Большинство людей часто сосредотачиваются на том, чтобы заботиться о своем разуме и теле, чтобы оставаться здоровыми. Но еще одна часть тела, которую вы не должны пропустить, — это ваша пара глаз.
Вы используете свои глаза во всем, что вы делаете. Учитесь ли вы, работаете или водите машину, ваша пара глаз поможет вам добиться хороших результатов. Что еще более важно, это убережет вас от опасности, особенно когда другие органы чувств недоступны. Однако, как и остальная часть вашего тела, ваше зрение также неизбежно ухудшается с возрастом. Вот почему люди в возрасте 30 или 40 лет могут начать ощущать последствия ухудшения зрения или нечеткости зрения. Но только потому, что это часть старения, не означает, что этого нельзя избежать.
К счастью, есть несколько вещей и изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы сохранить хорошее зрение и защитить глаза от потенциальных проблем со здоровьем, связанных со старением. Для вашего руководства, вот семь способов сохранить отличное зрение в старости.
1. Питайтесь правильно
Хорошее здоровье глаз начинается с питания ваших глаз изнутри. Таким образом, убедитесь, что вы наполняете свой рацион продуктами, богатыми питательными веществами, полезными для глаз, такими как витамины С и Е, цинк и омега-3 жирные кислоты.
Эти питательные вещества помогут снизить риск возрастных проблем со зрением, таких как катаракта, потеря центрального зрения и дегенерация желтого пятна. Вы можете получить эти питательные вещества из таких продуктов, как:
- Зеленые листовые овощи
- Цитрусовые или соки
- Тунец, лосось и другая жирная рыба
- Креветки и устрицы
- Немясные источники белка, такие как бобы, орехи, яйца и т. д.
Кроме того, здоровое питание также поможет вам поддерживать здоровый вес, что необходимо для здоровья ваших глаз. Чем меньше вероятность того, что вы станете тучными, тем меньше вы подвержены риску диабета 2 типа, который может вызвать слепоту у взрослых.
2. Бросить курить
Неудивительно, что курение вредно для общего состояния здоровья, в том числе для глаз. Курение только увеличивает риск повреждения зрительного нерва, катаракты, дегенерации желтого пятна и других серьезных заболеваний.
Ваши глаза также подвергаются более высокому уровню окислительного стресса, если вы не бросаете эту привычку немедленно. Таким образом, постарайтесь свести к минимуму свою привычку курить или, что еще лучше, бросить ее навсегда. Вы можете обратиться за профессиональной помощью, если вы изо всех сил пытаетесь бросить курить самостоятельно.
3. Спите достаточно часов
Один из самых простых способов сохранить хорошее зрение — это достаточное количество часов сна. Хороший ночной сон полезен не только для вашего мозга и тела, но и дает вашим глазам достаточно времени для отдыха, улучшения смазки и восстановления их более здорового состояния.
Между тем, если вы постоянно недосыпаете, у вас могут появиться зудящие, сухие или налитые кровью глаза, что в конечном итоге подвергает ваши глаза риску заражения. Так что берегите глаза и старайтесь высыпаться каждую ночь.
4. Носите защитные солнцезащитные очки.
Изрядное количество пребывания на солнце полезно для вашего тела, но может быть вредно для ваших глаз. Солнечные ультрафиолетовые (УФ) лучи могут подвергнуть вас риску дегенерации желтого пятна и катаракты. Чтобы защитить глаза от солнца, когда вы находитесь на улице, рекомендуется носить защитные солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета-А (UVA) и ультрафиолета-B (UVB).
Если вы носите контактные линзы, выбирайте те, которые обеспечивают защиту от ультрафиолета. Тем не менее, лучше носить солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета для дополнительного уровня защиты. Кроме того, вы можете надеть шляпу, чтобы защитить боковые стороны глаз, которые не полностью закрыты солнцезащитными очками, для оптимальной защиты.
5. Оставайтесь активными
Упражнения полезны не только для вашего физического и психического здоровья; это также поможет сохранить отличное зрение. Каждый раз, когда вы тренируетесь или выполняете физические упражнения, это способствует циркуляции крови в вашем теле и повышает уровень кислорода в ваших глазах, что необходимо для удаления токсинов.
Кроме того, согласно исследованиям , люди, которые более активны или склонны к физическим нагрузкам, имеют на 50% меньший риск заболеть глаукомой, заболеванием глаз, которое вызывает слепоту у пожилых людей. Итак, старайтесь делать несколько минут упражнений каждый день или заниматься физическими упражнениями, чтобы сохранить здоровье глаз.
6. Пусть ваши глаза отдыхают от ваших экранов и устройств
В настоящее время люди всех возрастов, даже дети, постоянно подвергаются воздействию экранов или устройств, излучающих синий свет. Некоторые используют свои мобильные телефоны, ноутбуки, компьютеры или планшеты для развлечения, в то время как другие вынуждены использовать их часами из-за работы. К сожалению, длительное воздействие этих экранов на глаза может привести к:
- Затуманенное зрение
- Утомление глаз
- Сухие глаза
Синий свет от этих экранов также может повысить риск дегенерации желтого пятна в пожилом возрасте. Чтобы снизить эти риски, дайте глазам хотя бы 20–30 минут отдохнуть и отвлечься от этих экранов или устройств.
Если вы работаете перед ноутбуком или компьютером, устанавливайте будильник каждые 2 часа, чтобы напоминать себе о необходимости встать и сделать перерыв. Если вы чувствуете, что ваши глаза пересыхают, используйте искусственные слезы или чаще моргайте.
Между тем, если вы уже испытываете напряжение глаз, лучше проконсультироваться с врачом и попросить его порекомендовать компьютерные очки, разработанные специально для ваших глаз.
7. Регулярно посещайте осмотры глаз
Каждый человек в любом возрасте должен регулярно проверять зрение. Офтальмологические осмотры предназначены не только для людей, страдающих заболеваниями глаз. Следовательно, посещение офтальмолога также поможет защитить ваше зрение и выявить потенциальные проблемы на ранней стадии.
Ключевые вынос
Хотя вы не можете контролировать процесс старения вашего тела и его влияние на ваши глаза, эти советы помогут сохранить ваше зрение и снизить риск развития возрастных проблем со зрением.
Итак, поделитесь этими советами с членами вашей семьи, и вместе вы сможете работать над тем, чтобы сохранить свое зрение и сохранить его четким и здоровым как можно дольше.
