Есть тонны книг по похудению, но все они, кажется, сосредоточены на одном и том же: как похудеть. Хотя эти книги могут быть полезными, они часто упускают одну очень важную вещь: как избежать этого.
Если вы хотите придерживаться нового здорового образа жизни и не допустить повторного набора килограммов, читайте дальше!
Вот пять простых советов, как быстро сбросить лишние килограммы:
Начните вести дневник питания и записывайте все, что вы едите
Ведение дневника питания — один из лучших способов убедиться, что вы едите здоровую пищу и худеете. Это просто, не занимает много места, а если вам не нравится записывать, что вы едите, есть множество приложений, которые могут сделать это за вас!
«Что мне написать в дневнике питания?»
Каждый день записывайте все, что попадает вам в рот перед сном. Сюда входят: завтрак, обед или ужин, перекусы между приемами пищи, любые десерты на ночь (и сколько), любые напитки в течение дня, что угодно еще!
Неважно, был предмет обработан или нет; просто запишите все, чтобы, когда вы позже приступите к плану похудения, вы знали, откуда взялись все эти вещи, без необходимости гадать, глядя на все эти пустые обертки, лежащие на ваших кухонных прилавках.
Запретите газированные напитки из своего рациона – менструация
Есть много причин исключить газировку из своего рациона. Во-первых, в газировке много сахара, и она вредна для вас. Во-вторых, это может привести к кариесу и другим проблемам с зубами. В-третьих, в газировке есть химические вещества, которые потенциально могут вызывать рак. В-четвертых, газировка калорийна! И когда мы едим слишком много калорий, мы набираем вес, что затрудняет его похудение!
Выпивайте полный стакан воды перед каждым приемом пищи
Питьевая вода перед каждым приемом пищи может помочь вам похудеть, потому что она наполняет ваш желудок и заставляет вас чувствовать себя сытым. Питьевая вода также снижает тягу к более нездоровой пище, а это значит, что, когда вы снова проголодаетесь, стакан воды поможет контролировать аппетит.
Если это кажется слишком трудоемким, чтобы оно того стоило, или вам трудно не забывать пить достаточное количество воды в течение дня, подумайте о том, чтобы инвестировать в доступное устройство, такое как одна из этих портативных персональных систем гидратации: они просты в использовании и гарантируют что всякий раз, когда есть возможность выпить, они будут готовы с большим количеством под рукой!
Контролируйте размер своих порций, используя меньшие тарелки
Первый шаг к похудению — это контроль размера порций, поэтому старайтесь есть из маленьких тарелок и мисок. Это может быть сложно, если вы привыкли к большим порциям, подаваемым в ресторанах, но это поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным меньшим количеством еды.
Если вы хотите сэкономить еще больше калорий, принимая пищу, используйте стаканы меньшего размера для напитков, таких как вода или газировка, вместо того, чтобы пить прямо из бутылки. Также имейте в виду, что большинству людей не нужно столько жидкости, сколько они думают, что один бокал вина содержит всего около 200 калорий!
Еще один способ сократить количество калорий, которые ваше тело поглощает из пищи, — готовить еду самостоятельно, а не заказывать еду на вынос или ужинать с друзьями, которые всегда заказывают огромные закуски. Это снижает как содержание жира, так и размер порции — две вещи, которые мы все хотим, когда пытаемся изо всех сил не только быстро похудеть, но и вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе.
Подкрадывайтесь к тренировкам, когда вы этого не ожидаете
Упражнение можно выполнять небольшими порциями. Например, вы могли заметить, что когда вы в тренажерном зале или бегаете на беговой дорожке, кажется, что вы ничего не делаете. Но если вы продолжите это в течение нескольких недель, ваше тело начнет чувствовать себя сильнее и энергичнее, и именно тогда килограммы начнут падать!
Упражнения не должны быть рутиной; вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько веса на ваших весах каждое утро (или днем), обязательно сосредоточьтесь на том, какие упражнения делают ВАС счастливыми. И помните: независимо от того, насколько сильно потеря веса происходит с течением времени, следуйте этим советам, чтобы они оставались свежими в памяти в качестве мотивации для будущих усилий по снижению веса!
Вывод
С учетом всего сказанного, мы надеемся, что эти советы вдохновили вас взять под контроль свое здоровье. Это сложно, когда вы впервые начинаете программу по снижению веса, но вы действительно можете это сделать! С правильной мотивацией и поддержкой друзей или членов семьи, а также несколькими простыми хитростями в рукаве вы в кратчайшие сроки окажетесь на пути к стройному телу. Так что приобретите новые привычки сегодня и дайте нам знать, как они работают!
