Здоровая толстая кишка жизненно важна для остальной части вашего тела. Часто упускают из виду, что толстая кишка играет важную роль в заботе о вас. Счастливые двоеточия помогают выводить токсины, гарантируя, что вы будете оставаться регулярными и активными. Тем не менее, рак толстой кишки является одним из наиболее распространенных диагнозов рака и смертей в Соединенных Штатах.
Чтобы убедиться, что вы не столкнетесь с этой или другими потенциальными проблемами, знайте, как поддерживать толстую кишку в отличной форме. Вот шесть советов по образу жизни для здоровой толстой кишки.
1. Пейте достаточно воды
Вода очень полезна для пищеварительной системы. Это может помочь вашей толстой кишке расщеплять пищу во время или после еды, позволяя вашему телу поглощать все питательные вещества, которые вы употребили. Это также может сделать ваши отходы более мягкими, способствуя регулярному опорожнению кишечника. Ваша толстая кишка и общее состояние здоровья могут улучшиться, если высвобождать эти токсины более регулярно.
Поговорите со своим врачом о том, сколько воды вы должны пить. Они смогут предоставить ответ, основанный на ваших конкретных потребностях. Поддержание водного баланса — один из самых простых способов сохранить эффективность работы толстой кишки.
2. Делайте упражнения чаще
Регулярная физическая активность может помочь улучшить вашу пищеварительную систему, если вы можете это сделать. Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы или риски желудочно-кишечных заболеваний, таких как:
- Кислотная или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
- Синдром раздраженного кишечника
- Рак толстой кишки
- Запор
Однако физические упражнения также могут вызывать временные эффекты, такие как изжога или тошнота. Все зависит от того, что лучше работает для вас. Врач или физиотерапевт может помочь вам подобрать идеальную тренировку для толстой кишки. Даже такие вещи, как регулярные длительные прогулки, могут улучшить работу толстой кишки.
3. Запланируйте регулярные показы
Многие эксперты рекомендуют начинать колоноскопию примерно в 50 лет . Вы можете пройти обследование раньше, чем большинство других, если в вашей семье повышен риск развития колоректального рака. Это не то, что вы должны откладывать или пропускать. Раннее обнаружение может помочь вам получить лечение до того, как состояние станет критическим. Принятие превентивных мер — всегда отличный план. Регулярно посещайте колоноскопию после того, как вам исполнится 50 лет или когда вы узнаете, что находитесь в группе повышенного риска.
4. Ешьте больше клетчатки
Богатая клетчаткой диета поддерживает здоровье толстой кишки и может улучшить работу сердца. Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует употреблять от 28 до 34 граммов клетчатки в день для оптимального состояния толстой кишки. Однако только 5% американцев достигают этого количества, а большинство потребляет всего 17 граммов. Следуйте этим советам по питанию, чтобы увеличить потребление клетчатки:
- Ешьте много бобовых, орехов, цельного зерна, овощей, фруктов и семян.
- Используйте коричневый рис вместо белого
- Держите кожуру от овощей и фруктов во время еды
- Старайтесь съедать две чашки фруктов и две с половиной чашки овощей каждый день.
Употребление большего количества клетчатки сделает переработку толстой кишки более эффективной. Быстрое удаление отходов может помочь вашей пищеварительной системе оставаться в лучшем виде.
5. Выбирайте альтернативу красному мясу
Исследователи обнаружили убедительную связь между тяжелой диетой из красного или обработанного мяса и раком толстой кишки. Причина до сих пор неясна, но есть несколько теорий, которые они выдвинули. Некоторые считают, что добавки, добавляемые во время обработки, могут повредить вашу ДНК. Другие изучают, создает ли приготовление на гриле химические соединения, которые мутируют клетки.
Как бы то ни было, многие медицинские работники рекомендуют сбалансировать потребление красного мяса с другими продуктами. Вместо частых ужинов со стейками вы можете есть больше курицы или рыбы. Замена говяжьего бургера на индейку время от времени также может быть полезной. Внесение некоторых изменений в свой рацион может помочь вашей толстой кишке.
6. Отрегулируйте потребление вещества
Специалисты по наркологии связывают такие наркотики, как табак и алкоголь, с раком толстой кишки. Другие вещества, такие как галлюциногены, кокаин и опиоиды, могут повредить желудочно-кишечный тракт. Поддерживайте здоровье пищеварительной системы, ограничивая использование этих препаратов. Обратитесь за помощью, если вы боретесь с зависимостью от любого из них. Есть люди, которые хотят, чтобы вы были максимально здоровы.
Помогите своему кишечнику оставаться здоровым
Процветающая толстая кишка является ключом к здоровью всего вашего тела. Как только вы начнете заботиться о своей пищеварительной системе , вы заметите улучшения в самочувствии. Следуйте этим советам по образу жизни, чтобы ваша толстая кишка была счастлива и хорошо работала.
