вас более гибкими. Не только это, но и правильные упражнения могут уменьшить существующую боль в спине и предотвратить ее в будущем. Было бы полезно, если бы вы время от времени занимались растяжкой или включали йогу в свой распорядок дня.
5. Следуйте рутине
Говоря о рутине, вы должны придерживаться здорового распорядка дня, чтобы чувствовать себя свежим и живым. Отложите работу в нерабочее время и особенно не переносите ее в постель. Большинство людей делают это и в результате проводят больше времени, сгорбившись над экранами, нарушая осанку. Разработайте здоровую рутину, которая включает всего понемногу.
6. Поддерживайте хорошую осанку
Будь то на работе или просто с друзьями, постоянно напоминайте себе сидеть прямо и иметь хорошую осанку. Работайте за письменным столом, если вы проводите много времени, склонившись над книгами или ноутбуком. Приобретите хороший стул с хорошей поясничной поддержкой и держите колени выше бедер, когда сидите за столом.
7. Используйте пакеты со льдом
Если у вас болит спина, попробуйте прикладывать лед к этой области несколько раз в день. Пакеты со льдом подойдут идеально. Однако знайте, что это временное решение. Чтобы навсегда избавить себя от болей в спине, вам необходимо определить истинную причину этого.
8. Поддерживайте здоровую диету
Здоровая диета необходима, если вы хотите быть сильнее и здоровее. Включите продукты, богатые витамином D и кальцием, чтобы ваши кости были крепкими. Такие продукты, как молоко, йогурт, зелень и т. д., богаты кальцием. Чтобы получить витамин D, попробуйте есть больше рыбы, яиц или говядины.
9. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы не можете избавиться от болей в спине, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью . Существует несколько вариантов лечения боли в спине, включая физиотерапию и медикаментозное лечение. В тяжелых случаях врач может порекомендовать операцию.
10. Снимите стресс
Наконец, стресс и напряжение, будь то на работе или в личной жизни, могут негативно сказаться на вашем здоровье. Итак, постарайтесь расслабиться и оставить свои проблемы позади, когда входите в спальню. Постарайтесь выделить время, чтобы расслабиться и снять стресс.
Вывод
Боль в пояснице — это глобальная проблема , но, к счастью, есть способы ее уменьшить. Более подходящий матрас, больше упражнений, хорошая осанка и здоровое питание — вот 10 вещей, которые вы должны делать, чтобы уменьшить боль в спине во время сна. Мы надеемся, что эта статья помогла вам получить несколько советов о том, что вы можете сделать, чтобы уменьшить боль в спине и улучшить свое здоровье.
