Общей целью для людей, сидящих на диете, является увеличение скорости метаболизма. Однако скорость, с которой ваше тело будет сжигать калории, зависит от различных факторов. У некоторых людей генетически возможен быстрый обмен веществ. Например, женщины сжигают меньше калорий, чем мужчины, даже в состоянии покоя. Однако после 35 лет скорость обмена веществ у большинства людей начинает замедляться. Когда дело доходит до вашего метаболизма, даже если вы не можете повлиять на свою генетику, пол или возраст, есть методы, которые вы можете улучшить. Вот шесть стратегий для увеличения вашего метаболизма:
Вода и белок необходимы для вашего тела
Поскольку для усвоения питательных веществ, которые вы едите, требуется энергия, переваривание пищи увеличивает скорость метаболизма на несколько часов. Термическое воздействие пищи является термином для этого (TEF). Идея заключается не в том, что вы должны потреблять больше, чтобы увеличить свой метаболизм, а в том, что употребление большого количества белка окажет более значительное влияние на скорость вашего метаболизма, чем употребление большого количества углеводов. Вы можете увеличить общий метаболизм на 10-25%, увеличив потребление белка . Помимо ускорения метаболизма, белок необходим для создания и восстановления мышц. При соблюдении диеты может произойти потеря мышечной массы и снижение метаболизма, поэтому важно есть белок.
Получите необходимый вам сон
Вам нужно выспаться, чтобы восстановить силы и все функции организма. Вы будете удивлены, узнав, что правильная смесь в смузи может творить чудеса, улучшая ваш сон. Различные последствия для здоровья связаны со сном менее семи часов каждую ночь, включая увеличение веса, диабет, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, беспокойство и снижение иммунитета, усиление боли и плохую работоспособность. Кроме того, метаболические функции не застрахованы от негативных последствий недосыпания.
Исследования показали, что недосыпание и плохое качество сна вредят метаболизму. По данным Центров по болезням и профилактике США, только каждый третий американец спит необходимое количество сна каждую ночь. Поэтому, если вы хотите поддерживать сбалансированный обмен веществ и общее самочувствие, крайне важно установить ночной режим, который включает тактику, вызывающую сон, например, дыхательные упражнения.
Ведите активный образ жизни в течение дня
Если вам интересно, почему ваш метаболизм замедляется с возрастом, вам также следует подумать о том , уменьшились ли ваши ежедневные физические нагрузки. Долгие часы сидения связаны с несколькими проблемами со здоровьем, которые могут негативно повлиять на ваш метаболизм. Ехать до конца квартала, если вы работаете в офисе. Каждые 15-20 минут вставайте и ходите по офису. Избегайте соблазна остановиться на чашку кофе. Движение и ерзание помогают сжигать калории и ускоряют обмен веществ. Метаболизм жиров значительно снижается, когда большую часть дня вы проводите сидя.
Набрать мышечную массу
Тяжелая атлетика и другие виды тренировок с отягощениями, такие как поднятие тяжестей , могут помочь в снижении веса. Кроме того, увеличение мышечной массы оказывает небольшое, но благотворное влияние на метаболизм: увеличение скорости метаболизма может быть достигнуто за счет увеличения мышечной массы на 2-4 фунта.
Работа с весами
Чтобы набрать мышечную массу, вам нужно заниматься силовыми тренировками или тренировками с отягощениями. Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир, и гораздо быстрее. Для поддержания мышечной гипертрофии требуется больше энергии. Мы склонны терять мышечную массу, когда становимся старше, но регулярные упражнения с отягощениями могут помочь. Поднятие тяжестей и упражнения, в которых для развития мышц используются тренировки с отягощениями или собственным весом, являются стандартными методами силовых тренировок.
Подумайте о пищевых добавках
Термогенное воздействие может быть обнаружено в широком спектре веществ, независимо от того, присутствуют ли они естественным образом во многих продуктах питания или конденсированы в таблетки и энергетические напитки. Они повышают температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость метаболизма. Термогеники, такие как напитки с кофеином и эфедрин, хорошо известны и широко используются сегодня. Есть, конечно, недостаток в этом методе повышения вашего метаболизма. Надпочечниковый стресс может усугубиться при использовании этих добавок, которые создают чрезмерную нагрузку на железы. Поэтому будьте осторожны и не переусердствуйте, включая стимуляторы в свой рацион.
Хотя существуют стратегии повышения метаболизма, эффект от них обычно незначителен. Если вы будете следовать приведенным выше инструкциям, вы можете немного похудеть. Тем не менее, наиболее эффективной и долгосрочной стратегией похудения является правильное питание и одновременное наблюдение за потреблением калорий. Низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов — разумный вариант, если вы хотите снизить вес при сохранении здорового обмена веществ. Однако, чтобы поддерживать свой идеальный вес, вам придется найти диету, которая вам подходит.
