Вы чувствуете стресс? Тревожный? Депрессия? Ты не одинок. По данным Национального института психического здоровья, каждый пятый взрослый в США страдает психическим заболеванием. Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и о физическом здоровье. Многие люди возразят, что это даже важнее! Если вы не чувствуете себя хорошо умственно, вам может быть сложно нормально функционировать в повседневной жизни. Вот шесть советов о том, как заботиться о своем психическом здоровье.
Всегда посещайте терапевта
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего психического здоровья, — это регулярно посещать психотерапевта. Разговор с кем-то, кто понимает, через что вы проходите, может быть невероятно полезным. Терапевт может помочь вам справиться с вашими проблемами и найти способы справиться со стрессом и тревогой.
При выборе психотерапевта важно найти человека, с которым вам будет комфортно разговаривать. Может потребоваться несколько попыток, чтобы найти подходящего терапевта для вас, но как только вы это сделаете, оно того стоит. Убедитесь, что вы открылись своему терапевту и честно рассказали о своих чувствах.
Высыпайтесь
Сон необходим для вашего психического здоровья. Когда вы не высыпаетесь, вы чувствуете раздражительность, тревогу и депрессию. Крайне важно спать не менее восьми часов каждую ночь. Это должно происходить чаще, если вы переживаете трудные времена в психологическом плане.
Если у вас проблемы со сном, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь себе. Попробуйте отказаться от кофеина и алкоголя перед сном, установите режим сна и создайте расслабляющую обстановку в спальне. Кроме того, очень важно очищать свой разум перед сном, записывая свои мысли в дневник. Это поможет очистить ваш разум и позволит вам лучше спать.
Ешьте здоровую пищу
Ничто не заменит здоровое питание. Употребление большого количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов поможет улучшить ваше психическое здоровье. По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара. Эти типы продуктов могут заставить вас чувствовать себя вялым и упадком энергии.
Здоровая диета полезна для вашего физического и психического здоровья. Когда вы едите здоровую пищу, у вас будет больше энергии и вы почувствуете себя лучше в целом. Это поможет улучшить настроение и облегчить борьбу со стрессом. Некоторые из лучших продуктов для психического здоровья включают лосось, чернику и авокадо.
Регулярно заниматься спортом
Упражнения полезны для вашего физического и психического здоровья. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые улучшают настроение. Упражнения помогут улучшить настроение и улучшить общее самочувствие. Это также может помочь уменьшить стресс и беспокойство.
Очень важно найти режим упражнений, который вам нравится, и придерживаться его. Это может быть что угодно: от пробежки до занятий йогой. Важно двигаться телом и повышать частоту сердечных сокращений. Тем не менее, вы должны избегать перенапряжения, так как это может ухудшить ваше самочувствие.
Найдите время для друзей и семьи
Проведение времени с близкими имеет решающее значение для вашего психического здоровья. Когда вы чувствуете себя подавленным, они будут рядом, чтобы поддержать вас. Они также могут помочь вам отвлечься от проблем и заставить вас смеяться. Очень важно, чтобы в вашей жизни были люди, на которых вы можете положиться.
Если у вас мало друзей или членов семьи, есть и другие способы найти поддержку. Есть много групп поддержки, доступных для различных состояний психического здоровья. Если вам нужно с кем-то поговорить, вы также можете обратиться на горячую линию, например, на Национальную линию спасения от самоубийств.
Найти хобби
Поиск хобби, которое вам нравится, может творить чудеса с вашим психическим здоровьем. Когда у вас есть хобби, оно дает вам возможность с нетерпением ждать и на чем сосредоточиться вне повседневной жизни. Это может быть что угодно: от рисования до пеших прогулок и игры на музыкальном инструменте.
Наличие хобби может помочь улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя более оптимистично. Это также может помочь вам познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей. Если вы изо всех сил пытаетесь найти хобби, которое вам нравится, в Интернете доступно множество ресурсов. Некоторые из лучших хобби для вашего психического здоровья включают садоводство, чтение и кулинарию. Было бы лучше, если бы вы также подумали о том, чтобы держаться подальше от токсичных отношений.
Было бы лучше, если бы вы делали то, что делает вас счастливым. Если что-то вас не устраивает, не бойтесь это изменить. Ваше психическое здоровье имеет важное значение, и вы заслуживаете счастья. Вы не хотите быть в отношениях, которые делают вас несчастными. Лучше всего проводить время с людьми, которые делают вас счастливыми и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Принятие вышеперечисленных советов может привести к более счастливой и здоровой жизни.
