Рак является реальностью для растущего числа людей. Поскольку показатели диагностики растут беспрецедентными темпами, как никогда важно знать, как снизить риск развития болезни. До 50% всех диагнозов рака и смертей можно предотвратить при наличии предварительных знаний и понимания. Продолжайте читать, чтобы узнать о ряде полезных советов и приемов, которые могут помешать вам диагностировать одну из ведущих мировых причин смерти.
1. Избегайте табака
Табак – это растительный продукт, получаемый из листьев табачного растения. Он содержит никотин, который является психоактивным веществом, вызывающим сильное привыкание, которое содержится в традиционных сигаретах и ускоряет работу центральной нервной системы при регулярном употреблении. Это одно из наиболее широко потребляемых веществ в мире и основная причина ряда видов рака, включая рак легких, толстой кишки, молочной железы, шейки матки, мочевого пузыря, горла, рта и пищевода. Даже если вы курите сигареты десятилетиями, отказ от этой привычки может значительно снизить риск развития рака. Те, кто подвергается пассивному курению в течение длительного периода времени, также подвержены риску развития респираторных заболеваний и рака легких. Никогда не поздно бросить. Никотинзаместительная терапия, физическая активность и жевательная резинка являются эффективными методами отказа от курения.
2. Защитите кожу от солнца
Солнце может приятно ощущаться на вашей коже и способствовать здоровому сиянию, но если заранее не принять меры предосторожности, это может привести к ряду заболеваний в будущем. Воздействие солнечных лучей является одной из основных причин рака кожи у взрослых. Это также одна из наиболее предотвратимых форм рака. Зная, как защитить кожу от резкого воздействия УФ-лучей, вы сможете стареть красиво и снизить риск развития рака. Даже если вы выходите на улицу в пасмурный день, вы должны наносить солнцезащитный крем с соответствующим коэффициентом защиты от солнца. Требуемый уровень зависит от типа и тона вашей кожи, но большинство дерматологов рекомендуют минимум 30 для повседневного использования. С солнечными лучами, способными проникать через густые облака и генерировать высокие уровни УФ-излучения на уровне земли, Включение SPF в вашу повседневную жизнь может не только сохранить вашу кожу, но и предотвратить развитие трех основных типов рака кожи, включая базально-клеточную карциному, плоскоклеточную карциному и меланому. Регулярные скрининговые тесты на рак могут выявить любые аномальные родинки или шишки, которые могут стать раковыми. Посещая скрининговые тесты на рак на ежегодной основе, вы можете взять под контроль свое будущее, можете защитить свою кожу от жесткого, часто смертельного, воздействия ультрафиолетового излучения.
3. Поддерживайте здоровую диету
Когда дело доходит до вашего тела, вы то, что вы едите. Поддержание здорового питанияи обеспечение вашего тела соответствующими питательными веществами, необходимыми ему для ежедневного функционирования, может снизить риск развития нескольких агрессивных видов рака. Например, диета, богатая фруктами, овощами, бобами, цельнозерновыми продуктами и жирной рыбой, может укрепить вашу иммунную систему и предотвратить развитие рака. Ограничение потребления красного или переработанного мяса и продуктов с высоким содержанием искусственных сахаров также может помочь защитить вас от последствий нездорового питания, а также от возникновения рака желудка. Различные диетологи также считают, что некоторые продукты могут остановить развитие рака и предотвратить его появление. К ним относятся чеснок, брокколи, ягоды и морковь. Включив эти продукты в свой рацион, Вы можете быть уверены, что ведете более здоровый образ жизни и снижаете риск причинения вреда своему здоровью в долгосрочной перспективе. Вы также должны позаботиться о том, чтобы ограничить потребление алкоголя, так как это может снизить риск развития рака печени, толстой кишки и молочной железы.
4. Регулярно занимайтесь спортом
Помимо здорового питания, регулярные физические упражнения также могут снизить риск развития рака. Сочетание обоих может способствовать устойчивой потере веса и укреплению вашей иммунной системы. Минимум 30 минут легких или энергичных упражнений в день могут оказать положительное влияние на ваше общее состояние здоровья и самочувствие в будущем. Давняя связь между бездействием и ожирением была связана с возникновением рака молочной железы и колоректального рака. Имеются также данные, свидетельствующие о связи между избыточным весом и раком легких и поджелудочной железы. Интегрируя упражнения в свой распорядок дня, вы можете снизить уровень стресса, повысить свою энергию и поддерживать здоровый вес для своего размера. Это способствует снижению риска развития рака с течением времени. Недавние доказательства также указывает на связь между активным образом жизни и снижением на 20% риска до 13 видов рака. Они включают толстую кишку, молочную железу, пищевод, эндометрий, почки, печень, легкие, желудок, голову и шею, прямую кишку и мочевой пузырь.
5. Посещайте регулярные скрининги рака
Если вам больше 50 лет, вы должны регулярно проходить скрининг рака. Они могут уловить несколько ранних предупреждающих признаков и предотвратить дальнейшее развитие раковых клеток. Обнаружив симптомы рака на ранней стадии, можно реализовать соответствующий план лечения, который может предотвратить рост или мутацию болезни. Если ваш врач предлагает пройти обследование на рак, это не обязательно означает, что он считает, что у вас рак. Они предлагаются в качестве превентивной меры для выявления любых ключевых симптомов заблаговременно. Доступны различные типы скрининга рака, включая физические осмотры, лабораторные тесты, процедуры визуализации и генетические тесты. Физический осмотр исследует тело на предмет общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, включая любые необычные симптомы или отклонения. Также будет проанализирована исчерпывающая история ваших привычек в отношении здоровья и прошлая история болезни. Лабораторный тест — это название медицинских процедур, которые проверяют образцы крови, тканей и мочи. Наконец, процедуры визуализации захватывают изображения изнутри тела, а генетические тесты проверяют измененные гены или хромосомы в клетках или тканях.
6. Ограничьте воздействие факторов окружающей среды
Длительное воздействие ряда вредных факторов окружающей средыможет вызвать мутацию наших клеток и генов, влияя на их способность нормально функционировать. Со временем это может привести к развитию рака. Это может произойти в результате чрезмерного употребления табака и длительного контакта с резкими ультрафиолетовыми лучами. Эти факторы окружающей среды можно избежать, но другие трудно избежать. Например, пища, которую мы едим, вода, которую мы пьем, воздух, которым мы дышим, и материалы, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, могут подвергать нас воздействию вредных химических веществ и веществ, которые могут способствовать возникновению рака. Ознакомившись с тем, каких воздействий следует избегать, вы сможете предпринять шаги для снижения риска развития рака в долгосрочной перспективе. Токсины, наиболее вероятно влияющие на здоровье человека, включают афлатоксины, мышьяк, асбест, кадмий, формальдегид, радон, сажу, соединения никеля и древесную пыль.
Почти у 40% людей диагностирован рак в течение жизни, и это число растет с угрожающей скоростью, поэтому поиск способов снижения риска становится важнее, чем когда-либо прежде. Для этого, по возможности, вы должны избегать курения, защищать кожу от солнца, придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом, посещать регулярные обследования на рак и ограничивать воздействие факторов окружающей среды.
